【摘要】：办公族防治肥胖的户外运动一般来说，采取有氧运动与局部塑形相结合的方式，要长期坚持，效果才会很明显。跳绳跳绳是一种非常受欢迎的减肥运动。游泳游泳是公认的塑造形体很好的运动，它不仅有利于塑造腿部的线条，还能对胸部、手臂起到很好的塑形效果。每天抽出早上或晚上的时间运动一次，每次运动20～30分钟即可。收腹、抬头、挺胸、提臀，步履尽量跨得大一些，手要大幅甩动，做最大幅度的运动。
办公族防治肥胖的户外运动
一般来说，采取有氧运动与局部塑形相结合的方式，要长期坚持，效果才会很明显。
跳绳
跳绳是一种非常受欢迎的减肥运动。科学证明有氧运动15分钟内消耗的是.身体里的糖类，半个小时以上消耗的才是身体的脂肪。跳绳30～40分钟消耗热量约1.255千焦，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟效果差不多，可以说跳绳是耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳的过程中不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，要循序渐进。跳绳可以第一天跳5分钟，第二天跳10分钟，第三天跳15分钟，逐渐增加持续时间，经过一段时间的适应，跳绳的持续时间会越来越长。每周坚持锻炼4～5次，每次45～60分钟，心率在100～130次/分，同时配合合理膳食，就会达到减肥的目的。
游泳
游泳是公认的塑造形体很好的运动，它不仅有利于塑造腿部的线条，还能对胸部、手臂起到很好的塑形效果。每天抽出早上或晚上的时间运动一次，每次运动20～30分钟即可。
步行
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，让腿部出力减弱，用力在小腹，再练习“满脚”着地走和顺着直线走，每组走20～25次，做4组。收腹、抬头、挺胸、提臀，步履尽量跨得大一些，手要大幅甩动，做最大幅度的运动。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
