举重运动伤病的防治和处理

第五节　举重运动伤病的防治

一、举重运动常见损伤

举重运动损伤多为拉伤、挫伤和劳损。举重运动员最常见的损伤部位是腕、肘、肩、腰及膝关节的韧带、肌腱或肌肉。肩、肘和腕关节，在抓举时容易受伤;上拉强度大时腰部易受伤;下蹲翻和深蹲时技术动作不好或运动量太大则腕部、膝部易受伤。

另外劳损也是举重运动员常见的一种损伤，它是劳累引起的机体局部负担过大，使内部产生病变或关节变形。举重运动员常见的腰膝关节损伤，就是因为腰膝部位的负担过重引起的劳损。

二、举重运动损伤的处理

1．积极性治疗

举重运动员受伤后应立即进行治疗，不使其变成慢性症，即使是轻伤，也应积极治疗。治疗拉伤最好的方法是使用按摩、针灸和封闭。

2．保证休息

举重运动员受伤后应多休息，不宜过多的进行训练。治疗和休息相结合起来，就能保证受伤部位更快治愈。

3．受伤后的训练

受伤后的训练是为了使训练水平不致下降太多，还能加强一些未受伤部位的力量，同时进行一些受伤部位的局部轻微练习，加强患处的血液循环，使之能加快恢复。具体需注意:①减小运动量。由于受伤，限制了某些动作的练习，整个课的运动量自然应该减少。②尽量不做竞赛动作的练习。因为竞赛动作要求身体较多的部位参加工作，这样会影响受伤部位的恢复甚至使伤势加重。

三、举重运动损伤的预防

1．加强腕、肘、肩、腰及膝部肌肉力量的练习

通过加强腕、肘、肩、腰及膝肌肉力量的练习，使这些部位强壮起来，不易拉伤、挫伤和劳损。

2．练习前充分做好准备活动

准备活动可起到活动筋骨，使身体机能尽快进入到训练或竞赛状态，做好准备活动，运动员身体不至于太僵硬，使运动员不易受伤。

3．加强保护和自我保护

在训练中，可安排三人一组，每次运动员进行练习时，均有两位运动员在杠铃的两端进行保护，以防治伤害事故的发生。同时运动员在整个过程中，也要加强自我保护，杠铃过重举不上去一定要快速将杠铃放下，以免发生意外。

4．训练后重视放松和整理活动

训练后可做一些相反方向的伸展那场练习，使训练中的用力部位得到放松和恢复到训练前状态。

5．对劳损的预防

预防劳损首先要安排好运动量节奏，防止机体局部负担过重。其次要循序渐进地加强局部肌肉的力量，提高机体负担大运动量的能力。由于举重运动员腕、肘、肩、腰及膝部在训练中负担量最大，因而特别需要加强这些部位的肌肉力量，除做上拉、深蹲和支撑等大强度的力量练习外，还要加强局部小肌肉群和对抗肌群的力量，力量发展全面了，薄弱环节加强了，伤害事故就会出现得少些。