气功锻炼的基本原则

二、气功锻炼的基本原则

气功虽内容丰富，功法繁多，但只有遵循一些共同原则进行练功，才能达到理想效果。其基本原则有四项：

（一）内三合

1.心与意合：就是思想要和个人意识的实施取得一致。

2.意与气合：就是以意领气，随着自己的意念来活动。

3.气与力合：就是当气下降时，内脏随着松弛；当气上升时，内脏也随之紧缩。二者用力活动，恰好配合一致。如要达到呼吸悠缓细匀的要求，必须使出柔和的力量，才能和意识取得一致。这里指的内脏松紧，包括横膈膜、腹部和背部肌肉及内脏的活动，尤以膈肌和腹肌一上一下，一凹一凸强烈地活动，乃是要通过随意肌的动作去刺激神经系统的条件反射作用，使若干不随意肌在不同程度上也活动起来。

“以意领气”：气是指肺部出入交换的空气和随自己的意识在体内运行的气息。“意”是指大脑中枢神经主宰的表现，它不仅能控制身心的活动而且可用来改造自然方式，以治疗疾病，强健身心。

为此，应根据气功锻炼的基本要求，加强意对气的引导，使气在体内循经运行。如患肾炎则引气到肾脏；举重则引气到手臂和胸、腰等处。至于气的流量和力的大小，也都受自己的意识而进行准确地估计、控制和调节。练功时，如太用劲或精神过于紧张，就会引起疲乏而气竭甚至出现病态。

（二）形松意紧

在练气功时，一定要做到：从外表看起来，毫不用力，但在体内却通过呼吸，不断进行松弛与紧张交替的动作。意紧不是用力呼吸，而是以意紧随气行。这样锻炼日久，身体内部就逐步发生变化，使人健康。

练功时，很容易学会紧，而松则很不够。松的程度愈深，气功的效力就愈高。放松时是在出气时，先由外形的肌肉放松：肩、手、脚、胸、腹等部位放松，而后逐步达到全身内部精神都放松。松则血流畅通，不发生倦乏，不耗费体力，神态安稳，心田愉快。

全身放松中，小腹放松更重要。手足用力时，小腹需要抽紧。反之，小腹放松，则手足不用力。小腹放松，则血液下降，消除头脑充血，可使神经细胞松弛情绪就不紧张。小腹放松后，让它暂时不动，继续保持松弛状态，松上加松，松的深度就更深。同时，小腹应当再进行有节奏而缓和地起伏运动，促使腹腔内的血液循环，不瘀积呆滞，且要随时注意小腹的运动，以使思想集中。

（三）意守丹田（俗称守窍）

意守丹田，是一种注意力高度集中和调伏心息的有效办法。丹田的位置在脐下1.3寸，并向里1.3寸处。古书有云：“丹田是气海，能销吞百病。”所以“意守丹田”为气功中最重要的原则。若能做到“意守丹田”则在治疗中可导引思想集中，使大脑得得充分休息，可调整呼吸，固精健肾，增强内脏的活动，脑坚、肾健、气足，才可以消除百病。

意守丹田的重要，还在于屏除杂念，能一心一意地去实现“内三合”和“形松意紧”。练功时，要集中注意力，内观气在体内循经运行，力求做到听而不闻，视而不见，静而不眠，心情恬詹一无所欲的地步，才能达到良好效果。

女子则以意守中丹田心房为主，或意守两乳。这样就能排除一切思虑或涯理浮动。静的调心伏息和动的调整气息两相结合，具有治百病强身心的巨大效能。

（四）顺其自然，循序渐进，持之以恒

气功的效应随着练功深入到一定阶段、一定程度自然而然地产生。所以，练气功应根据不同的功法要求，首先打好基础，再逐步的提高；同时，还要根据年龄、性别、体质进行，其效益往往是不知不觉中取得的。为此，练功不要急于求成、操之过急，应持之以恒，顺其自然，循序渐进。俗话说：“有意练功、则无意成”。