体育锻炼与身体健康的关系

二、体育锻炼与身体健康

（一）体育与体质

“发展体育运动，增强人民体质”，是毛泽东对体育健身功能的精辟阐述。衡量一个人是否健康，不能只看其外表长得高和矮，胖与瘦，而是要看其实质，即体质，也就是人体的质量。它是在遗传变异和后天获得的基础上表现出来的形态结构、生理机能、身体素质、适应能力和精神因素的综合的、相对稳定的特征。其主要包括三个方面：

1.身体发育和机能发育：即身高、体重、肌肉、骨髓以及身体内部各器官系统的功能。

2.身体的素质和基本活动能力：①素质指力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性等。②基本活动能力是指日常生活中所需要的，如走、跑、跳、投、攀登、爬越、垂悬、支撑等。

3.机体对自然环境的适应能力：即经受风吹雨打、严寒酷暑的能力以及对疾病的抵抗能力等。

凡符合以上三方面，并具有良好的生理和心理状态，有很强的社会适应能力，就可称之为健康。有了健康的身体，就能完成艰巨的学习和工作任务，为社会多作贡献。

（二）体育锻炼对身体正常发育的作用

体育对身体正常发育的作用是由人体由小到大，由轻到重，是人体细胞数量不断增加和细胞间质不断增多的结果，是量的渐变过程，一般称之为“生长”。人体的细胞与器官不断分化，机能逐渐成熟，形态逐渐完善，则称为“发育”。发育比生长更为复杂，是人体质的变化过程，它受各方面条件的影响。二者相互依存，相互促进，密切相关。

1.人体在不同时期各器官系统的发育特点：

（1）儿童少年时期。身体各组织器官不断生长发育，多为软组织。骨组织内的水分和有机物较多，无机盐较少，坚固性较差，硬度也较小，骨的柔韧性好，不易骨折，但容易弯曲变形。肌肉含水分较多，蛋白质和无机盐较少，富有弹性。力量较弱，耐力差，易疲劳。随着年龄的增大，肌肉的重量和力量也不断增强，心脏相对发育慢，收缩力弱，心率快，收缩压低。呼吸肌的力量弱，呼吸浅，频率快，肺活量小。大脑皮层神经的兴奋和抑制过程不均衡，兴奋占优势，易扩散，表现注意力不集中，活泼好动，物质代谢旺盛。

（2）青壮年时期。同化与异化作用基本平衡，有机体处于比较稳定阶段，身体各器官系统的发育基本完成，是人的生命力最旺盛的时期，骨化已经完成，坚韧性强，能承受较大的生理负荷量。肌肉的弹性和伸展性增强，力量增大。心、肺系统发育已趋完善，心率和呼吸频率比儿童时期缓慢，肺活量增大。神经系统的兴奋和抑制过程较为平衡，工作能力处于最佳时期。

（3）中老年时期。异化作用逐渐占优势，各器官系统的功能开始下降，机体开始衰老。随着年龄的增长，心血管系统的功能减弱，易患心血管疾病；呼吸功能降低，易患呼吸系统疾病；运动系统机能衰退，骨骼的坚韧性降低，易骨折，肌肉、韧带的弹性和力量变差，易萎缩；神经系统的灵活性、协调性降低，内抑制增强。

2.在生长发育的最佳期进行身体锻炼：青年时代是锻炼身体，为健康打基础的黄金时代。，人体总的发展规律是不可改变的，但变化的速度是可以控制的。因此，在这个时期应抓紧宝贵时机，持之以恒，积极踊跃地进行体育锻炼，在外界环境的影响下，进一步促进机体新陈代谢的加强，有利于机体的健康发育和成。实践证明：同样年龄和同样性别的人中，经常参加体育锻炼和不经常参加体育锻炼的人相比较，其身高要高出4～10厘米；而且身体也更健壮，更结实。

与此相反，人到中年或老年时期，精力衰退，体弱多病，力不心时才感到身体健康的重要性，已是悔之晚矣！

（三）体育锻炼对身体各器官的影响与作用

人体是由大量细胞构成的。在长期进化过程中，这些细胞已高度分化，具有不同的特殊结构和功能，并组成进行不同功能的各器官和系统。人体是一个完整的、统一的有机体，各器官系统相互制约与促进。因此，无论从事任何一项体育运动，都会对器官产生影响，并促进机体全面发展。

1.神经系统：人体器官系统的功能都是直接或间接处于神经系统的调节和控制之下，神经系统是人体的最高司令部。人的任何运动均为反射活动，都包含着返回冲动，形成回路的神经联系，即反馈的神经联系。由感觉器官将体内外的刺激输送到指挥部，经过分析综合，下达命令，再由周围神经将行动命令传达给各器官系统去执行，并在执行工作中提高本身的机能。

