发音和呼吸练习

第2节　发音和呼吸练习

一、呼吸的正确方法

生活中的呼吸与完成言语发声功能的呼吸存在着明显的差异。前者是一种自律性的生理活动，可以由非意识完成，后者有情感的参与，受意识控制。此外，生活中安静状态下的呼吸，吸与呼之间的空气交换量为500毫升，吸与呼的时间比约为1∶1.2。在一般言语发声时，吸与呼之间的空气交换量在1000～1500毫升，吸与呼的时间比为1∶5～1∶8。如果经过严格训练，吸与呼之间的空气交换量可以达到2400～3000毫升，吸与呼的时间比可以达到1∶12～1∶20。这些数字表明，言语发声有它的规律性，通过训练，可以达到吸得多、快、省，呼得慢、匀、适的效果。

在生活中常见的呼吸方法有：

（一）胸式呼吸

胸式呼吸又可称为浅呼吸或自然呼吸，主要靠提起上胸，扩大胸腔来吸气。吸气抬肩是这种呼吸方法的标志。相比其他呼吸方式，胸式呼吸吸气量最小，而且利用这种方式发出的音往往窄细、轻飘。若言语过程中对气量的需求过大，就会出现肩胸紧张、喉部负担重、容易疲劳等问题，它不能适应艺术语言发声的要求。

（二）腹式呼吸

腹式呼吸是一种深呼吸方式。它主要靠降低隔肌、扩大胸腔来吸气。与胸式呼吸比较，它具有深沉和吸气量大的特点。吸气时腹部外突是这种呼吸方式的标志。正是由于这一现象的存在，使腹肌不能在发声时起到应有的作用，容易造成闷、暗、空的音色。所以，腹式呼吸不能算最科学、最理想的方式。

（三）胸腹联合呼吸

这是胸腹两种呼吸方式的结合，在实践中显示出前两种呼吸方式不可替代的优势。胸腹联合呼吸在吸气时全面（前后、左右、上下）扩大了胸腔的容积，吸气量最大；在动作特征上，这种方式在吸气时横隔膜下沉，肺容量扩大，吸入的气息增多，增强了呼吸的稳健感。根据每个人声音高、低、厚、薄等特点，使气息在不同的共鸣腔上的冲击形成力度，产生坚实、响亮的音色。这种音色是多种音色变化的基础，所以胸腹联合呼吸是用做艺术语言发声动力的基本呼吸方式。胸腹联合呼吸法要经过严格训练才能掌握。

1.增加吸气量的训练

吸气时吸到肺底，扩大胸腔上下部位。两肋打开，肩胸放松，扩大胸腔前后左右部位。此时，膈肌与胸廓的运动产生联系。一般感觉两肋打开，尤其以后腰部感觉较为明显。吸气带动胸部扩张的同时，使腹部的肌肉向小腹的中心位置收缩，腹壁保持不凸不凹的状态。吸气时，膈、腹相互联系，动作一次完成。做到三松一紧：颈脖松，肩胛骨关节松，膝关节松，小腹紧。

2.呼气稳劲训练

左右两侧下肋与“丹田”处由左右两侧腹肌和膈肌相连接，形成一个等边三角形。吸气时，腹肌和“丹田”收缩，腹壁“站定”，同时两肋打开，膈肌下降。呼气发声时，适度保持腹肌向“丹田”收缩的力量，以牵制并稳住膈肌和两肋，使之不致迅速回位，产生稳劲效果，然后出现且战且退的状态，随着气息减少而缓慢回位。练习方法是快吸慢呼。应说明的是，慢吸快呼与慢吸慢呼也有不同的作用，由于发声要求吸气快、呼气慢，所以我们选择快吸慢呼。快要越快越好，慢要越慢越好。纯练呼吸，用鼻吸呼，若以气带声，因气量要大，则口鼻同吸，口呼。操作方法是站直，“三松一紧”，嘴唇轻闭，只留一针尖大的小孔，将气呼出。开始呼一口气长30秒左右，至后达到呼一口气长90秒左右。若带声呼气，则心想发“u”的延长音，由于唇部限制，实际音效不同于“u”。

