蛙泳技术的练习方法_蛙泳的练习方法和技巧

三、蛙泳技术的练习方法

学习蛙泳技术，要从学习腿部动作开始，进而学习臂部动作，臂、腿动作配合，呼吸与臂动作配合，完整动作的配合。

（一）蛙泳腿部动作练习

1.陆上模仿练习：

（1）单腿站立练习（图7-12）：①收腿；②手搬脚外翻；③蹬夹水。

（2）坐姿势蹬夹水的模仿练习（图7-13）：原地蛙泳腿的收、翻、蹬夹动作。用力向后蹬夹水，两腿并拢伸直停一会。

（3）趴在土台或木凳上，由另一同学帮助做模仿蛙泳腿的收、翻、蹬夹水的动作（图7-14）。

图7-12　单腿站立

图7-13　坐姿势蹬夹水

2.水中练习：

（1）练习腿的动作：扶住岸边，在浅水底或池边练习腿的动作，另一同学双手扶脚帮助做蛙泳翻脚和蹬水路线（图7-15）。

图7-14　俯卧练蹬夹水

图7-15　水中扶岸底练习蹬夹

（2）滑行练习腿蹬夹：两臂向前伸直，闭气滑行时先深吸气，在滑行时身体保持适度紧张，收、翻、蹬夹3～5次，前进5～8米（图7-16）。

（3）利用游泳板：双手扶住游泳板练习腿部动作或让另一同学手拉手进行练习（图7-17）。

图7-16　滑行闭气蹬夹

图7-17　扶游泳板蹬夹水

（二）蛙泳臂部动作练习

1.陆上模仿练习：先做分解的慢动作，体会臂部动作的路线，然后按口令的节奏练习：①抓水；②划水；③收手；④伸臂；⑤滑行（图7-18）。

2.在水中模仿性练习：在浅水中做划水练习，方法同练习1。先在原地做划水，然后可配合两脚慢步走动，体会划水前进的牵引力（图7-19）。

图7-18　划水

图7-19　行走练习划水

3.蹬池底或池边练习滑行：蹬池底或池边滑行，做2～3次划水动作，不呼吸，不收腿。

（三）呼吸与臂部动作的配合练习

1.陆上模仿性练习：站立体前屈，两臂前伸。按口令有节奏地练习：①抓水抬头呼气；②划水抬头大口吸气；③收手低头闭气；④伸臂滑行徐徐呼气。 2.在水中做呼吸与臂部动作的配合练习：方法同练习1，然后边走动边划水配合呼吸（图7-20）。

3.划水练习：两腿夹浮板或由同伴托扶小腿做划水动作，同时配合呼吸。

图7-20　呼吸与臂部配合

（四）臂、腿动作的配合练习

1.陆上模仿性练习：站立两臂并拢上举，然后按口令有节奏地进行练习：①划水，腿不动；②收手、收腿又翻脚；③臂将伸直蹬夹腿；④手脚并拢成直线滑一会（图7-21）。

2.在水中练习：在蹬池边或池底滑行中做2～3次臂、腿动作配合。要求先深吸一口气，练习中按臂、腿配合的要领进行。

图7-21　臂、腿动作的配合练习

（五）完整动作的配合练习

1.蹬池底或池边滑行，接着做2～3次臂、腿和抬头的配合，不吸气，只是体会抬头吸气的时机。

2.蹬池壁滑行后，仅做一次完整动作的配合。以突破第一次呼吸。反复练习。

3.滑行后做2～3次臂、腿动作和一次呼吸配合。以后可逐渐增加次数和游的距离。

4.双人或多人蛙泳。领头人做蛙泳，后面的人伸直手臂扶前面人的腰部，只做蹬夹水的动作，配合协调后，可以分组结队进行蛙泳比赛（图7-22）。

图7-22　多人蛙泳

5.反蛙泳，臂出水或不出水的练习。