一、登山
（一）登山的概述
攀登，就是人们用手抓、脚蹬他物的形式而向上爬行或超过一定空间、距离的行为。它不仅是动物赖以生存的能力，也是人类适应生活、征服自然、战胜敌人的一种基本活动能力。
1.登山的种类：
（1）旅游登山。由于登山装备和技术等各种条件的限制，探险登山不可能组织很多人参加。但是，登山与旅游相结合，或一些装备条件比较简单的比赛性、旅游性、考察性的登山活动，在青年学生中很具有推广价值。
这种以旅游与登山运动相结合的活动，对于培养集体主义精神和提高攀爬能力及身体素质都很有好处。它形式活泼，内容丰富多彩，尽情享受新鲜的空气和美丽的大自然，不仅增进了对自然界的了解，还可以学习判别方向和锻炼野外生存能力，培养自立自强的精神。
（2）定向登山。与前者不同的是，它属于一种比赛性的登山活动。要事先确定一座山峰（一般不是难度太大）作为比赛的登顶目标，将参赛的运动员分为若干个组（或队）从一个出发点同时出发，按事先规定的路线越过草坡、山间河流或溪流、冰坡或雪坡，选择宿营地点，攀登岩石峭壁等，最后登上顶峰，再向下返回出发地点。
2.登山的健身作用：通过攀登活动的锻炼，不仅能提高人们对环境的适应能力和对突发事件的应变能力，还能培养力量、灵敏等身体素质和勇敢、顽强、机智、果敢的意志品质。因此，在大学生中，开展攀登活动有着积极的意义。
（二）登山的方法
1.登山前的准备工作：登山，特别是攀登高大的山或人们不常去的山，事先要做些实地考察或查阅有关资料，以熟悉情况。凡有泥石流活动的、风化严重的石山，不宜攀登。登山前，参加登山人员要做好体格检查；参加登山的医务人员事前也要进行训练。
参加登山人员要准备防风镜、望远镜；带好食品、水壶和登山用具；鞋袜要松软，以软底旅游鞋、球鞋为佳。女生忌穿高跟鞋；医务人员要带好必备药物。集体还要带上游戏器具等。
2.登山要领：在举行登山活动之前，应组织实地训练，讲清要领。
（1）上山时，身体前倾、重心前移，便于往上攀登。步子要迈得小一些，不宜大步跨，膝盖要抬得高一些，这样后蹬力强，用力小，速度快。登山途中，呼吸急促，这是正常现象，不要憋气。
（2）下山时，身体重心后移，身子往后仰一些，膝盖略屈，步子可大一些，落脚时，脚后跟先着地，万万不可跑。
（3）山的坡度较陡时，可侧着身子横步下山，也可走“S”形迂回而下，借以缓冲向下冲的力量。
3.登山活动的安排：群众性登山，全程可分为两个阶段进行：
（1）自由登山。队伍集合在山脚下，山脚作为起点。命令一下，各自为战或组织为战，速度、姿势都由自己决定。爬到指定地点再集合队伍，也叫适应性登山。
（2）竞技登山。这个阶段也可分为两部分：①第一部分以小组为单位，按照指定的路线向指定的地点攀登，不得有人掉队。这就要发挥集体主义精神，个人为集体争光，集体帮助个人前进。当各小组都到达指定地点后，以登山先后评出名次。②第二部分为登山个人赛。在进行中，大队人马可休息，一些体力强、志更高的健儿可“更上一层楼”。
4.注意事项：①攀登高大的山要结伴而行，忌单人独行。②攀登人们不常去的山，最好请向导，切勿盲目攀登。③攀登深山老林，道路往往不便，或山势险峻，或有野兽出没，最好带上长绳、棍棒、指南针等辅助用品。④攀登险要山路，要谨慎慢行、精神集中，做到走路不观景，观景脚步停。⑤尤其下山时，脚步一定要稳。⑥注意防火，遵守护林防火的规章制度。⑦组织“收容队”，以加强对掉队人员的管理，确保安全。⑧途中如遇风雨，应终止活动。⑨学习和增强保健救护知识。
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