【摘要】：办公族防治眼疲劳的运动我们最常用到的器官是眼睛。眼疲劳是由于支配眼睛附近眼肌群的动眼神经疲劳所引起的，这时只需刺激视神经并做眼部按摩运动便可解除症状。预防眼睛疲劳的最有效方法是每隔1小时左右站起来走一走，从窗户向外远眺一会儿，也可以用定时休息的办法来调节。每天眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛做小小的按摩。这样远近交换几次，可以有效消除眼疲劳。
办公族防治眼疲劳的运动
我们最常用到的器官是眼睛。眼疲劳是由于支配眼睛附近眼肌群的动眼神经疲劳所引起的，这时只需刺激视神经并做眼部按摩运动便可解除症状。
预防眼睛疲劳的最有效方法是每隔1小时左右站起来走一走，从窗户向外远眺一会儿，也可以用定时休息的办法来调节。
（1）眼部运动操：将眼睛用力紧闭5秒；接着睁开眼睛，头部保持正中位，往右看5秒，然后往左看5秒；往上方、往下方各看5秒，共做3次。
（2）眼珠运动法：头向前、后、左、右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
（3）眼睛体操：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦5分钟。然后脖子向左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部10下。
（4）头向后仰并不停地眨眼，使血液循环畅通。每天眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛做小小的按摩。
（5）看远方3分钟，再看近处手掌1～2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼疲劳。
（6）坐姿，眼睛与电脑屏幕保持20～24厘米为最佳距离，屏幕的上端稍低于视线10°～15°，调节座椅让视角达到舒适为宜，键盘应调整至打字时前臂与地面平行。
（7）双手摩擦直至感觉暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼睛。不要压迫双眼，深缓地呼吸。每天这样做20分钟。
（8）如果连续使用电脑6～8小时，应每2～3小时休息一次，让眼睛离开电脑10～15分钟。同时，由于人在看近物时，眼睛是向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。
（9）找两条小毛巾，一条浸比洗澡水略热的热水，另一条浸冷水，先把热毛巾放在眼睛上热敷约5分钟，然后再放冷毛巾冷敷5分钟。
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