二、速度素质——接力跑
（一）接力跑技术
接力跑是由短跑和传、接棒组成集体配合的径赛项目。接力跑的基本技术与短跑相同，但必须在规定的接力区（20米）内传接棒（以接力棒的位置为准）。因此能否保证在快速跑进中完成传接棒，队员之间的配合技巧就成了接力跑中的关键。
图3-10 第1棒起跑技术
1.起跑：第一棒队员必须持棒采用蹲踞式起跑，按规则要求接力棒前端不得触接起跑线和起跑线前面的地面。持棒起跑的技术和短跑相同，持棒方法一般以右手的食指握住棒的后，拇指和其它三指分开撑地，但接力棒前端不得接触地面(图3-10)。
2.接棒人的起跑：第二、三、四棒的起跑采用站立式或半蹲踞式起跑均可，接棒人站在接力区后端或预跑线内，选定起跑位置，两脚前后开立，两膝弯曲，上体前倾。第二、四棒接棒人站在跑道外侧，左脚在前，右手撑地保持平衡，身体重心稍偏右边，头部左转，目视传棒人跑进和自己起动的标志线。第三棒接棒人站立跑道内侧，右腿在前左手撑地，身体重心稍偏左，头部右转，目视传棒人的跑进和自己的起动标志线（图3-11）。
此外，第二、四棒接棒人近跑道外侧也可采用右腿在前，右臂支撑或不支撑，头部左转，目视传棒人；第三接棒人靠近跑道内侧，也可采用左脚在前，左臂支撑或不支撑，头部右转，目视传棒人的起跑方法。当传棒人跑到标志线时，接棒人便迅速起跑。
3．传、接棒的方法：传接棒的方法有上挑式和下压式两种。
（1）上挑式：接棒人向后自然伸臂，手心向后，虎口向下；传棒人自下而上将棒送入接棒人手中。此种方法动作自然，但第二个人，手已握在棒的中间，再向下传棒困难，易于掉棒(如图3-11-1)。
图3-11 接棒技术1.上挑2.下压
（2）下压式：接棒人向后自然伸臂，手心向上，虎口朝后，传棒人自上而下将棒放入接棒，人手中。此种方法可保持每个接棒人都握在棒的一端，但接棒人手腕动作紧张，不自然(图3-11-2)。
4．传接棒的位置和起跑标志线的确定：传接棒的时机和标志线的位置是保证在接力区内快速完成传接棒的重要条件。
（1）传接棒的位置：接棒人站在预跑线内或接力区的后端，待传棒人到达标志线时便迅速起跑，传棒人跑进接力区后，在最合适的位置(离接力区的前端约4.5米，离接棒人约1.5米)，将接力棒迅速无误地传给接棒人。
传接棒过程通常是传棒人跑到离接棒人约1.5米处立即发出“接”的信号，接棒人迅速后伸手臂接棒。当传接棒技术十分熟练后，也可不发“接”的信号，完成传接棒(如图3-11)。
（2）标志线的确定：接力跑各棒次的标志线是接棒人起跑的标志，它是根据传棒人和接棒人的跑速和传接棒技术熟练程度确定的。标志线设置的位置一般是在预跑线的后面。也可以设置在预跑线前面。
5．各棒运动员的安排：接力跑是由四人配合，各跑一段距离完成全程跑，因此，在安排各棒运动员时，必须根据每个人的特长。一般第一棒应安排起跑好，并善于跑弯道的，第二棒应是专项耐力好，善于传接棒的，第三棒除要具备第二棒的条件外，还要善于跑弯道，把成绩最好，冲刺能力最强的安排在第四棒。
（二）接力跑的练习方法
1．原地传接棒：传接棒人前后相距1米左右；传棒人传棒手的一侧肩对准接棒人的接棒手的一侧肩。练习开始时接棒人做原地摆臂，听到传棒发出信号后，迅速将手向后伸出，准备接棒。此时传棒人立即将棒传给接棒人。
2．慢跑传接棒：最好在画有分道线的跑道上进行练习。
3．中速跑进行传接棒练习。
4．在接力区内进行传接棒练习：根据预先确定的传、接棒标志线，先在直道上练习，然后再在弯道上练习。
5．全程接力跑练习：将练习者分成若干组，进行全程对抗性练习。
（三）接力跑易犯错误及纠正方法
接力跑练习易犯错误及纠正方法如表3-2所示。
表3-2 接力跑易犯错误及纠正方法
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