定向越野的操作技能与运动技能

四、定向越野的操作技能与运动技能

（一）定向越野的操作技能

定向越野的操作技能是指在定向越野中使用地图和指北针的方法与技巧。它贯穿于定向越野练习过程中的各个环节，其具体操作方法和技巧如下：

1.出发点：出发点是定向越野练习或比赛的起点。练习者在出发前应做好以下几个方面的工作：

（1）准备工作。练习者应检查自己的衣着是否穿好，鞋带是否系紧，指北针等应带的器具是否带齐。

（2）确定运动方向和运动路线。完成检查工作的练习打开地形图后，应迅速地标定好地图，认真仔细地进行图地对照，确认方向的准确性，结合定向越野确定运动路线的“直线越野”、“选择道路”、“提前绕行”的三条原则，在地图上确定运动路线。

2.途中：运动途中是定向越野实践中的重要环节。它不但要求练习者具有地图和指北针的基本知识、使用方法、基本操作技能，而且还要求练习者具有能根据实际情况随机应变、灵活应用的能力。

（1）运动途中的基本技能。在定向越野途中，无论采用何种运动方法，都必须掌握定向越野中的两个基本技能：①时刻把握住运动方向。②随时明确实地站立点在地图上的位置。

（2）运动途中的基本方法。运动途中的运动方法很多，学生必须掌握运动途中的依点运动法、沿线运动法、指北针法三种基本运动方法：①依点运动法：依点运动法的“点”是指选择的可作为参照点的明显地貌或地物。②沿线运动法：沿线运动法的“线”是指选择的地貌或地物是线状的参照物。③指北针定向越野法：指北针定向越野法就是以指北针确定方向，直接越野，抵达实地目标点。事实上，在实际运动中，不单单是三种方法之中的某一种，而是三种基本运动方式的综合，其目的是：准确定向，快速奔跑，争取好成绩。

3.检查点：寻找标绘在地图上的地面检查点是定向越野有别于一般越野运动的特点之一。检查点，设置在地图上准确地显示实地现时存在的地貌或地物的相应符号上，或者设置在地图上准确显示实地检查点附近可成为辅助参照物现时地貌或地物的相应符号附近。寻找检查点的方法：

（1）定点攻击法。确认检查点设置在较明显、高大的地貌或地物上或其附近时，可采用定点攻击法。定点攻击法就是以明显的参照点为目标的“依点运动”捕捉目标点的方法。

（2）有意偏离法。确认检查点设置在线状的地貌或地物上或其附近时，可采用有意偏离法。当检查点设置在线状的地貌或地物上时，根据现时站立点与线状物之间的地形分析，选择最佳的运动路线，有意向左或向右偏离目标检查点，抵达到线状物上。然后，向右或向左沿线状物搜索检查点。

（3）距离定位法。根据地图上现时站立点位置与检查符号之间的地形分析和实地考察。现时站立点与待寻找的检查点附近，虽然植被较多，视野不好，且无道路，但地势平缓，可通行，这种地形情况可采用距离定位法，寻找地面检查点。这种方法就是采用指北针定向法。

（4）综合分析法。综合分析法（地形分析法）就是根据地图上现时站立点位置与检查点符号之间的地貌和地物符号所表示的实地的相应地貌、地物的种类、外表形态、方位等，分析判断实地现时站立点与实地检查点之间的对应关系，选择合适的地貌或地物引导定向越野接近检查点，并寻找捕捉实地检查点。

4.终点：定向越野的终点，一般都设置在地势较平缓的地域，以便于运动员冲刺、裁判员工作和观众参观。

（二）定向越野的运动技能

定向越野的运动技能是指在定向越野中所采取的各种运动方法以及应用技巧。

1.定向越野跑技术要求：定向越野的越野跑是一种长距离间歇式运动。

（1）姿势。主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分的动作协调配合，平衡身体，提高奔跑的效果。

（2）呼吸。最好利用鼻子与半张开嘴的方式掌握呼吸深度，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏地呼吸。

（3）体力分配。按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者依自身体能状况来确定，通过工作阶段（肌肉的紧张）和休息阶段（肌肉的放松）适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。

（4）速度。一般来讲不宜过快。

（5）节奏。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。

（6）距离感。保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助练习者提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。

2.定向越野跑应用技巧：

（1）穿越平地。穿越平地时，应采用全脚掌着地的方法，步子要小，步频要快。同时，目视前下方，注意前进方向上的障碍和陷阱，既掌握好运动方向和运动路线，又注意运动安全。

（2）跨越障碍。遇到小障碍物时，应保持跑速或加大跑速，采用大步跨越方法跳过障碍，落地时上体应稍向前倾，以保持身体平衡，并且保持原来的速度继续往前跑。高度或宽度不大时，可用单脚落地，也可用双脚落地。跨越障碍的弧度较大（70厘米以上高度，2.5～4米宽度），则应采用双脚落地，并身体前倾，屈膝缓冲，保持身体平衡，确保安全。

（3）翻越山地。①上山时，上体应向前倾，高抬大腿，以脚前掌着地，小步跑上山坡；若上山坡度较陡峭时，可改为步行上山。根据实地情况，也可采用“之”字形上山。②下山时，上体应稍后倾，以大步前迈，用脚后跟先着地，万万不能跑下山坡；若下山坡度较陡峭时，可改为步行下山。根据实地情况，也可采用侧身下坡。

（4）穿越小树林。在小树林中奔跑时，应用手护住脸和头部，以免被树枝等划破脸部或头部。

（5）通过独木桥。在通过类似独木桥的障碍时，手持长物以维持身体平衡，应使脚外转成“八”字形跑法或慢行通过，也可侧身侧行通过，但过桥时身体应保持平稳，注意安全。

（6）从高处往下跳越。从稍高处（1.5米以下）往下跳越时，可采用跨步的动作：踏在高处的支撑腿弯曲，跨越腿向下伸出跳下。落地以双脚着地，并双膝深屈以缓和冲力。若从更高处往下跳时，根据实际情况可采用：坐在高处往下跳；或爬着用双手抓住高处的边沿，使身体下移，以减低高度，然后再往下跳。落地时也应采用双膝深屈以缓和冲力。

总之，在定向越野时要根据地形的实际情况，采用适当合理、简便可靠、快捷安全的运动方法，争取更好的运动成绩。

思考与学习

1.简述体育舞蹈、滑冰、登山、攀岩、定向越野的健身作用。

2.简述直线滑冰的动作要领。

3.简述软式排球的比赛方法。

4.简述毽球的四种踢球的方法。

5.简述布鲁斯、华尔兹基本舞步的动作方法。

6.简述定向越野的操作技能与运动技能。

7.简述登山的方法和攀岩的技术。