（一）一般原则
1.要有明确的目的任务：目的任务是增进身体健康，培养健美正确的体态，塑造健美的体型，陶冶情躁。其具体任务又有所不同：有的侧重于培养体态；有的侧重于形体训练；有的侧重于身体素质训练或解决某些部位的健美。为此，创编操时由于要求不同，其目的任务就不同。
2.要明确对象：练习者有男女老幼，身体状况有别，锻炼条件又各异，兴趣、爱好千差万别，为此，要创编健美操，就要认真地调查了解，针对不同对象的不同生理和心理特点，客观上可能具备的时间、场地、器材条件，提出明确的任务、风格和特点。如创编女子健美体操时，应选择增强腹肌力量，培养优美姿势，增强身体的柔韧、协调和富有韵律感强的舞蹈动作。
（二）要突出全面发展身体的原则
人体健美最本质的表现是健康。健康就是美，就是人体健美的基础。
1首先要根据人体解剖学的特征，选择上肢、下肢、头颈和躯干各部位的动作。
2.要根据培养正确的姿态、塑造美的体型、发展身体素质等任务的需要，编选有助于增强肌肉力量，关节灵活性、柔韧性，不同方向、幅度、频率、速度、节奏的动作。恰当地运用动作诸要素，有利于全面发展身体素质。
3.还应编选一些能加深呼吸，增加心血管系统功能的跳跃动作，使内脏器官得到充分的锻炼。
（三）要重视动作的设计和音乐配曲
1.健美体操的动作设计：要力求简单易学，造型美观，富有弹性，结构合理，讲究实效，练习时舒适美观，给人以美的享受。
现代舞中的迪斯科，是当今世界上颇受群众喜爱的动作。其动作特点：髋部扭动动作多，使髋部肌肉得到锻炼，从而有效地减少臀部脂肪，使髋关节灵活；腿部肌肉变得结实、丰满而富有弹性。
2.健美体操与配曲：健美体操的风格和特点是通过音乐的协调配合表现出来的。乐曲的强弱，音调优美和谐，音质悦耳，节奏欢快，会使人产生一种艺术的联想，使人感到精神的一种满足，音乐能起到“兴奋剂”的作用。为此，选择音乐的旋律和操的风格，必须和动作形象与风格融为一体，二者配合必须是协调一致的，这样才能发挥健美体操的魅力。
（四）器械与动作应合理配合
通过持轻器械能扩大动作幅度和活动范围，增大负荷量，但必须注意合理运用器械运动所产生的惯性和动作协调配合，两者必须密切结合，才能达到轻器械健美体操的作用。
（五）要合理安排顺序和运动量
1.动作顺序：一般一套健美体操的结构分三部分：①准备部分（亦称热身动作），进行身体伸展、呼吸等练习；②基本部分（亦称主体动作），一般采用先头、颈、上肢、后肩、胸腰、髋和下肢的练习；再过渡到多关节、多部位的全身运动和跳跃运动；从局部到全身；③结束部分（亦称柔身动作），动作幅度逐渐变小，速度放慢，有意识地安排四肢和上体的放松动作，使身体尽快地恢复到正常状态。
2.运动量的安排：一般健美体操的运动量，要符合人体运动的生理曲线要求，使心率变化由低到高、波浪形地逐渐发展，以达心率最高峰（同龄组60%～80%为宜），并能逐渐恢复平静状态（图9-41）。
图9-41 心理心率变化曲线
创编操时动作幅度由小到大，速度由慢到快，强度由弱到强，由局部到全身，逐步增加身体的运动负荷。
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