办公族防治下肢静脉曲张的运动

办公族防治下肢静脉曲张的运动

下肢静脉曲张是静脉系统最重要的疾病，也是四肢血管疾患中最常见的疾病之一。本病多见于中年男性、长时间负重或站立工作者。通常在四肢血管疾病的大多数病例中，常因静脉曲张及其并发症（如溃疡）而就医。临床研究表明，静脉曲张可分为原发性与继发性两大类。许多孕妇也会发生静脉曲张，因为女性妊娠后。一方面，血液循环量会逐渐增加，使静脉壁扩张；另一方面，增大的子宫压迫盆腔血管，使血液回流受阻，就会引起下肢静脉曲张，甚至伴有外阴静脉曲张、盆腔静脉曲张。

早期下肢静脉曲张会有下肢胀痛感，尤其是在长时间站立不活动后，更为明显。较重的下肢静脉曲张可因皮肤破损而形成溃疡，经久不愈。如果此病不及时治疗，隆起的静脉壁会变薄，轻微外伤易破裂，导致急性出血，还会导致血栓性静脉炎，一旦血栓脱落导致器官栓塞，将十分危险。

普通人要预防静脉曲张可以适当进行赤脚走路，可改善足部的血液循环，并使足部肌肉得到锻炼。长期站立工作者注意要穿平跟鞋，休息时，宜将双脚抬高，高于心脏30厘米以上，这样可以缓解腿部压力。少吃高脂、高糖、高盐食物。已有静脉曲张的患者，注意洗澡时水温不能超过40℃，并且不宜进行桑拿浴。如果能坚持有效地进行针对性运动，就能够很好地防治下肢静脉曲张。

孕妇因为身体素质各有不同，运动时需要注意，锻炼要量力而行，以运动过后不感觉疲劳为宜。

进行下肢规律性的运动是预防下肢静脉曲张的有效方法，如果能坚持进行下肢肌肉锻炼，就能够很好地防治下肢静脉曲张。

（1）全身放松，仰卧在床上，两臂平直放在身体两侧，双腿伸直；然后，双腿屈起，大腿尽量贴于胸腹部；然后双腿向上伸直，再慢慢放下，恢复平卧，此动作连续做15～20次；再次，弯曲双脚趾再伸直双脚趾，交替做数次，做30秒；双脚踝分别内旋、外旋，转动踝关节数次，做30秒；然后伸平脚背，弯曲脚背，再转动踝关节，此动作反复做30秒。

（2）端坐，下肢伸直，膝下垫一个软枕；将两手分别放于外踝和内踝部位，两手一外一内合抱一条腿，由下向上到大腿，来回推拿。两腿交替按摩，按摩时间为3～5分钟。

（3）坐在椅子上，用两手合握一腿踝关节，一手按顺时针方向，一手按逆时针方向，做圆形揉捏；然后由下向上挤压。两腿交替按揉，做圆形揉捏3～5分钟，然后由下向上挤压5～10分钟。

（4）平卧在床上，四肢在空中抖动1分钟后，放下休息30秒，以四肢有胀麻感为宜。此动作重复5～10组，每天早、中、晚各一次。