身心健康的自我评估与自我检查

四、身心健康的自我评估与自我检查

(一)身心健康状况自我评估

随着医学科学的发展，人们开始意识到，只从生物学角度来评价人体健康的认识是不全面的，因为生活在社会中的人不仅有生理活动，还具有心理活动和社会活动。所以，对健康的评价也要有生理、心理、社会的三维观念。现介绍一种比较全面评估个体健康状况的方法。仔细阅读下列问题，假如答案是“否”记“0”分，假如答案有部分对，记“1”分，假如完全对记“2”分。

（1）当你弄伤自己，不管是刀割伤还是扭伤足踝、骨折或接受外科手术，是否较其他人恢复得快，或比医生预料的快?

（2）当你受侮辱、挫折、失恋、拒绝、轻视或漠视时，你能否在1～2天内恢复一向乐观情绪?

（3）当你做你实在不愿意做的事，并且做完后不久即感后悔时，你能否很快原谅自己，继续你的工作，而不是长久地沉溺于自责中?

（4）你目前是否在培养自己能力，以完成你生命中最重要的事情?

（5）每一天你想做的家务活动(如洗衣服、烹调食品等)是否都能做到，没有觉得不适或者觉得累得不得了?

（6）你最近能否开始实行一项新计划或新工作，或对自己生活做一些新的尝试?

（7）你参加宴会、舞会、音乐会或看电影是否感到能很好地娱乐?

（8）你是否酷爱运动锻炼，能喜好三种以上运动项目的锻炼或竞赛?

（9）你的耳垂是否平滑呢(有斜角的折痕便不算平滑)?

（10）你是否渴望种花、养花、养鱼、种菜?

（11）你起床后是否能在数分钟后就感到精力充沛、精神焕发?

（12）你是否最近好发脾气，或闷声不语、不愿管事?

（13）你是否在淋浴、坐车、散步中经常唱歌、唱戏?

（14）你是否经常微笑?

（15）你是否穿着一双合脚而舒适的鞋子?

（16）你是否感到深呼吸、闭目养神是一种享受?

（17）你是否在无须奔跑时渴望奔跑?你是否在上七层楼以上房间时，不感到气喘?

（18）当你照镜子时，是否经常喜欢你的形象?

（19）你是否在端坐工作、学习两小时以上时，仍无腰酸眼花或四肢无力?

（20）你是否全身各部位没有疼痛或不适感?

将上述20个问题得分相加，如果你得到40分，那么你已经比许多人健康?假如得30～40分之间，那么也说明你比较健康。

(二)自我健康检查

下面介绍一种简单的自我检测方法：

1.年龄：每年得1分，你如果60岁就得60分。

2.体重：正常体重(千克)等于自己身高减去100厘米，超过标准每千克减5分，低于标准时每千克加5分，如身高170厘米，体重75千克，那就得负25分。

3.吸烟：不吸烟者30分，每天吸1支烟减1分。假如你每天吸1盒烟，就得从总分中减20分。

4.耐力：如果您每天从事耐力性有氧代谢体育活动(健身走、跑、游泳、骑自行车、做旋律健美操、跳舞等)得30分。如每周4次活动，再加上15分。倘若根本不从事任何耐力性练习就得负10分。假若很少从事任何体育活动或体力劳动就再从总分中减20分。

5.安静性脉搏：每分钟低于90次，每少搏1次得1分。例如每分钟脉搏率为76次，即得14分。

6.运动后脉搏：慢跑2分钟后，休息4分钟。假如脉搏率恢复到安静时水平，得30分，如果比安静时多10次，得20分，多15次得10分，多20次得零分。

通过以上检测，如果得的总分不到20，健康状况值得重视，必须求医诊治；假如总分在21～60分之间，要注意减去多余脂肪，限吸烟，增加运动量或体力活动量；总分在61～100分之间，说明健康状况较好，可以更多地从事一些体育运动；总分超过100分，这说明健康状况相当良好。