办公族防治关节炎的其他运动晨练和散步

办公族防治关节炎的其他运动

（1）晨练和散步：不仅可增强体质，促进病情的康复，还可以加强关节的适当活动，从而减少关节强直与畸形，减少残疾的形成。其中，快速走和倒步走就是两种很好的健身方式。快速走就是将平时走路的速度提高到每分钟120步，这样可以加速全身血液循环，从而起到很好的健身效果。倒步走即退着走，但是要注意练习时一定要选择空旷、平坦、无障碍物的地方，以免摔倒或撞伤，每次走100～200步，可与快速走路交替进行。

（2）耐力运动：跳绳等耐力运动也适合风湿性关节炎患者。跳绳时，用前脚掌跳起，膝盖略弯曲，轻轻落地，不要用全脚掌跳绳，也不必全力跳起，全身保持轻松自如即可。跳绳时，穿着一定要休闲。如果是在室内，光脚在地毯上跳比较舒服，也可穿运动鞋，但最好不要穿橡胶底的鞋，否则会影响跳绳的速度。每跳100～200下就可以稍稍休息，如此练习3～4次。想要达到理想的健身效果，每分钟最少要跳100下。

（3）日光浴：经常进行日光浴，潮湿、阴冷的环境常会加重风湿性关节炎的症状。所以，对于风湿性关节炎的患者来说，应尽量避免潮湿的环境及过度疲劳、精神刺激。夏天，可适当进行日光浴。在中午阳光最强时，将病变部位暴露于日光下照射，照射时间一般在20～30分钟，其余部位可用伞遮挡阳光。这样对风湿性关节炎患者可以起到很好的治疗效果。

（4）骑脚踏车：让你远离骨性关节炎。对于骨性关节炎患者来说，一定要选择科学的运动方式，骑脚踏车就是一种很好的运动方式。如果没有条件，或是时间不允许，室内脚踏车也可以。当然，情况允许的话，最好在户外进行，新鲜的空气对身体也是有利的。骑脚踏车时，首先要注意车座的调整，既不可太高，也不可太低。太高会增加臀部的酸痛以及其他不舒服的感觉；太低会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，从而造成肌体的不适。另外，脚踏车手把也要调到适当的位置。如果手把位置太低，会造成手部的刺痛感和麻木感，加速腕关节综合征症状的恶化，并且可能造成肩膀的疼痛。而手把过高，身体太过挺直，会削减运动效果。

（5）游泳：是一项很好的健身运动，对于骨性关节炎患者来说，也十分适合。因为游泳时，身体受到水的浮力，不会对骨关节造成重压，而且水流还会对肌肉形成一定的按摩。同时有助于强化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，如果不会游泳，可在水中行走或跑步，也有益于患者的关节炎的康复。