制订运动处方的基本原则

二、制订运动处方的基本原则

运动处方的基本原侧是科学体育锻炼内在规律反映，是进行健身锻炼，增强体质，提高健康水平的重要环节，它对运动处方的实施有直接指导作用，对于完善身体而进行的科学锻炼有着十分重要的意义。

(一)意识性原则

人们在锻炼时所有的活动方式都是在有意识下进行的。为此，在明确了目标之后就必须主动、积极地参与活动，并有意识地观察其效果；要注意健身的实效性和方法的简捷性，要有意识地选择健身得手段和方法；结合锻炼目标要有意识地选择营养物质，以适合运动后身体对健身目标的需要。

在贯彻意识原则的同时，要对锻炼的效果效果的实施评价。因为锻炼评价是运动处方的主要依据，并且通过它可以提高参与者的锻炼意识。

(二)全面性原则

全面性原则是指运用锻炼处方来完善身体和身心全面发展的重要原则。因为人体各系统功能是互相联系和互相促进的，同时各系统又有各自的功能，它们之间不可能替代，因此，必须全面地发展和完善身体。再制定运动处方时，一定要考虑处方内容、方法和身体锻炼的部位、顺序和效果，从而获得身心全面发展。

(三)个别性原则

个别性原则是指在实施运动处方过程中，每个人按照自各的身体状况和点选择适宜的锻炼内容、手段、方法和运动负荷，以达到增强体质和康复的良好效果。

为此，在制定运动处方时，必须根据个人的体质特点确定运动强度、时间、和频度，应用的手段也要根据自己体质评价状态选择有效的增强体质的方法。这是运动处方的基本原则。

(四)渐进性原则

运动处方的渐进性原则是指根据逐步增强体质的规律，应用处方的内容和方法来锻炼所确定的原则。它按照循序渐进的性质、遵循超量恢复的法则来逐步提高运动负荷量。实践表明仅用一个锻炼处方的方式和法，数月或长年不变地进行锻炼，而只能起到维持健康的作用。如果，突然来一次大强度、长时间和多次重复的锻炼，则违背了渐进的原则，可能导致机能失调，破坏同化优势的法则，使身体受到伤害，更达不到提高健康水平。

科学的锻炼应依照人体运动的适应性和科学性以及超量负荷的要求，有阶段地逐步增加锻炼的负荷量。为此，在实施渐进性原则过程中，应按照体质的适应性变化阶段去掌握渐进性原则。

(五)重复性原则

重复性原则是指用锻炼处方的手段来增强体质过程具有多次的重复性。科学证明，几次重复锻炼对人体的作用不大，只有重复锻炼到一定程度才有良好的作用，但重复次数过多则对身体也有害处。为此，在制定运动处方时，必须根据重复性的规律来运用重复性原则。重复性规律有两种：

1.锻炼和间歇相结合：锻炼和间歇相结合，也就是大家常说的“劳逸结合”。根据同化优势原则，为了有效的增强体质，锻炼之后必须适当休息，使机体在恢复过程中产生同化优势，运动锻炼才能延续，循环往复，连续进行。

2.持之以恒的规律：在锻炼过程中要在周间、月间、年间连续不断的坚持锻炼。如果是“三天打鱼两天晒网”，就会失掉锻炼的连续性，从而违背了重复性的原则，就得不到锻炼的良好效果。

总之，锻炼处方的原则是身体锻炼过程中客观规律的反映，也就是说是身体锻炼过程和体力恢复过程的转换，是健身锻炼要遵循的基本规律。