3.腹肌稳劲训练

发声训练着重于腹肌、呼吸、发声三种活动的关联体会和协调能力的培养。训练腹肌是必不可少的过程，训练方法分为体育训练法和发声训练法。体育训练法包括“仰卧起坐”等。发声训练法则主要是稳劲训练，做法是平躺，在上腹部放一摞书，书的高度循序增加，依功底而定。先做慢吸、慢呼动作，使腹部缓缓起落，起落度不要太大，注意气向腹、腰、背周身扩展的感觉。随后快吸慢呼，腹肌迅速向“丹田”位置收缩，即所谓“气沉丹田”；慢呼时自然轻松带出心想的“u”音。呼吸时书不能倾倒，由此体会稳劲并提高腹肌的稳劲能力。

4.膈肌的功能训练

膈肌对呼吸的调控作用不能忽视。如果说腹肌的主要作用在稳劲上，那么膈肌的主要作用则在爆发力上。通常军训时，战士齐声喊出“一、二、三、四”和戏剧演员带有颗粒感的笑声，都是运用了膈肌的力量将音短而快地弹出来的。膈肌的训练方式是人站定，心想让一个熟人大吃一惊，从背后猛地“hei”一声，这时便有膈肌起作用的感觉了。继而可练数数“1、2、3、4”、“2、2、3、4”，在此感觉基础上拖长练习“1—、2—”依次往下。这种训练是为实现膈肌的稳劲作用的，因为稳劲效果是膈肌与腹肌共同作用的结果。

5.余气与补气训练

余气指吸气不能过于饱和，呼气不能过于干净。前者指吸气有余地，后者指呼气有剩余。吸气只到七八分满即可，吸得过满既使呼吸运动出现僵持，又会导致发音开始时“劲足“，全句出现明显的由强转弱。同时，呼气也不能将气挤尽，这就需要根据情况进行补气。在发声过程中，气息的补充是利用表达中的停顿进行的，方法有四种：

（1）换气—气已将近用完，利用句子停顿中的时间吸气。

（2）偷气—气有足够的剩余，但为了下句表达的需要而提前利用停顿中的时间吸气。

（3）抢气—急促地吸气。不是利用句子停顿中的时间吸气，而是因急需用气而导致极短的停顿。

（4）就气—言语停顿中并不进气，只是利用体内余气继续发声。

这四种方式的产生源于句子的停顿。由于句子的停顿并非总是和人的呼吸同步，人只能调整呼吸适应句子的需要。其中偷气是常见的。

二、发音和吐字练习

（一）发声器官及共鸣训练

发声是气流和发音器官共同作用的结果。人的发声器官包括喉头、声带、口腔、鼻爱、唇牙舌等。说话流利与否，发声清晰、圆润与否与发声器官的运用是否到位、灵活有直接的关系。所以，要提高演讲有声语言的质量，就要合理调动合发声器官。

1.喉头声带

在进行了科学的呼吸和气息控制之后，产生了气流；然后气流作用于喉头声带而发出声音。调动喉头声带，主要是要练习喉部肌肉的灵活性，根据发声需要自如地调节声带状态。作声带练习时应使喉部肌肉放松，声带持自然状态。然后发出均匀舒缓的气流，轻轻拂动声带，使之微微颤动并出声，像儿童撒娇时哭出声似的。做完这个动作后，做声音由弱到强的练习：吸足一口气，全身放松，嘴巴一开一合，把声音由最低向最高推进，发出“衣”、“啊”连续声；也可做连续的低音或连续的高音训练。这样可以提高喉头和声带的感觉和控制能力。练习时注意，不要有意提高嗓音或挤压嗓子，使声音过高过直，缺乏韧性且易疲劳。

