竞走的特点与技术_竞走技术的发展过程

二、竞走的特点与技术

(一)竞走的特点

竞走是在普通走的基础上发展起来的，两者的动作结构相同，都是单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有它的特点：骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，频率高，节奏感强，前进速度快，身体重心轨迹波动小等。

(二)竞走的技术

1.腿部动作：腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分单脚支撑和双脚支撑两个时期。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。阶段的划分，是以身体垂直部位为分界线。当身体处于垂直部位时(这时身体的重心恰好在支撑腿上)，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿膝关节略低，大小腿间的角度应大于90°，骨盆的横轴稍有倾斜(图3-1)。

当身体重心前移超过垂直面时，即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿身体垂直轴向前转动，小腿借助大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸直膝关节，并用脚跟先着地，以便加大步幅。

图3-1　竞走姿势

但需注意，摆动腿前摆时，大腿不要高抬，应使脚掌外侧沿着地面向前滚动至全掌着地，这样可减小着地的阻力。在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。这时要注意两腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作(图3-2)。

图3-2　竞走技术图

2.臂部动作：臂的摆动应轻松，自然有力。前摆一般不超过身体中线，高不超过下颌；后摆时肘部稍向外偏，上臂约低于肩。上臂和前臂夹角约为90°。上体与臂配合两腿的动作，沿着身体的垂直轴转动，以维持身体平衡，加强后蹬效果。

身体重心轨迹：在竞走过程中，当身体成垂直部位时，身体重心处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低。优秀运动员身体重心上下起伏较小，是接近直线向前移动的(图3-3)。重心轨迹上下起伏，不但与技术有关，而且与速度也有关。竞走速度慢，重心升降大；竞走速度快，骨盆沿上下轴的转动幅度大，重心轨迹就容易接近直线。所以，竞走中所有的动作都应力求使身体重心轨迹接近直线向前移动，以提高运动成绩。

图3-3　竞走重心轨迹