办公族防治近视眼的运动_做什么眼部运动能缓解近视

办公族防治近视眼的运动

预防近视眼要有良好的工作生活习惯。工作或学习1个小时左右，必须休息10～20分钟，使眼睛得到有规律的休息；要养成远距离看书的习惯，至少保持33厘米的距离，养成良好坐姿；工作时光线不能太强，也不能太弱，尽量减少异常视觉刺激。

预防近视眼在饮食方面也要注意，应多吃些含维生素丰富的蔬菜及动物的肝、蛋黄等。吃得过软，吃精细食物过多，吃得过甜，这些都是导致近视眼发生的原因。眼保健操是一种科学的预防近视眼的方法，常做眼保健操，平时注意用眼卫生，可以起到防治近视眼的作用。

（1）注视目标视觉运动：在远处选择一个自己可以勉强看清的目标（树枝、电线、文字、路灯等），睁大眼睛仔细注视目标2～3分钟，反复做3次，一日2～3次。当自己可以轻松地看清已选的目标时，就可以选择更远的目标。这样能达到锻炼眼部韧带和肌肉的目的，几个星期后视力会得到明显改善。

（2）远近点视觉运动：左臂左平举，左手握拳直立拇指，慢慢向左转头，目视拇指，左臂向前平移至眼前，同时眼睛随拇指移动，完成远近点视觉运动；接着左臂下垂，右臂右平举完成远近点视觉运动；接着右臂下垂，左臂由下垂上举至头顶，同时眼睛随左手移动，眼睛完成由下到上远近点视觉运动；接着左臂下垂，右臂上举，完成由下到上远近点视觉运动。以上四个动作为一遍，每次3～4遍，每天两次，动作缓慢，配合呼吸。

（3）转动眼球：双手拇指和示指分别夹住耳垂，转动眼球，眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右，同时捻压耳垂一次。两次后，眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左，同时再次捻压耳垂，运动两次，每天运动两遍。

（4）眼部穴位按摩。

揉按天应穴：用双手拇指分别轻轻揉按双侧天应穴（眉头下面，眼眶外上角处），两拇指由上到下揉按8次，再由下到上揉按8次，每个方向两遍，每次停留2～3秒。

按压睛明穴：用双手示指分别轻轻按压双侧睛明穴（位于面部，目内眦角稍上方凹陷处），其余手指呈握拳状，先向下按压8次，然后再向上按压8次，每个方向两遍，每次停留2～3秒。

按压四白穴：用双手示指分别轻轻按压双侧四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处），其余手指呈握拳状，先顺时针按压穴位8次，再逆时针按压穴位8次，每个方向两遍，每次停留2～3秒。

按揉太阳穴：用双手拇指分别轻轻按揉双侧太阳穴(眉梢后凹陷处)，余指握拳，先按顺时针按揉，再按逆时针按揉，每个方向按揉8次，每个方向做两遍，每次停留2～3秒。

按揉攒竹穴：用双手示指分别按揉双侧攒竹穴（眉毛内侧边缘凹陷处），余指握拳，先顺时针按揉穴位8次，再逆时针按揉穴位8次，每个方向两遍，每次停留2～3秒。