2.口腔

口腔是咬字吐音的器官，有控制气息和扩大音量的作用。做口腔开合练习，可使口腔壁的肌肉富有弹性并经常处于积极状态，调节自如，让发出的声音清楚、响亮。练习方法有如下几种：

（1）反复做咀嚼动作以加强两腮的力量。

（2）有意识上提或下收下巴，可使说话有力度。

（3）反复发a、i两个音。a的开口度最大，i的开口度最小，这种练习能让我们的口腔开合到极端，从而灵活地使口腔进行开合变化。

3.舌头

舌头是最灵活的发声器官。舌头在口腔中位置前后、高低、平卷的变化能产生不同的声音。要使舌头灵活有弹性，能自如地进行前后、高低、平卷等运动，可以做下面的练习：

（1）弹舌：舌尖上翘，快而用力地弹上牙齿背，此时可发出“笃笃”的声音；或是反复练习普通话舌尖音d、t两个声母。

（2）卷舌：嘴张开，舌尖前伸拢成尖型，并往上往后卷；或是反复练习普通话er这个韵母。

（3）转舌：闭嘴，舌尖放在牙齿外嘴唇内的位置，以上齿为中心作顺时针或逆时针旋转，反复多次。

4.嘴唇

嘴唇是最外面的发声器官，它的形状与发声的准确、响亮有关系。帮助嘴唇增强其活动能力及控制气流的力度，使之能灵活圆转地收展，发出流畅的语音，可以做下面的练习：

（1）喷崩练习：双唇闭住，气流爆发喷出；或练习普通话双唇音b、p两个声母。

（2）关节练习：食指关节放在嘴唇间，大声读书，然后取出食指再读那段文字，在含糊和清晰之间反复练习。

（3）撮展练习：嘴呈自然状渐撮拢突出成撅嘴状，再向两侧展开呈扁平状；或练习普通话舌面元音i、u两个韵母。

（4）话筒练习：将嘴唇当一个话筒来使用，反复发wa这个音，这样可以克服鼻音过重或声音偏低的毛病。

5.共鸣

气流从肺部上升到喉头冲击声带发出的声音本来是很微弱的，经过各个共鸣器的作用，声音就扩大了，成为能满足人们日常正常交流的需要。要使声音洪亮、圆润、悦耳，满足演讲活动的需要，就要进行适当的共鸣训练。人体共有五个共鸣腔：口腔、胸腔、咽腔、鼻腔和头腔，其中胸、口、鼻三腔占主要地位。鼻腔属于高频泛音区，能使声音高亢响亮；胸腔属于低频泛音区，能使声音浑厚、低沉；口腔属于中频泛音区，能使声音丰满圆润。

（1）口腔共鸣

口腔自然打开，保持一定张力，口腔壁咽腔壁的肌肉处于积极状态。这时声带发出的声音随气流从喉部流来，在口腔前上部引起振动，产生共鸣效果。具体说，也可用自然音发a的高长音，会感觉到有一条富有弹性的声束由小腹向上抽出，经咽喉沿上腭直冲硬腭前部，然后反射出口。发a的低长音时以手按胸部，可感觉胸部振动，这表明胸腔共鸣；发a的中高长音时手摸脸颊，可感觉脸部振动，这表明是口腔和鼻腔在共鸣。感觉越明显，共鸣效果越好，声音也越洪量。

适当打开后槽牙，从容地发复韵母ai、ei、ou、ao，体会声束沿上腭前行，挂于硬腭前部的感觉；发较短促的ba、bi、bu、pa、ma、mi、mu，体会声束冲击硬腭前部的感觉。

（2）胸腔共鸣

放松胸部及小腹，用低音唱“吆”，感觉声音从胸部透出，浑厚而用力；用同样状态唱，体会声音在胸部回荡及气息压力变化；用较低的声音发ya，感觉声音像从胸部发出来，体会胸部的响点。由低到高一声声地弹发，体会胸部响点的下移。

