塑身锻炼的基本知识

一、塑身锻炼的基本知识

（一）塑身锻炼的概述

塑身运动是以身体练习为基本手段，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以塑造形体，培养姿态，改善气质，增进健康为目的的一项新兴体育项目。塑身运动以塑造优美形体为主要特点。形体美的内容很广泛，它包括体形美、姿态美、动作美和气质美。形体美的方法也很多，它包括形体训练、健美运动、健美操、体育舞蹈和瑜伽功等。

塑身运动以“健康、力量、美体”为目标，是人类期盼与追求的身体状况的最高境地。在塑身运动中，无论是形体训练、体育舞蹈，还是健美运动、健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征。随着现代物质文明的、时代的需求，人们修饰与塑造自己愿望的意识不断深入，花钱买健康、美丽、漂亮的观念不断提高，塑身运动在我国越来越受到欢迎和普及，广受推崇，已成为走在生活时尚前沿的最佳运动项目，成为青少年特别是现代职业女性追求的目标。

高、中等职业院校学生处于青春期，是人体成长最快、体形变化最大的时期，是人体对环境因素的敏感性较强、体重的可变幅度较大的时期，也正是塑造优美体形的最佳时期。高、中等职业院校的学生应该抓住这一最佳时期，加强塑身锻炼，注意饮食营养，促进骨骼发育，去掉多余脂肪，把体型塑造得更健美。

（二）塑身锻炼对健康的作用

塑身运动除了具有锻炼身体，增强体质等相同于其它体育项目的作用外，还具有独特的健康作用。

1.塑造健美形体，改善优雅气质：健美主要是指人体形体美，即人体外形的匀称、和谐，形体美基本上是由身高、体重和人体各部分的长度、围度及比例所决定。通过形体和健美锻炼，可使骨骼粗壮，肌肉围度增大，姿态正确优美，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。通过塑身运动，还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的身材和体型。良好的身体姿态是形成气质风度的重要因素。塑身运动对动作的要求和身体姿态的要求，与我们日常生活中的姿态要求、动作要求基本一致，通过塑身运动可改善不良的身体姿态，形成优美的动作，从而使人在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人一种朝气蓬勃、健康向上的感觉。

2.调节心理活动，陶冶美好情操：人的心理活动其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。市场经济的发展，使人产生了紧迫感、压抑感；现代生活的紧张节奏，又使人产生了疲劳感、厌烦感。通过塑身运动可转移人的注意力，使人忘掉失意和压抑，尽情享受塑身运动所带来的欢乐，得到内心的安宁；通过塑运动可以有效地改善人体的体形体态，使女子变得体态丰满，线条优美，明朗多姿，秀丽动人，从而使人的心理产生一种满足感、幸福感。塑身运动中的大部分项目是在音乐伴奏下进行的，练习者在这种欢乐的气氛中进行锻炼，心情愉悦，精神放松，从而使人的心灵和情操得到陶冶和净化，身心得到全面协调的发展。

3.强身健体，防治疾病：塑身运动练习形式多样，运动量可大可小，容易控制，对场地器材的要求也不高，不同年龄、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人，只要找到适合自己的方式，进行锻炼，都能达到健身的效果；塑身运动还是一种医疗保健的理想手段。研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且还会引起躯体疾病，如高血压、心脏病、癌症等，塑身运动可以缓解精神压力，预防各种身心疾病的发生；一些病人、残疾人和老年人，只要控制好运动范围和运动量，塑身运动就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。