办公族防治头痛的运动

办公族防治头痛的运动

通常，在感到头痛时，马上按摩颈部，多半都能适时的解除痛苦。医学上通过观察脑部的血管、神经和其他组织得出结论，在病理上的刺激若超越了一定的强度，那么作用在感觉的传导通路上，就会出现头痛。头痛症状可采用自我按摩治疗，自我按摩可以阻滞神经痛觉的传导，改善大脑的血液循环，提高脑供氧，这样会减轻头痛，达到防治目的。

（1）指捏法：双手分别压捏双手中间三指的末端，这一带与头部及静脉窦息息相关，指捏法可刺激大脑分泌一种叫“脑啡肽”的天然止痛激素。

（2）指压合谷穴：合谷穴位于手背虎口处，即拇指和示指间隙中，靠近示指根处。左手用力指压右手合谷穴约1分钟，然后换手指压1分钟。

（3）按揉太阳穴：用拇指或示指在太阳穴部位以顺时针和逆时针方向反复按摩5分钟，可加快局部血液循环，健脑提神，消除疲劳，对神经性头痛、偏头痛有一定疗效。

（4）头部运动：将头部做前、后、左、右的摆动，将肩膀做上下的摆动，各做3遍。头部不要向后弯，若勉强做的话，只会让肌肉受伤。

（5）坐位，用两手中指按压风池穴，逐渐用力，并向对侧眼区方向用力。当穴位周围出现明显的酸胀感觉时，再持续约1分钟左右，也可重复按揉。接下来，两肘放在桌面上，两手半握拳。拇指分开，用拇指指尖附着在攒竹穴（在面部，眉毛内侧边缘凹陷处），然后头部放松，指尖逐渐用力，在穴位上按压。待眼区有明显酸胀感时，再持续按压约1分钟。接下来，用两手拇指的指腹，附着在两侧的太阳穴上，然后，逐渐用力并扩大范围按揉，以所按揉处有酸胀感为宜，直至紧张的头部肌肉松软为止。

（6）用两手中指的指腹，按在头顶的百会穴两侧，指距约2厘米。然后，两指做对称挤压，待酸胀感扩散至头顶后，再持续按压约1分钟。

（7）两手五指指间关节屈曲成“鹰爪”状，用五指指尖附着在同侧发际边缘。然后，五指指尖同时用力向下按压，按压时，应待穴位周围有酸胀感后，再向后移指按压，直至头顶，反复数次。

（8）坐姿，用两手的拇指和中指，从左右两方分别按压颞颥(鬓角、太阳穴)10秒，然后用另一只手的手掌支撑着头的后部，将颈椎向前用力推动，同时推颞颥。然后将头向后仰，进行深呼吸，再轻轻地复原。此动作反复做2～3次。可调整脑充血及减缓头痛。

（9）两手手指交叉放在脖子后边，轻轻地张开嘴，用两腕勒紧后颈部和下巴，向上方搂着头，进行2～3次呼吸，然后复原，此动作反复做2～3次。

（10）两手握拳，用小指尖轻轻敲打头皮，让头皮松弛从而使头痛消除。此外，在颞颥和后颈部按有痛感的部位，用橡皮膏贴上大米粒或仁丹也可达到治愈的效果。