二、形体健美操
（一）概述
形体健美操是一套包括各种舞步、手臂动作、身体波浪及姿态等综合性的成套动作的练习。动作柔和、优美，旨在培养良好的基本姿态，减少肌肉中的脂肪含量，从而达到改善形体，使练习者体态更加丰满、线条更加优美、气质更加高雅的目的。
图9-91 脚基步伐
（二）动作说明
本操共42个8拍，约4分钟，可选用理查德·克莱德曼的钢琴曲《星空》。
1.前奏：2×8拍。
预备：直立，两臂自然下垂。
2.上肢运动12×8拍（图9-92）:
图9-92 上肢运动(一)
图9-92 上肢运动(二)
第1个8拍（图9-92〈一〉）：1拍左脚经屈膝向前一步成站立，重心前移；2拍右脚屈膝后点，两膝靠拢；3拍同1，方向相反；4拍左脚在右脚旁屈膝点地；5～6拍滚动步两次，同时左臂波浪至侧上举；7～8拍滚动步两次，同时左臂波浪至侧下举。
第2个8拍（图9-92〈二〉）：1～2拍左腿经屈膝向后退一步成站立，重心后移，同时右脚前点地；3～4拍同1～2拍，换右脚做；4拍时左脚在右脚旁屈膝点地；5～8拍（一）5～8拍，方向相反；
第3个8拍(图9-92〈三〉)：1～2拍左转90°同时左脚经屈膝向前一步成站立，重心前移，右腿屈膝脚后点，两膝靠拢，两臂下垂；3～4拍右腿经屈膝向前一步成站立，重心前移，左腿屈膝脚后点，两膝靠拢，两臂下垂；5～8拍同1～4拍。
第4个8拍（图9-92〈四〉）：1～8拍同第3个8拍1～8拍。
第5个8拍（图9-92〈五〉）：1～2拍面对8点，左脚向前一步，同时两臂经前打开成侧举，掌心向上；3拍屈膝半蹲，两膝靠拢，同时两臂绕至后上举，上体前倾，含胸低头；4拍右脚向后一步成左弓步，同时两臂经下至左前上举；左脚前点，同时手臂波浪两次至上举；5～6拍重心后移，右脚站立，左脚前点，同时手臂波浪两次至上举；7～8拍左脚并右脚，同时两臂打开至还原。
第6个8拍：1～8拍同第5个8拍1～8，面对2点，方向相反。
第7个8拍（图9-92〈七〉）：1拍左腿前踢，同时两臂前举，掌心向上；2拍左腿屈膝，左脚紧贴右膝，同时两手触肩，含胸低头；3～4拍左脚向前一步成弓步，同时两臂打开成侧上举，掌心向外；5～7拍右脚向左前方做侧华尔兹一次，同时右臂在前，左臂在后波浪一次；8拍还原。
第8个8拍：1～8拍同第7个8拍1～8拍，方向相反。
第9个8拍（图9-92〈九〉）：1～2拍左脚向左侧一步，同时左臂经右向外绕一周；3～4拍半蹲，两膝靠拢，两臂下垂，含胸低头；5～8拍右脚向侧一步成左弓步，同时两臂打开成左臂侧上举，右臂侧下举；
第10个8拍（图9-92〈十〉）：1～2拍左脚半蹲，右腿直腿画圆至左脚前，两膝靠拢，同时两臂成左臂三位，左臂一位，眼视右方；3～4拍右腿直腿向后画圆成左步，同时两臂经下向前绕至上举，上体前倾，含胸低头；5～8拍重心后移，左脚并右脚，同时两臂经前还原。
第11个8拍：同（九）1～8拍，方向相反。
第12个8拍：同（十）1～8拍，方向相反。
3.胸部运动4×8拍（图9-93）：
第1个8拍（图9-93〈一〉）：1拍面对8点，左脚经屈膝向前一步成站立，重心前移；2拍右脚屈膝后点，两膝靠拢；3拍右脚经屈膝向前一步成站立，重心前移；4拍左脚屈膝后点，两膝靠拢；5～8拍同1～4拍。
第2个8拍（图9-93〈二〉）：1～2拍左脚前点地，同时两臂经侧至上举，抬头挺胸；3～4拍屈膝半蹲成四位脚，同时两臂前举；5～8拍重心前移，左脚站立，右脚后点地，同时两臂侧下举，眼视右下方。
第3个8拍（图9-93〈三〉）：1～2拍左脚后退一步，重心后移，右脚前点地；3～4拍同1～2拍，换右脚退；5～8拍同1～4拍。
