办公族防治神经衰弱的运动

办公族防治神经衰弱的运动

神经衰弱是指由于长时间存在的精神因素引起的脑功能活动过度紧张，而造成的精神活动能力减弱，患者伴有各种身体不适和睡眠障碍，容易兴奋，也容易疲劳，常有情绪烦躁和心理生理症状的神经症性障碍。

神经衰弱最主要的临床表现为失眠、头痛、多梦、敏感、出汗、厌食、便秘、腹泻，女性月经失调，男性早泄，情绪波动大、遇事容易激动、烦躁易怒、紧张不安等症状。

患神经衰弱的主要原因是精神因素。持续紧张的心情和长期矛盾的心理，使神经处于高度紧张的状态，如果神经系统不能承受这种紧张的状态，就会引发神经衰弱；过度劳累，长期的不满心理，频繁更换生活或工作环境，长时间不适应改变的环境，导致过度紧张，也是神经衰弱的原因。

神经衰弱除了通过药物治疗、中医针灸治疗外，运动也是一种不错的治疗方法，运动促进新陈代谢，不仅不会对身体产生毒副作用，还能够起到强身健体，调节情绪波动，使情绪兴奋性控制在适中水平，提高神经系统的功能，使神经衰弱患者更快康复；适量运动后，会感到轻度疲惫（是指睡一觉身体即可恢复正常），可以帮助神经衰弱的患者很快入睡，缓解病人因神经衰弱造成失眠、多梦等症状。选择强度适中、幅度大、速度和节奏缓慢的运动，不要在睡前1小时之内运动，以免运动后的兴奋作用影响睡眠。

（1）散步：散步能调节大脑皮层活动，缓解神经衰弱。每天散步15～30分钟，每天2次。

（2）慢跑：慢跑与散步对神经衰弱有异曲同工之效，可调节大脑皮层活动，运动后身体有轻度疲倦感，有助于睡眠。每天散步15～30分钟，每天1～2次，心率控制在100～120次/分。

（3）睡前呼吸：仰卧床上，深吸气，屏气，同时手握拳，用力向外撑，脚尖绷直，使身体各部分肌肉绷紧，当屏气达到极限时，缓缓吐气，同时四肢放松。重复动作，慢慢地感到自己没气力了，睁不开眼，就昏昏入睡了。以感觉不疲劳为准，心率控制在120次／分，心跳不宜超过170次／分。