制订运动处方的程序与格式

四、制订运动处方的程序与格式

健身运动处方即预防性运动处方，用于基本健康的中老年人，以及长期从事脑力劳动、希望参加体育活动的人。主要用于健身防病，帮助他(她)们采取适当的体育活动，以预防某些疾病(如冠心病、动脉硬化、肥胖病等)，增强体质，防止过早衰老。如人过中年，身体就开始衰退，动脉硬化就慢慢开始了，为了预防动脉硬化，运动处方制定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用，这就是预防性运动处方。

(一)运动处方程序

1.医疗检查：在进行健身运动之前必须进行体格检查。

首先应由临床医生进行全面的身体检查，了解健身运动参加者身体发育和健康状况的一般情况、伤病的种类及性质，以确定是否为健身运动的适应症，有无禁忌症。

2.体能测定：为了保证安全，又能取得锻炼效果，制定健身运动处方时，首先应进行体能测定。在医生的参与下，通过“运动耐力试验”对健身者心脏的“功能能力”进行检查评定。

按测定结果，确定锻炼应采用的强度和应保持的心率范围——“靶心率”，在此基础上制定运动处方。由于健身运动处方是对青年人，或身体基本健康的中老年人，或脑力劳动者，在无条件做运动耐力试验时，可按简易方法制定运动处方。

3.运动处方确立与实施：

(1)了解锻炼者的基本情况：包括姓名、性别、年龄、职业、疾病史、过去及现在身体锻炼状况，此外，还应了解锻炼者的食欲、睡眠和常用药物名称等。

(2)健康诊断：是对锻炼者健康程度的判断，是制定运动处方的重要依据之一。采用直接的医学检查，也可以直接索取近期的身体检查证明。

(3)运动负荷测定：是锻炼者身体功能对运动承受能力的检测和评定，一般是于安静时进行直接的医学检查，也可以直接索取近期的身体检查证明。

(4)体力测定：主要是对锻炼者身体素质的检测。内容包括身体力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。为便于评价，可将测试指标与较大样本的同项指标对比，确定该项素质的优劣程度。

(5)制定运动处方：根据以上4项调查、测定的结果和健身锻炼的原则、规律，为锻炼者提供包括锻炼内容、强度、时间等在内的锻炼方案。

(6)实施锻炼方案：按运动处方的要求锻炼一个阶段后，应再次进行健康检查、运动负荷测定和体力测定，这样一方面可以评价运动处方测定实效和锻炼效果，另一方面也可根据身体的变化，修改和调整新的运动处方，使处方更有针对性和实效性。

总之，制定运动处方需按一定的程序：①汇总每个参加者的个人资料；②对每个人进行医学检查，以便全面地了解参加者的身体状况；③然后进行一定负荷的试验和体力测定，为制定运动处方中的运动强度提供依据；④最后根据上述情况，按照运动处方的格式制定运动处方，有针对性地指导锻炼。

(二)运动处方的格式

1.运动处方的格式：可根据需要制定不同的运动处方的格式。但在运动处方中必须指出禁止参加的运动项目，自我监督指标出现异常情况应及时停止运动等的原则。

运动处方可详可略，没有强求一律的标准格式，根据需要，可自行设计，如表10-6所示。制订运动处方的格式如表10-6～7。

表10-6　运动处方(正面)

注:以上表格在使用时可根据需要再扩大。

表10-7　运动处方(背面)

注:以上表格在使用时可根据需要再扩大。

2.运动处方实例介绍：30岁以下体能锻炼运动处方。

(1)体能锻炼运动处方的示例如表3-8所示。

表10-8　体能锻炼运动处方(示例)

(2)心脏康复运动处方的示例如表3-9所示。

心脏康复运动处方(示例)