第4个8拍：1～8拍同第2个8拍1～8拍。
图9-93 胸部运动
4.跳跃运动8×6拍（图9-94）：
图9-94 跳跃运动
第1个8拍（图9-94〈一〉）：1拍两脚蹬地起跳，两腿并拢，同时两臂打开成左臂侧上举，右臂侧下举；2拍右脚向左前交叉一步；3～4拍左脚向侧一步成侧弓步，同时左臂侧上举，右臂胸前屈，上体右侧屈；5～6拍同3～4拍，方向相反；7～8拍还原。
第2个8拍：1～8拍同第1个8拍1～8拍，方向相反。
第3个8拍（图9-83〈三〉）：1～2拍碎步后退，两臂下举；3～4拍右腿屈膝站立，左脚前点地，同时右臂前下举，左臂后上举；5～8拍同1～4拍，方向相反。
第4个8拍（图9-94〈四〉）：1～2拍碎步左侧移，两臂下举；3～4拍左脚向左侧一步成弓步，同时左臂侧举，上体稍左倾；5～8拍同1～4拍，方向相反。
第5个8拍（图9-94〈五〉）：1拍右脚向左前交叉步，同时左臂胸前平屈，右臂侧平举；2拍左脚向左一步；3拍右脚向左后交叉步，同时左右臂胸前平屈，左臂侧举；4拍同2；5～8拍右脚在左脚前交叉同时向左转体180°，两臂上举。
第6个8拍（图9-94〈六〉）：1～2拍右脚向前一步跳起，左腿后举，同时右臂前上举，左臂后平举；3～4拍左脚向前一步屈膝交换腿跳，同时右臂一位，左臂后上举；5～6拍左脚蹬地屈膝后交换腿跳，同时两臂侧上举，上体后屈；7～8拍左脚向前一步，右脚并左脚，同时转体90°，两臂下垂。
5.胸腰波浪运动4×8拍（图9-95）：
第1个8拍（图9-95〈一〉）：1～4拍左脚向前一步，重心前移，同时两臂侧举（掌心向前）做含胸展胸波浪一次；5～8拍同1～4拍，唯换右脚做。
第2个8拍（图9-95〈二〉）：1～4拍左脚并与右脚，身体向前波浪一次，同时两臂经前向下绕至上举；5～8拍身体后波浪一次，同时两臂经侧向下绕至前上举。
第3个8拍（图9-95〈三〉）：1～2拍左脚侧点，同时两臂经上打开至侧举，抬头挺胸；3～4拍左转90°，右腿屈膝，重心后移，左脚前点地，两膝靠拢，同时两臂上举交叉，上体前，含胸低头；5～6拍右腿直立，左脚前点地，同时两臂经上打开成侧举，下胸腰；7～8拍还原。
第4个8拍：1～8拍同第3个8拍1～8拍，方向相反。
图9-95 胸腰波浪
6.手臂侧波浪运动2×8拍（图9-96）：
第1个8拍（图9-96〈一〉）：1～2拍面对3点，右脚向前一步，左腿后举，同时右臂前上举，左臂后下举；3～4拍左脚向前碎步移动，同时两臂经前向下打开成侧上举；5～6拍面对1点，右脚向侧一步移重心，同时两臂侧波浪；7～8拍向右做一次身体侧波浪，同时两臂向右摆动成右臂侧上举，左臂前平举，眼视右方。
第2个8拍：1～8拍同第1个8拍1～8拍，面向7点，方向相反。
图9-96 手臂侧波浪运动
6.上肢运动同2.
7.胸部运动同3.
8.结束运动4×8拍（图9～97）：
第1个8拍（图9-97〈一〉）：1～2拍左脚向侧弹簧步1次，同时左后转90°，左臂上举，右臂侧举，眼视左侧方；3～4拍同1～2拍；5～8拍同1～4拍。
第2个8拍（图9-97〈二〉）：1～8拍同第1个8拍1～8拍，方向相反。
第3个8拍（图9-97〈三〉）：1～4拍左脚向侧一步，重心侧移，同时两臂打开成侧举，掌心向上，抬头挺胸；5～8拍右脚并左脚，还原。
第4个8拍：1～8拍同第2个8拍1～8拍，方向相反。
图9-97 结束
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