体育运动的项目多，技术复杂。越是对抗性和技术性强的项目，对神经系统的要求就越高，锻炼的效果就越明显。

人体进行运动时，借助来自本体感受器的传入信息，通过神经中枢的反馈控制，然后再由感受器返回大脑皮层运动区进行校正和改建。这种反馈促进了动作技能的形成，使动作更加协调准确。因此，经常参加体育锻炼，能使人体的本体感受器的技能得到提高，同时也提高了神经系统的稳定性和持久性，增强了抗疲劳的能力。如一般从事长跑的练习者，神经系统的耐久力比一般人强，且不易疲劳，并能坚持较长时间的工作和学习。

2.运动系统：运动系统是人们从事生活、工作、劳动和体育运动的器官。由骨骼、关节、肌肉三部分组成。骨骼是人体的支架，是构成体型的基础；关节是连接骨与骨之间的枢纽；肌肉附在骨骼之上，并在神经的支配下通过交替收缩和舒张，使人体完成屈伸、旋转，做出各种各样的动作。体育运动是在运动系统的协调工作下完成的，并在完成运动的同时使运动系统的各个部分更加坚固、灵活、结实、粗壮而有力。经常参加体育锻炼，有如下作用：

（1）使骨骼的性能、形态发生良好的变化。长期参加体育运动，促使新陈代谢加强，改善血液供给，使骨骼粗壮、坚固；同时增强了骨骼的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的机械性能，也有利于骨骼的生长。

（2）增强关节的稳固性，提高关节的灵活性。体育运动是靠关节的活动来完成各项运动技术的。经常从事体育运动，可使关节囊、韧带和肌腱增厚，关节的稳固性、伸展性增强，关节的弹性、灵活性、柔韧性得到提高。同时，对运动外伤和关节疾病起到了防护作用。

（3）提高肌肉性能，增大肌肉的横截面，使之更粗壮、结实、发达。人们都非常羡慕体操运动员和健美运动员匀称的身材，结实的肌肉，健美的体形，潇洒的风度，并期望自己也能拥有这样的体魄。

在体育运动过程中，肌肉工作加强，血液供应增强，蛋白质等营养物质的吸收和储存能力增强，使肌纤维增粗，肌肉体积增大，从而使肌肉结实、有力。一般正常人的肌肉占体重的35%～40%，而经常从事运动的人的肌肉则占体重的45%～55%。

3.血液循环系统：血液循环系统，也称心血管系统。心脏是血液循环的发动机；血管是血液循环的管道；血液是物质运输的载体。血液在全身循环一周，一般人为20～25秒，运动员为10～15秒，运动时可缩短至8～10秒。

（1）增强心脏组织结构。体育运动时，伴随着肌肉的紧张活动，心脏的工作量也相应增大，进而改善了心肌的供血机能。心肌为了适应运动的需要而得到更多的营养物质，心肌纤维变粗，心壁增厚，使心肌的收缩力更强，心脏体积增大，外形丰满。这就是通常说的功能性增大，即“运动性心脏肥大”。

（2）减少心脏疲劳、改善心肌功能。心脏的机能状态决定着人体的寿命。经常参加体育运动的人，心脏能很快适应需要，心跳频率能及时加快和恢复，能承受较强的负担，发挥心脏机能的最高水平，并有较大的储备能力而能承受一般人完不成的负担。如剧烈运动时，经常从事运动的人，每分钟脉搏可达200～220次，心脏输出量可达35毫升以上，为安静时的5～6倍，运动后又恢复到安静状态。而一般人的脉搏每分钟增到180次左右，就出现心跳无力，血液循环减弱，难以坚持工作或运动，表现为胸闷、气急、头昏、恶心等，所以，经常参加体育锻炼能提高心脏机能，减少心肌疲劳、提高心力储备，使心脏工作“节省化”，并能承担较重的学习、工作和劳动任务。

（3）延缓和防治血管硬化和高血压疾病。一般人安静时血压为（100～120／60～80）mmHg之间。经常从事运动的人血压为（85～105／40～60）mmHg。尤其是运动后会出现收缩压上升，舒张压下降。说明体育锻炼可促使血管的弹性增加，紧张性降低，对血管硬化和高血压疾病有防治作用。

（4）提高新陈代谢能力。经常参加体育运动，能促使血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白的含量增多。一般人每立方毫米血液中的红细胞数，男子为450万～550万个，女子为380万～460万个，经常锻炼的人可达600万～700万个。血红蛋白含量也增多，一般人600克左右，而运动员可达800克左右。血红蛋白多，结合氧的含量就大，能提高代谢能力和耐缺氧能力，从而改善了循环系统的功能。

