【摘要】：办公族防治急性腰部扭伤的其他运动游泳：游泳本身是一种非负重运动，不会对腰部和各关节产生压力，同时在游泳的过程中，全身各关节都得以舒展。在工作了一天之后，在音乐声中放松身心，跳上一曲，不但可以增强腰部肌肉的力量，还可增强腿部肌肉的力量，使腰部与腹部更加协调，起到预防腰部扭伤的作用。
（1）游泳：游泳本身是一种非负重运动，不会对腰部和各关节产生压力，同时在游泳的过程中，全身各关节都得以舒展。
（2）交谊舞：交谊舞是一种既文雅、又潇洒的运动方式。在工作了一天之后，在音乐声中放松身心，跳上一曲，不但可以增强腰部肌肉的力量，还可增强腿部肌肉的力量，使腰部与腹部更加协调，起到预防腰部扭伤的作用。
（3）走路：走路可以加强腰部、臀部和下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。由于工作的繁忙，生活节奏的加快，尤其是居住在城市的人，走路是越来越少，出门坐公共汽车或者是驾驶自己的私家车，外出旅游坐索道上山等，几乎没有走路的机会。其实想要锻炼身体，可以早些出门步行上班，还可以早下一站公交站或地铁站，走一站地路程去上班；周末多出去逛逛街，多走几家商场，多走些路；周末探亲访友回家时不搭出租车，和家人一起步行回家，欣赏一下城市的夜景等，这样不但可以锻炼身体，还可以陶冶情操。
（4）走楼梯：现在的高层住宅和高高的办公楼越来越多，电梯几乎成了上下楼的唯一途径，商场内的扶梯和直梯也似乎是逛商场必须走的地方，人们反而很少步行走楼梯。先进的现代化设备能给人带来方便和舒适，但也会让人体机能慢慢退变。上下楼梯可以增强肌肉力量，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。其实有时乘坐电梯所用的时间和爬楼梯所用的时间基本一样，主要原因是等电梯的时间比较长，但效果却大不相同，爬楼梯上下楼可以锻炼身体，起到健身的作用。
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