女子健身锻炼的卫生保健知识

二、女子健身锻炼的卫生保健知识

（一）女子锻炼卫生的一般要求

1.女生在青春期，由于内分泌和生殖系统的迅速发育，特别是月经初潮时，在形态、机能、心理、智力诸方面都发生很大变化。根据女生的生理特点，健身锻炼的内容和要求应和男生有所区别，切勿强求一样。

2.对女生的运动成绩要求应低于男生，女生的运动器械应较男生轻些，并按国家规定的运动项目进行健身锻炼。

3.女生的心脏体积和容积，胸廓都比男生小，循环系统和呼吸系统比男生差。因此，运动负荷相对来说应该小些。

4.女生的肩部较窄，肩带部位和前肌肉力量较弱，身高低于男生，四肢较短，躯干相对稍长，重心低。因此，做支撑、悬垂和大幅度摆动时相对较为困难。所以，在安排这些动作时，要特别注意循序渐进。

5.女生在青少年时期，骨盆较大，但未发育完全，内有生殖器官，因此，不宜作过量过久的负重、跳跃等练习。从高跳下时，落地动作要正确，落地处不可太硬，以免过分震动腹腔器官，影响正常发育，甚至造成骨盆畸形。

6.要加强肩带肌、腰背肌、腹肌和骨盆肌的锻炼，发挥女性柔软性好及爱美的心理特点，宜多做艺术体操、健美体操、形体训练、平衡木和自由体操等活动。

（二）月经期健身锻炼的卫生保健知识

1.女生一般在13～16岁时出现月经，每28天左右来一次，每次3～7天。在月经期间，有时会出现一些不舒服的感觉，如精神不振、心情急躁、头疼、腰酸、便秘和便次数增多等，这些属于正常生理现象，不必担心害怕。

2.在月经期间，身体的反应能力、适应能力和肌肉力量会有所下降，神经调节的准确性能力也有所降低。在月经期间，保持心情愉快和情绪稳定十分重要。因此，心情过度紧张或情绪波动、失常，都会引起月经失调，经血过多。另外，在月经期间，要注意饮食卫生，多吃一些易消化、营养丰富的食物，避免吃刺激性食物，多喝开水，并注意适当的睡眠和休息。不要受凉，更勿涉冷水和用冷水洗澡、洗头、洗脚，否则就会造成月经突停，容易感染致病。

3.月经期间，能不能参加健身锻炼，还要因人而异。如果身体健康，月经正常（月经周期正常，无大的不适感），平时又经常参加健身锻炼，可继续参加适当的健身锻炼，这对身体是有益的。因为适当的健身锻炼可改善骨盆的血液循环，减轻骨盆的充血现象，加上腹肌、骨盆肌的收缩与放松，对子宫能起到柔和的按摩作用，有助于经血的排出，并且可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻身体不适之感。

4.月经期间，不能下水游泳，因为来月经时，子宫内膜脱落出血，子宫颈口松驰扩大，宫颈与阴道口位置对直；阴道内酸度降低。此时，人体全身和局部对病菌的侵袭的抵抗力下降。下水游泳时，病菌容易侵入生殖器官，感染引起炎症病变。同时，月经期间对冷的刺激特别敏感，不利于正常行经。

5.如果在月经期间反应厉害，如强烈的背痛、腰酸、下肢疼痛、月经过多或过少，内生殖器官有炎症疾病，可以酌情参加一些轻微活动，如散步、打太极拳，并且要加强医务监督。