常用康复保健按摩运动处方

三、常用康复保健按摩运动处方

（一）防治近视眼保健操、按摩运动处方

眼睛在学习中非常重要，由于种种原因使近视率逐渐上。椐近几年全国《学生体质健康》调查统计：小学生近视率为30%～40%；中学生45%～55%；大学生高达60%以上，因此，关心、保护眼睛十分重要。

1．康复保健按摩防治近视眼方法：

（1）他人按摩：①术者用双手拇指交替向上推印堂穴36次，然后双手拇指自内向外分推鱼腰穴18次，接着用手指按揉攒竹、鱼腰、瞳子疗、睛明、四白、光明等穴；②术者用拇指点揉肝俞、肾腧等穴；③术者一手扶其头，另一手的拇指与食指点揉两侧风池穴，接着用双手点揉合谷和曲池穴。时间为10分钟。

（2）自我按摩（眼保健操）：①按揉天应穴：闭目静坐。两手拇指按揉两侧天应穴，揉面不要太大，揉36次；②按挤睛明穴：用一手拇指与食指按挤两侧睛明穴，做36次；③按揉四白穴：先将双手食指在面颊中央部按揉四白穴，做36次；④按揉太阳穴并轮刮眼眶：将双手大拇指按在两侧太阳穴上，按揉36次，再以双手食指第二节的挠侧面轮刮眼框36次。

做眼保健操，应从闭眼静坐开始，指甲短，手指清洁；按揉学位要准确，手法宜柔缓，以产生酸胀为度，不可过分用力，以免压迫眼球。每天上下午各做一次，并注意用眼卫生。

（3）足部按摩：对足部一定部位施以特定的按摩手法，能够调整脏腑功能，疏通经络气穴，消除症状，可以提高视力。其足底有关视力相应反射区：肾上腺、肾脏、甲状旁腺、眼和肝反射区。

2．体育运动处方：资料表明视力底下的人，腕、踝关节都处于紧张，僵硬状态。开展以全身放松体操、摇摆、屈伸、旋转腕、踝关节，以缓解腕、踝关节的紧张、僵硬状态，能提高视力。

（1）放松体操：①绕腕关节：站姿、坐姿均可，曲臂在体前做腕关节内外绕环，各做36圈；②腕关节屈伸：方法同上，做腕关节屈伸36次；③抖腕关节：方法同上，做抖腕关节36次；④绕踝关节：站姿、坐姿均可，两手叉腰，左右踝关节，各绕环36圈；⑤屈伸踝关节：方法同上，左右踝关节屈伸，各36次。

（2）足部功法：坐位，双膝屈曲，用双手搬起两脚的五趾，患者尽力低头，使五脏之气上头，治疗眼昏不明，耳鸣等。

（3）其它体育项目：资料表明，跳绳、乒乓球、羽毛球、风筝和健身气功等，只要经常锻炼对防近增视大有好处。

（二）常用肥胖塑身运动处方

目前,国内外防治肥胖的措施是控制饮食量和增加体育锻炼及保健按摩,使多余的脂肪代谢消耗,减轻体重,防止继发疾病和加强心肺功能,增进体力。

1．体育锻炼肥胖塑身方法：

（1）分组:采用体育锻炼时：①心血管系统无器质性病变、心功能良好的青少年、中年肥胖者,可参加强组锻炼;②合并冠心病、高血压、糖尿病或老年肥胖者,可参加弱组体育锻炼。

（2）运动强度：①强组由中等强度开始，运动时心率初期控制在110～120次/分,逐渐增至130～140次/分；②弱组由小强度开始，运动时心率控制在90次/分左右,以后逐渐增至120次/分左右。时间控制在30分钟左右。

（3）运动种类：以有氧运动项目为主：步行、慢跑、自行车、游泳、健美操等运动,辅以具有一定负荷的健身操,有条件还可配合水浴；①强组肥胖者,还可参加乒乓球、羽毛球、篮球、排球等球类活动。其时间为每次20～30分钟；②弱组只能进行乒乓球、羽毛球运动，运动强度要严格控制。

（4）注意事项：①锻炼前应经体检是否患有心血管系统合并症,以便选择适合运动的项目；②在锻炼期间定期医务监督,以便及时调整运动负荷；③体育锻炼必须与控制饮食结合才有效；④锻炼时避免单纯追求减体重而任意加大运动量,以免引起不良反应。

2．保健按摩肥胖塑身方法：

（1）颈部按摩减肥方法：①坐位，一手置于患者一侧风池穴上用力来回推摩36次；②拇、食指揉按大椎及两侧数遍，然后患者头稍前倾，双手五指交叉置颈部两侧，双手同时用力合掌，夹提颈项肌36次；③用双手食、中指分别置于对侧耳后高骨处，交替用力分别抚摩到同侧缺盆穴，各做18次。

（2）腹部按摩减肥法：①仰卧位，用双手全掌用力着于脐部，由内向外顺时针按摩腹部3～5分钟，有热感为度；②用两手拇指与余四指指腹相对合，从上腹部到下腹部将腹肌捏起轻轻揉捏3～5分钟；③右手四指并拢，用指端置于脐部，适当用力下压，左右各旋转揉动16次，然后再用四指点按至中极穴;④一手拇指端点揉上脘、中脘、下脘、天枢、关元、气海诸穴，点压时左右各揉转18圈。

（3）腰部按摩减肥法：①俯卧位，用双手背侧紧按于同侧的腰眼处，一齐用力推摩腰椎两侧，每侧1～2分钟，待有透热感为佳；②一手拇指端点揉膈俞、胆俞、脾俞、胃三焦俞、肾俞、膀胱俞诸穴，点压时左右各揉转16圈；③双手全掌置于腰骶部，重力向下按压9次；然后，重力向左右两侧分推至臀部的胞盲穴处，3～5分钟；④用一手掌根稍用力推足太阳膀胱经，自大抒穴向下推至下肢踝上部跗阳穴，反复推3～5分钟；⑤两掌置大椎穴两侧，自上而下用全掌拍打背部、腰部及大小腿部2～3分钟。