春季晨练
春季晨练好处
春季养生以养肝、护肝为主，春季晨练多与大自然接触，对改善肝脏功能及身体健康很有益。春季适当的运动既可以通畅气血，吐故纳新，又可以怡情养肝，达到护肝保健的目的。因此春季晨练，应主要以恢复人体机能为目的。
春季晨练原则
春季科学适度地进行晨练，可以为一年的身体健康打下良好基础，但医学和健身专家提醒大家，刚经过寒冷的冬季，人们各器官的功能还处在较低水平，肌肉和韧带都比较僵硬，晨练要以恢复人体机能为目的，不宜过早过量，要循序渐进。春季冷空气活动仍然频繁，气温忽高忽低，天气多变，要注意保暖避免受凉感冒或引发各种呼吸道疾病。
晨练前一定要进行充分的准备活动。可以先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好再吃点面包、饼干之类的食物。然后在室内活动一下关节、肌肉，待太阳出来后，觉着有明显暖意时，再外出晨练。
春季在室外晨练，能调节神经系统的功能，使人心旷神怡。由于春季是一个病菌滋生，各种疾病多发的季节，所以春季晨练要注意以下几点：
（1）春季晨练时间的选择。春天最低气温一般出现在凌晨5点左右，室内外温差比较大，容易使人伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等症状。很多人都习惯早上一起来就进行晨练，不过晨练最好选择在日出以后进行，因为日出后植物进行光合作用，空气中的氧气就会更多，人们可以呼吸到更多的新鲜空气。
（2）春季晨练要选择合适的运动项目和合理的运动量。在晨练前要做好准备活动，防止运动损伤。春季晨练要注意运动强度，合理安排运动量，以刚出汗为宜，锻炼结束时还应立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。如果患有感冒，不宜参加晨练，而应多休息，待痊愈后再进行运动。只要能坚持每次至少30分钟，每周3次，或每天早晚2次，每次15分钟的有氧运动，就对身体有益。
（3）春季晨练做好防晒工作。由于春天阳光照射增强，紫外线的强度也开始加强，因此在进行户外活动的时候，做好防晒是十分必要的。因此在春季晨练时要注意使用防晒霜、遮阳帽等防晒用品。
春季晨练项目
青少年可以选择跑步、爬山或各种球类运动，老年人可选择舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦等轻柔舒展的晨练运动项目，春季也是放风筝的大好时节。
★项目1：蹦蹦跳跳
春季有适宜的温度和湿度，充足的阳光，是一年中孩子身体生长最快的季节。一般在春季孩子身高的增长速度很快。所以，父母除了给孩子补充充足的营养之外，还要提醒孩子多运动，晨练时蹦蹦跳跳就是一个好方法。适量的运动能促进生长激素的分泌，通常情况下，运动后半小时生长激素的分泌就会达到顶峰。
★项目2：步行
晨练前，穿上防寒的衣物、舒适的运动鞋，做适度的伸展运动，慢步5分钟后，就可加快步伐了。
年老体弱的人，每分钟约走60～70步；长距离健行者，男性每分钟走80～90步，女性则每分钟走70～80步；速度较快的，每分钟约行120～130步左右。每次至少走30分钟。
坚持步行，养心健骨，有利于肝脏排毒，可以预防脂肪肝。
★项目3：洗肺运动
肺是人体主要的呼吸器官，在空气新鲜的环境中，进行深呼吸和主动咳嗽，二者相结合，能达到洗肺的效果，可以有效地排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜氧气，以供给各脏器所需的氧气，提高或改善脏器功能，增强免疫力。
（1）深呼吸：起床后，选择空气清新的地方。吸气时，依次鼓腹、扩张胸部，使胸腔、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。每日进行3～5次。
（2）主动咳嗽：在深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中冲出，同时双臂下垂。如此反复5～10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。
★项目4:干洗脚运动
取坐位双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直到脚踝；再从脚踝往回按摩至大腿根。同样方法再按摩另一条腿，两腿分别重复5～10遍。
★项目5：踮踮脚
前脚掌着地，脚跟提起，身体挺直，双手放在背后，以保持平衡，或者双手扶东西（墙或桌子）。双脚跟交替上下提起，注意脚跟不能着地，以30～60次为一组，中间可休息。
★项目6：下蹲
下蹲时背靠墙壁，腰骶部都紧靠墙壁，然后做下蹲动作，上身向上时，大腿与膝关节成135°夹角。动作轻缓，一个完整的下蹲动作1～3分钟为宜，中间可休息。每次运动20～30分钟。
★项目7：抬抬腿
可坐在沙发上（或者凳子上），刚开始做单腿上抬，抬起时小腿与膝盖保持水平，换腿重复。熟练后，可以双腿一起上抬。每次运动20～30分钟。
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