体育锻炼与身心健康的关系

四、体育锻炼与行为健康

人类行为受遗传、生理、心理、社会等诸多方面因素的影响，要达到理想的健康状态是不可能的，但我们在体育锻炼期间，应注童避免不良行为的产生。

（一）人的行为与行为的特征

社会中人们的行为均具有各自的人性特征，其原因在于每个个体受遗传、生理、心理和社会诸多方面因素的影响，行为表现也就出现了个体差异。 行为是人体器官对外界刺激所产生的反应，一般是指那些可以观察到的肌肉和外分泌腺的活动，这些活动总是通过身体的某一部分的运动状态表现出来的。如果一个人的身体健康状况不好或感官有损伤或运动有障碍等，其行为一般都会受到某种限制。因此人的生理条件确保着人体的行为能力。

人的行为除受到生理条件制约外，还受到了心理状态的影响，由于心理状态的差异，产生了不同的情绪、气质和思想，进而形成个人行为上的差异。人的心理成熟与否也是衡量人的行为是否健康的重要因素。

总之，行为是受思想支配而表现在外面的活动，它受思想、情绪、意志、气质、性格、能力等心理因素和环境因素的影响。行为具有很强的目的性，同时受遗传、社会环境的影响，行为具有极大的差异性和可塑性；在不同的条件下，相同的行为可来自不同的刺激和需要，相同的刺激和需要能够引发不同的行为，因此，健康行为发生的条件是受复杂的个人生理及外部社会因素影响的。

（二）行为与健康的关系

人们经常说的健康是指在心理机能和生理机能都正常，没有缺陷和疾病，身体机能、生活习惯、生活方式、心理状态与社会活动间的一种完全协调的理想状态。这种理想状态的健康在人类生活的环境中是不可能完全达到的。这是由影响健康的因素十分复杂所决定的，例如：遗传因素、身体和心理的机能状态、生存环境和社会环境的条件和变化、饮食、体育锻炼和疾病的防治措施等。

虽然，有些因素对人体健康的影响是不可避免或无法控制的，要满足影响人类的健康的所有条件，使其达到理想状态是没有可能的。但是，大多数影响健康的不利因素是可以通过自身的努力和学习、培养和发展健康的行为习惯，摒弃不良的行为习惯等来避免的，使行为尽量符合健康的标准。在现有的条件和健康状况下提高健康水平是有非常广阔的空间的。

现实生活中，影响人们健康的主要因素，并可以通过自身进行调整的就是行为；而健康又是行为的保障，健康状况好行为能力就强，反之行为能力就弱。它们是相互作用的。

（三）不良行为和不良的生活方式对健康的危害

1.不良行为对健康的危害：

(1)吸烟对健康的危害。研究表明，烟草的化学成分中有20余种有毒物质，烟雾中含有的刺激和有毒物质多达750多种，最危险的物质是焦油、尼古丁和一氧化碳。

此外，吸烟可以导致肺癌、膀胱癌等疾病。妇女吸烟危害健康更大，尤其是怀孕的妇女，流产的概率比不吸烟的大2倍，而且容易产下早产儿或体质衰弱的婴儿，产后婴儿死亡率也大大增加。

(2)酗酒和嗜酒对健康的危害。过量饮酒造成的酗酒和长期对于酒精的依赖，会造成酒精中毒的情况，对人体的健康甚至生命造成极大的危害。据WHO统计资料表明，长期大量嗜酒者死亡率高于一般人1～3倍。

酒精对生殖系统的危害也是非常大的，由于酒精对人体内分泌系统和生殖系统的影响，可能引起性功能障碍、精子畸形、染色体畸变等，可导致胎儿发育缺损、智力低下等情况的发生。而且，酗酒对青少年生理的发展、发育和学习方面的不良影响是尤为严重的。

(3)吸毒对健康的危害。通常说的“毒品”是指能够使人成瘾的药物。包括鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可卡因、冰毒以及国务院规定管制的其他能够使人成瘾的麻醉药品和精神药品。①是对生理方面的危害。消化系统，多数麻醉品和精神药物都有抑制食欲作用，这种作用引起的身体消瘦，还同时造成了人体必需的维生素和矿物质的缺乏，从而引发一系列营养不良综合征；神经系统，长期吸毒会引起一系列神经系统病变，如惊厥、震颤、周围神经炎等，还常常伴随有并发症引发的脑部病变，如急性节段性脊髓炎、化脓性脑膜炎等；心血管系统，多数麻醉品和精神药物对心血管系统产生直接毒性作用，采用静脉注射方式造成感染也危害着循环系统。滥用成瘾药物常造成心率失常和缺血性改变，如心动过速、心动过缓、高血压等，吸毒还会对呼吸系统有严重的危害，如肺水肿、肺炎、气胸等。②吸毒给社会带来了严重的危害。吸毒是导致社会治安不稳定的重要因素之一。而妇女在妊娠期间滥用麻醉品和精神药物，可对胎儿的神经系统造成严重的危害，甚至可导致遗传基因突变，造成畸形和死胎，较轻的也会在出生后出现戒断综合征。③吸毒会导致死亡。其中由于药物过量造成中毒是死亡的主要原因之一，还有些吸毒者不堪忍受药物造成的快感结束后肉体的极度痛苦和长期滥用麻醉品和精神药物所带来的经济压力，走投无路，以自杀的形式寻求解脱，也是造成死亡的原因之一。④不良性行为对健康的危害。这里谈到的不良性行为，主要是指婚前和婚外性行为、同性恋等非婚姻的性行为，以及性开放、性自由、卖淫、嫖娼、性乱等非正常性行为。不良性行为是性传播疾病发生的根源和最主要的传播渠道，也是诱发人们生理、心理、家庭、社会等一系列问题的重要原因。

