健身锻炼计划_健身锻炼计划的具体安排主要包括

二、健身锻炼计划

(一)健身锻炼计划内容

健身计划一般可分为长远计划、阶段性锻炼计划和周锻炼计划。

确定长远计划的年限，一般以在校3～5年为计划时间。长远计划的目标可用体育知识理论、身体素质、运动技术、全面掌握体育课教学内容以及达到《学生体质健康标准》的某个级别等为长远目标；也可以用防治疾病，矫正某些身体畸形，提高健康水平为长远目标。

锻炼内容根据长远目标来确定，一般采用健身走、健身跑、形体操、矫正操、健美锻炼、体操、武术、田径、球类等项内容。

锻炼的时间：在校期间每周锻炼几次，每次多长时间，年锻炼计划示例如表10-1所示。

表10-1　年度健身锻炼计划(初学者)示例

保证锻炼措施：遵守作息制度，注意营养卫生、医务监督、健康测定和检查等。

阶段性锻炼计划一般以一学期为阶段。阶段性任务和要求根据长远计划并结合本学期的功课负担以及季节特点而定。阶段性锻炼计划内容从长远锻炼计划内容中选定。

周锻炼计划内容要具体明确。学习有关跑步、球类等基本知识和技术，发展身体素质所侧重的方向以及培养锻炼某些思想作风意志品质。

锻炼时间：如早操6次，每次15分钟，下午课外活动每周3～5次，每次45分钟，其运动负荷的具体安排，见周健身锻炼计划(示例)如表10-2所示。

表10-2　健身锻炼计划(示例)

(二)制定锻炼计划的注意事项

1.个人锻炼计划应按自己的学习、健康状况、兴趣爱好、锻炼水平等实际情况来安排。

2.体育锻炼计划应尽可能同体育课内容和《国家体育锻炼标准》、《大学生体育标准项目》内容相结合。

3.个人健身锻炼计划，要充分体现个性特色，发挥自己优势，扬长补短，全面提高健康水平和运动技术水平。

4.锻炼计划执行要切合实际与合理安排，生活制度、卫生保健措施以及自我医务监督相结合，加强锻炼的科学性。

5.锻炼计划要相对稳定，留有余地，定期作必要调整，使计划切实可行。