办公族防治焦虑症的运动

办公族防治焦虑症的运动

焦虑是最常见的一种情绪状态，所以大家不要紧张，并不是所有的焦虑情况就都会导致焦虑症。焦虑分为生理性焦虑和病理性焦虑两种。因为担心工作任务完成不好，就会精神紧张，同时，会积极地做减轻焦虑的事情，如准备工作任务资料等。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症。

学会自信，学会自我松弛，学会发泄焦虑的情绪，学会向别人倾诉，学会转移自己的注意力，学会肯定自己的能力；当你紧张、焦虑时，做深呼吸，深呼吸有助于舒解压力、消除焦虑与紧张；面对事情要保持乐观的态度，在繁忙的工作生活中多想一些美好的事情，享受大自然的美景，体会生命的乐趣……这些方法都能帮助你缓解或摆脱焦虑情绪。

除了心理疗法外，运动和按摩也是不错的选择。运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪，可以消耗一些紧张时所分泌的化学物质。另外，它可以让肌肉得到放松。任何形式的运动都有益，但要注意定时定量，贵在坚持。

（1）放松下颌，左右摆动1分钟，松弛肌肉，缓解压力。每天做2～3次。

（2）用一只手的拇指按压另一只手的神门穴（位于腕部，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处），按压1～2分钟，重复3～5次，然后换另一只手进行同样的操作。按压神门穴，可以有效地缓解因焦虑症造成的睡眠障碍。每天做2～3遍。

（3）用一只手的拇指按压另一只手的间使穴（在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上3寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间），按压1分钟，重复3～5次，然后重复另一臂。按压间使穴，有助于使人镇静和减少忧虑感。