2.不良生活方式对健康的危害：不良的生活方式包括不良的饮食习惯、不良的生活习惯、不良的职业习惯等。

不良生活方式有以下特点：①潜伏性：不良的生活方式是经过较长的时间养成的，对身心健康的影响是在不知不觉的情况下发生的。②特异性：不良的生活方式往往不能显现出对某种特定疾病的直接作用，而表现为与多种疾病的发生相关。③联合作用：多种不良的生活方式与其他多方面因素相互作用，共同影响，导致疾病的发生和发展。④变易性：某些行为在其形成过程中，开始可能对健康并没有不良影响，甚至在一定程度上还有利于健康的发展，但是，当其发展到一定程度后就会对身体产生危害，就是说，在超过人体能够承受的限度时它就会造成不利于健康的影响。⑤广泛性：不良的生活方式是以多种形式，广泛地存在于人们的工作、学习和生活之中的，且大多数已经在各种活动中形成习惯。

(四)青少年的健康行为

健康行为是指一切有利于提高身体的健康水平，降低损害健康的危险因素的活动和习惯。健康行为包括：①经常自觉参加健身锻炼②摄取营养平衡的膳食。③保持充足适宜的睡眠。④能对精神紧张和压力予以放松和处理。⑤安全的出行习惯。⑥不吸烟、节制饮酒、不吸毒品和无不正当的性行为等。

健康行为是在积极的、健康的心理因素支配下，所有有益于人体身心健康和有助于降低对人体健康造成危害的活动和习惯。提高自身健康水平、不生病、少生病、延长寿命、提高生活质量，是出现人类社会以来每个人的愿望和需求。建立、培养和发展健康行为，是实现这些愿望的最有效的途径。

1．掌握评价自身健康状况的方法：在现实社会生活中，大多数人只知道需要健康，但健康是什么?自己现在是否健康?往往就说不清楚了。为了健康，我们要清楚什么是健康和自身的健康状况，也就是说要学会科学的自我评价。评价的内容包括：心理健康、生理健康状况和社会适应能力等方面。这些内容可以通过多种科学的测验和测量方法获得，为能够了解自身情况，就要掌握一些简便易行的测验和测量方法。

2．建立和培养健康的心理状态：人的行为是受思想支配的，因此，心理状态健康与否就显得十分重要。健康的心理状态是需要从幼年就开始引导和培养的，随着年龄的增长，知识的积累，阅历的增加较稳定的心理素质基本形成。

(1)在生活和工作中注意建立和保持良好的心理状态。豁达、开朗的性格；乐观、积极、宽容、充满爱心、宽以待人、广交朋友，乐于奉献、不求回报、享受生活、不急不躁的处世态度。

(2)正确认识和对待生活和工作中出现的矛盾、挫折和失败，并能够自觉舒缓压力的心理素质，持久地保持广泛、深入的学习和探究知识的欲望，积极投身到社会活动中去，实现自身的社会价值，满足这方面的心理需求。

3．养成健康的卫生行为：要拥有健康，健康的卫生习惯是必不可少的。

(1)个人卫生良好习惯。养成早晚两次刷牙、洗脸(当然，有条件早晚两次洗澡更好)，固定排便时间，勤洗澡、洗手、剪指甲、洗头、理发，勤换衣服，保持着装的整洁舒适，不吸烟、少饮酒、多喝茶，养成健康的日常卫生习惯。

(2)其他的良好习惯。随着社会的发展和进步，在人们的生活和工作中越来越离不开各种电器，特别是电视机、计算机、手机等，它们在给人们带来多种益处的同时，也给健康带来了一些危害。应该适当的控制使用时间，最大限度地减少它们给健康造成的危害。

4.养成锻炼身体的行为：“生命在于运动”。但是，我们应该知道：不是所有“运动”都能够增进健康。要提高健康水平，就必须在充分地了解自身的身体状况和对健康有益的运动形式的基础上进行运动。首先，要养成锻炼身体的习惯，要了解身体和心理的情况和需要；其次，要选择几项自己喜欢的，能够满足身体和心理需要的，在目前社会生活、工作条件下能够实施的运动形式；再次，就是掌握适当的运动强度和运动量；最后是如何坚持锻炼，持之以恒，并使之成为生活中不可缺少的组成部分。这样，我们就能够有效地预防各种疾病对身体的侵扰，即使患病，运动也是促进身体早日康复的最有效手段之一，在延缓衰老方面有着不可替代的作用。

5.全面平衡地摄取营养：人的寿命长短、疾病的发生与营养的摄取是有很大关系的。科学、全面、平衡地摄取营养能够有效地增强体质，也就为人体抵御疾病的侵扰、延长生命的时间提供了必要的基础条件。要做到科学、全面、平衡地摄取营养仅凭日常的饮食是不够的，还要做到有效监控及时补充。

6.规律的生活习惯：当今社会已经进入信息时代，人们所处的生活环境、社会环境变化非常大，生活节奏快，各方面竞争日益激烈。为较好地适应这种情况、减轻心理压力、迅速而有效地消除疲劳，我们要有意识地建立有规律的生活习惯、规律的作息时间，自觉培养健康的兴趣、爱好，充分利用节假日的时间，养成良好的卫生习惯、饮食习惯，摒弃一切不良习惯，特别要注意心理方面的调整。