三、三线放松功
放松功是以松静为基础的一种功法。其练功方法主要有拍打放松法、三线放松法、局部放松法等。
（一）功法介绍
1.拍打放松法：医生或病人自己用双手从病人头部：松—→颈部：松—→两肩：松—→两肘：松；两手：松—→背腰：松—→胸腹：松—→两髋：松—→两大腿：松—→两小腿：松—→两足；从上到下、从头到足，一面打，一面教病人或自己念松字，拍到哪里，就放松到哪里。
2.局部分段放松法：这是一种用意念结合身体部位，从头到脚逐段逐块的放松法。即用意识引导身体各部放松，默念松字，每次结合呼吸放松一个部位。
先头部：松—→颈部；松—→两肩；松—→两臂：松—→两手：松—→胸背部：松—→腹腰部；松—→两大腿：松—→两小腿：松—→两足部。如此反复进行3遍。
3.三线放松法：即按两侧（第1条线）、前面（第2条线）、后面（第3条线），这三条线，每一条线放松9个部位，由上到下，从头到脚循序逐步逐个地放松。用意识并配合呼吸进行。吸气时意想那个部位或默念静字，呼气时默念松字。
（1）两侧线：头部两侧：松—→颈部两侧：—→两肩：—→两上臂：松—→两肘关节：松—→两前臂：松—→两腕关节：松—→两手掌：松—→两手十指：松—→。然后意守中指手尖1～2秒（图8-20-1）。
（2）前面线：面部:松—→颈部:松—→胸部:松—→腹部:松—→两大腿:松—→两膝:松—→两小腿:松—→两脚背:松—→两脚趾。然后意守大脚趾1～2秒（图8-20-2）。
（3）后面线：后脑部:松—→后颈:松—→背部:松—→腰部:松—→两大腿后面:松—→两腿弯:松—→两小腿肚:松—→两脚跟:松—→两脚底:松—→(图8-20-3)。然后意守涌泉穴3～5秒。如此按3条线反复放松3遍。如仍有某一部位未放松，可针对此局部依次再由上向下放松1遍。
以上三种放松方法，无论是哪一种做完后都应把意念放到腹部丹田处，自然呼吸3～5秒，然后收功。
图8-20 三线放松法
（二）注意事项
1.放松功的姿势：上述三种放松功，行、坐、站、卧都可练。而以平坐、仰卧自然站立三种姿势为主。
2.放松功的呼吸方法：放松功一般不强调呼吸的锻炼，而用自然呼吸。然后从一般自然呼吸逐步过渡到自然的腹式呼吸。呼吸时应默念字句，吸气时想静字；呼气时想松字。这样一呼一吸、一松一静，就可以较快地达到全身放松和入静。
3.意念：放松功在开始时，一般是把意念从上往下，即从头到脚逐段地引伸放松，直到脚底涌泉穴，以后就把意念想到涌泉穴。目的是把头部的往下引。收功时把气收到腹部丹田处意守片刻，然后就可收功。
4.适应证：放松功适应一切慢性病。尤对原发性高血压、神经衰弱等疗效显著。某些慢性病人以及为了保健强身而学练气功的同志都宜先从放松入手。但对某些中气下陷的病人学练放松功时，我们认为只要能初步掌握放松的方法就可以了，不宜长久练下去，以后应继续学练养生功或站桩功较好。对于运动后疲劳的消除，可采用局部放松法为主，结合三线放松法。
5.练功时间：开始练功，每次15～30分钟，待适应身体状况或病情好转后可逐渐延长时间。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
