办公族防治食欲缺乏的运动

办公族防治食欲缺乏的运动

食欲缺乏是指进食的欲望降低，完全的不思进食则称厌食。

食欲缺乏的发病原因常与疾病的发生有直接关系。食欲缺乏可能是某些疾病的早期症状，也可贯穿疾病的全过程。食欲缺乏还可由心理性原因引发，在遇到烦心事时，被担忧、伤心等情绪困扰，会没有食欲，引发食欲缺乏；青春期的女性，因单纯追求减肥，以瘦为美，易患神经性食欲缺乏。

食欲缺乏病情加重就变成了厌食。厌食是一种多类人群易患的疾病，出现较长时间的食欲减退甚至消失，主要有两种病理因素：一种是因局部或全身性疾病影响消化功能，使胃肠平滑肌张力降低，消化液分泌减少，酶的活性降低；另一种是中枢神经系统受人体内外环境刺激的影响，使其对消化功能的调节失去平衡。主要发生在10～30岁的年轻女性，其中，约十分之一的患者为男孩和年轻男性。俗话说“民以食为天”，合理饮食是人体健康的前提，也是青春永驻、体力充沛的关键所在。但若以食为敌，则会出现各种反常现象以致患上厌食症。

社会因素也是引发食欲缺乏的主要病因之一。如今，办公族工作压力大、生活节奏快是不争的事实，尤其是现代女性，身兼多职。既要经营自己的事业，又要在家里做个好妻子和好妈妈，调节不好这些关系，心理承受能力降低，饮食习惯极易发生改变，出现食欲缺乏现象，进而患上厌食症。同时，在骨感美女如云的时代背景下，以瘦为美成为追求身材苗条的女性的心理期望，往往刻意少吃或不吃食物，或者吃进后再设法吐出来，唯恐进食就会发胖。这类饮食心理也反映出厌食症人群的一种心理特征，即内向、敏感、多疑、偏激、情绪不稳定、无端挑剔。

单纯的节制饮食，不注重膳食均衡也是食欲缺乏的重要病因之一。一方面缺乏机体所需的营养素会影响到身体内部各组织、器官的发育及其功能的正常运作。表现为机体免疫功能降低、体力下降、智力发育障碍、新陈代谢失调，甚至可造成死亡。另一方面引起恶性循环，当食欲减退时，胃液等消化液的分泌减少；消化液减少后更增加节食的欲望，使进食越来越少，甚至对食物产生厌恶感，直至食欲消退。另外，像办公族最易得的胃炎、胃溃疡、食管炎等疾病，其主要症状就是食欲缺乏。食欲缺乏还与人体下丘脑的功能异常有关，女性可表现为月经紊乱或闭经，血液中甲状腺素水平低，食欲及进食量的异常，情绪低落或烦躁等。

可见，食欲缺乏不只是由于疾病的原因，也有生理性或心理性的原因。治疗食欲缺乏可以对食物相关事物进行研究，从而使患者对食物感兴趣，提升进食欲望，缓解和治愈食欲缺乏。注意日常生活调节，可以改善用餐时的气氛，或研究增加食欲的菜单（包括色、香、味方面），也可利用辛香佐料或酒类烹调，如果方法适当，必将令人食欲大增。

运动可以调节人的心情，增加食欲，增强免疫功能，预防疾病的产生，从而可以缓解食欲缺乏的症状，还可通过按摩刺激穴位，促进胃液的分泌。综合以上两种方法，对治愈食欲缺乏有显著的效果。

（1）坐位，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

（2）坐直，右手拇指放在右边鼻翼，示指、中指放在鼻梁上，环指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起拇指，用右边的鼻孔吸气5秒。放下拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒，然后放开左边鼻孔，呼气5秒，再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔呼气。

（3）两腿开立，与肩同宽，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，呼气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5～10秒。深呼吸，缓缓将身体复位，呼气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

（4）单手握拳，放在胸前。力度适中向下按压，向上移动至两个锁骨之间，向下按压至心窝的位置，从心窝的位置，换手向下按压至肚脐的位置。反复做上面三个步骤的动作，每个动作用时约6秒。如果打嗝了，就说明消化功能得到了改善。如果配合做下面的动作，效果会更好。靠后坐在椅子上，双手放在身后。向后收下颌，上半身从前向后做大的回转动作，保持10～15秒，复原。然后，向相反方向做上半身的回转动作。每个方向交替各做3次，每天1～2遍。

（5）用双手示、中指指腹并拢同时按揉左右天枢穴（脐旁2寸处）1～2分钟。用示、中指指腹并拢按揉中脘穴（上腹部，前正中线上，脐上四寸）、巨阙穴（上腹部，前正中线上，脐上6寸）各1～2分钟，每天1～2次。

（6）用拇指指腹按揉哑门穴（脑后正中线，入发际0.5寸凹陷处）1～2分钟。用双手拇指指腹同时按揉左右天柱穴（后正中线入发际0.5寸，再旁开1.3寸处），其余4指支撑头部1～2分钟，每天1～2次。

（7）用力按揉左右足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨前缘外侧开一横指处）1～2分钟，然后沿着胫骨一直按揉到脚踝，左右各重复5～10次，每天1～2遍。

（8）坐位或立位，右手放在左手心上，拇示二指在左手拇指外边，其他三指按在劳宫穴（第二、第三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指中指尖处）上。稍加力度搓摩至手发热为度，再以同法用左手搓右手。

（9）坐位或立位，双手掌放在前额上，从左太阳穴抹至右太阳穴25次，然后再换右手在下，从右向左抹25次。

（10）坐位或立位，双手示、中两指同时夹住两耳根部，从下向上稍用力搓摩36次。

（11）坐位或立位，分别用双手拇指的侧面，同时沿降压沟（双耳后上方的斜沟）向上斜搓40次。

（12）坐位，用双手示、中和无名三指按在颈椎两侧凹陷处，从上向下搓摩此处的风池穴81次。

（13）坐位或立位，双手放在脸上，两中指分别按在鼻翼两侧凹陷处的迎香穴，从下向上搓至前额发际36次。

（14）坐位，四指并拢，双手分别按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，做按掐动作，一掐一松，连做36次。两侧交替进行。

（15）坐位，两手掐住左脚脖抬起，按顺时针旋转24次，再按逆时针旋转24次，然后换右脚，同样方式做此动作。

（16）坐位，双手交替搓双脚涌泉穴各50～100次。按摩前最好用40°左右的热水泡脚15～20分钟，中间适量加开水以保持水温。