办公族防治肩周炎的运动
每天在办公室长时间地保持同一姿势工作，会引起全身血液循环不良，如果有趴在办公桌上工作的习惯，身体容易变得紧张，增加疲劳感。在工作间隙就地进行一些运动，就能使僵直的身体舒服起来。运动能促进血液循环，令精神振作，提高办公效率。
采用下面的办公室运动能有效地预防肩周炎的发生，对已经患有肩周炎的患者也能起到康复的作用。
（1）坐位，身体保持正直，双手交叉置于脖子根部，做扩胸运动，幅度由小到大，直到最大限度，力度由小到大，每组50～60次，每天1～2组。
（2）坐位，身体保持正直，一手臂旋后，使手背接触自己的后背，然后尽力用指尖向对侧肩部用力上提，直到最大限度，两只手轮流交替做动作，每次左右两侧各上提10次，每天1～2次。
（3）坐位，身体保持正直，抬起一只手臂，手绕过脑后，从头部后面握对侧耳朵，两只手轮流交替做动作，每次左右两侧各做10次，每天1～2次。
（4）坐位，身体保持正直，一只手臂沿身体外侧抬起，直至手臂外侧贴到同侧耳部。两只手轮流交替做动作，每次左右两侧各做10次，每天1～2次。
（5）坐位，身体保持正直，两臂在胸前环抱，手握对侧肩部，用力抱紧，每次坚持5分钟，每天1～2次。
（6）站立位，面对墙壁，一手手掌接触墙壁，用力使指尖沿竖直方向抬高，至最大限度，两只手轮流交替做动作，每次左右两侧各做10次，每天1～2次。
（7）双脚站立，与肩同宽，双手平举，两肘与肩平直，手背向上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩时吸气，回复时呼气。
（8）站立，双臂自然下垂，肘部伸直，然后两臂分别由前向上、向后下划圈，幅度由小到大，反复数次。
（9）背向站于桌前，双手后伸扶住桌边，做下蹲动作，反复多次，以加强肩关节的后伸功能。
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