（一）定义
自我观察是指人们有意识地注意自己身体的健康情况，通过看、听、嗅、摸等方法及时发现身体的异常信号，以便早期调理，及时治疗。
（二）观察内容
1．体重 是观察健康状况的重要指标，建议至少每月测量1～2次，并做好记录。测量要定时间、定体重计，体重波动在1～2kg时加强观察，若出现持续体重下降或增加时特别要警惕肿瘤及代谢性疾病。
2．体温、脉搏、呼吸、血压 测量前30min不要剧烈活动，测体温时应擦干腋下的汗液，测脉搏时注意节律及有无间歇，测血压时做到定时间、定部位、定体位、定血压计。呼吸不畅时注意皮肤有无发紫的情况。
3．血糖 如果条件成熟的话，试着学会自测。目前市场上出售的血糖仪品种很多，有的操作比较简单，经过简单的学习就可以掌握。
4．食欲和食量 老年人应进食清淡易消化含多种营养成分的饮食，每日食量保持平衡，不要暴饮暴食，当出现变化时，积极寻找原因，警惕内分泌系统疾病的发生。
5．大、小便 注意排尿次数、颜色、特殊气味和尿量的变化，排尿时有无尿频、尿急、尿痛、排尿不畅、尿线变细等情况。排便后回头看一下大便表面是否有血丝，便条是否变细。
6．头颈颜面部 观察眼睑有无水肿，视力、听力有无下降，有无鼻塞、耳鸣、头晕、声音嘶哑、咽部不适等，口腔内有无溃疡、异常气味、肿块疼痛等。洗脸时用手摸摸颈部有无异常肿块。
7．胸腹盆部 观察乳房有无疼痛、肿块，乳晕颜色有无改变，乳头有无溢液、下垂，有无胸痛、胸闷、憋气等不适，有无腹痛、腹胀、便秘、腹泻等情况，女性有无阴道出血、异常分泌物等，男性外生殖器有无包快、疼痛等。
8．药物不良反应 长期服药的老人要认真阅读说明书，了解药物的不良反应和配伍禁忌，当出现不适时，仔细分析是否与药物有关，必要时找专科医师咨询。
9．疼痛 观察是否有与平时不一样的不适或疼痛，并积极寻找原因。只要仔细留心观察自己健康情况的变化，常可以早期发现疾病及疾病变化的先兆，能更有效地治疗疾病，为老年身体健康创造好条件。
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