4.改善呼吸系统功能:呼吸系统是人体进行气体交换的通道，是人体的气体交换站。它包括鼻、咽、喉、气管、支气管、肺等。

机体活动时所需的能量和维持体温所需的热量，都来自体内营养物质的氧化。氧化过程中，机体必须不断从外界摄取氧并将二氧化碳排出体外，确保机体新陈代谢的进行和内环境的相对恒定。它是维持机体代谢和机能活动所必需的、最基本的过程之一。经常参加体育锻炼可使:

(1)呼吸肌发达、有力，促进呼吸机能提高。人体在呼吸运动过程中进行气体交换，肺脏在吸气时不能做主动运动，它是凭借胸腔的扩大和缩小而随之被动地扩大和缩小。呼吸运动是在胸廓、呼吸肌、膈肌、腹肌等节律性的收缩和放松产生的压力下而完成的。经常运动可使这些肌肉发达有力，胸围增大，更好地进行呼吸运动，改善呼吸机能，呼吸差可增到9～19厘米，一般人只有5～8厘米。

(2)提高呼吸深度、增大肺活量。经常参加体育锻炼，胸廓可得到发展，横膈肌的升降幅度加大2.4～2.6厘米，呼吸肌力量加强。一般人每次吸气量为300～500毫升，经常运动的人则为600～1500毫升。由于吸气量的加大，呼吸频率也就相对地减少。一般人呼吸浅而快，每分钟约为12～18次；经常锻炼的人深而满，每分钟可减少到8～12次，个别优秀运动员可减到4～6次。

肺活量的大小，反映肺的储存量和适应能力，以及呼吸器官的最大能力。一般人的肺活量为2500～3500毫升，经常锻炼的人比一般人大1000毫升。游泳运动员可达7000毫升左右。

5.改善消化系统功能:消化系统是由口腔、咽、食道、胃肠、胰腺、肝脏和肛门组成。并通过生物化学和物理两种作用完成消化和吸收过程。

体育锻炼过程中，可提高迷走神经的紧张性，促进胃肠运动和消化液的分泌作用。同时又需要更多的营养物质来补充运动时所消耗的大量能量。因此一般参加运动的人食欲增强，消化状态良好，能吸收和储存更多的营养物质，对防治胃肠疾病起着很好的作用。

经常参加体育锻炼，对泌尿、内分泌、生殖器官、感觉器官等均有很大的促进作用。所以人体就可以更好地保持内部与外界环境的平衡，以达到增强体质，提高健康水平的目的。

（四）体育锻炼对发展身体素质，提高基本活动能力的作用

详见本书第三章体能与身体素质锻炼

(五)体育锻炼可提高人体适应自然环境的能力

1.体育锻炼与自然环境的关系：自然环境是指日光、空气和水等自然因素。它是生命的源泉，是人类生存发展过程中绝不能离开的重要因素。人体是恒温的有机体，体温一般保持在36．8℃左右才能保证人体生理活动的正常进行。若上下变化1℃左右，就意味着病态。天体中的光照、自然界中的气温、气压、风速、湿度等气象条件，总是不断地起着变化。人们除了采取增减衣服，采暖纳凉外，主要是通过改善营养和从事体育锻炼，以提高神经系统的灵活性和体温调节来适应这种变化。

凡是喜爱体育锻炼的人，都愿意在新鲜空气中跑步、做操、打拳等，有的喜欢在酷暑天或严寒下破冰游泳，不分季节，不分场所进行各种各样的体育锻炼。人体长期在不同的气候和环境条件变化下进行锻炼，就能较好地改善体温调节的机能，提高人体对自然环境的适应能力。

2.体育锻炼可提高人体对自然环境的适应能力：人体适应自然环境的能力，就是人体与外界环境保持平衡的能力。机体内部的各种生命活动，自身随时都在破坏或保持内部的平衡。人体存在的外界环境也随时都在改变，所以人体在神经系统对器官系统的调节功能下，通过各种条件反射来保持内外环境的平衡。如人体受到寒冷刺激时，大脑皮层即刻兴奋，并调动全身各器官系统加强工作，产生防御反射，使皮肤血管收缩，热量储存增加至70%，并减少散热。抵抗寒冷刺激时，表现为起鸡皮疙瘩；反之，在炎热时皮肤血管扩张，使热量散失增至90%，大量排汗加强散热。保证人们在炎热的夏天和寒冷的冬天也能正常地学习和工作。

人体的适应能力，是身体健康情况好坏的标志，它是通过条件反射形成的。在体育运动过程中，大脑皮层对冷、热环境相应的建立起各种条件反射，做好了适应冷热刺激的一切生理准备。因此，只有经常在自然界中进行体育锻炼，才能收到适应的效果。

经常从事体育运动，神经系统的功能得到提高，人们对外界刺激的反应就会迅速而准确。体温调节作用的增强，有利于机体对环境条件的适应能力和对疾病的抵抗能力，有利于培养克服困难的拼搏精神和坚韧不拔的意志品质。