（3）鼻腔共鸣

交替发口音及鼻化音：a—a—a—a，发音时软腭下垂，气息从口鼻同时流出，体会软腭升起和下垂的不同状态及产生的不同声音色彩；拇指及食指轻按鼻骨两侧，发口音ba、bi、bu、pa、pi、pu，使声束打到硬腭前部。此时，鼻有微弱振动，再发ma、mi、mu，鼻的振动明显加强。在练习中会发现，a、i、u中a音鼻腔共鸣最弱，而i、u鼻腔共鸣就强些。这是因为舌位高，口腔通路小，音波容易上传鼻腔的缘故。因此，发高元音时，应适当扩大口腔通路，以避免过量的鼻腔共鸣。

（二）吐字归音

吐字归音，最初是说唱艺术口语的一种发声要求。要求说唱者发音时做到字正腔圆。演讲有声语言，是演讲者表情达意的基本条件，所以，可以借鉴艺术口语吐字归音的要求和方法，使演讲的有声语言做到字正腔圆。演讲有声语言的吐字归音练习，主要是根据汉语语音的特点设计的。把一个字即一个音节分为字头、字腹、字尾三部分，分别提出要求、原则和标准。吐字是对字头发音的要求，归音是对字腹，特别是字尾发音的要求。三个部分的总要求是：咬准字头，发响字腹、收全字尾。达到准确、清晰、圆润、流畅的要求。

1.咬准字头

字头一般指声母和介音（i、u、ü）的结合形成的开头部分。例如“讲”，其字头是“ji”。咬准字头是指，发音时要有力量，摆准部位，蓄足气流、干净利落、富有弹力。要用这一阶段的力量去增强字腹和字尾的响度，使声音放出去，传得远。

2.发响字腹

字腹就是指一个音节中的主要元音。例如，“讲”的字腹就是“a”。字腹是音节中最需发清楚发响亮的部分。字腹要拉开立起。在字头轻轻弹出后，口腔随着字腹的到来而拉开到适当开度，感觉字音随腭的提起而“立”起来。对字腹的处理影响到字音的圆润、饱满。要达到吐字如珠的效果，字腹起相当大的作用。

3.收全字尾

字尾即一个音节中的韵尾。例如，“讲”的字尾就是后鼻音韵尾“ng”。字尾是字音的收缩部分，其音质多含糊不清，容易读“丢”了。归音主要是指收音过程。例如，“讲”的字尾是“ng”，如果收尾不全，“讲”读出来就好像是“假”。收音时必须注意唇和舌和活动是否到位。i作韵尾时，舌位要提高到一定高度；u做韵尾时，唇形应拢起，收圆；n做韵尾时，舌尖要收到上齿龈；ng做韵尾时，舌根应收到软、硬腭交界处。总之，收音既要收得干净利落，不拖泥带水，又不可草草收束。

字头、字腹、字尾是字音的三个结构部分，是不可分割的整体。练习时要注意把它们联系起来。从字头滑到字腹，再滑到字尾，形成一个“枣核形”的整体。在滑动过程中，又力求各部分都表现清楚。做到出字要部位准确，弹发有力；立字要拉开立起，圆润饱满；归音趋向要鲜明、干净利落。

（三）吐字归音的取中原则

为了使演讲的吐字符合语言美的要求，在实际的发音过程中，要坚持“取中”的原则。“取中”一是指相对于日常生活语言和艺术语言的吐字发音而言，演讲的吐字发音介于两者之间；二是指就语言自身特点而言，“取中”的原则，更能实现演讲吐字归音的基本要求。在符合语音规律、保证语音不走样的前提下，我们主动发音要做到：前音稍后，后音稍前；开音稍闭，闭音稍开；横音稍竖，坚音稍横。例如，z、c、c是前音，发音时要把舌尖放下点、后点，让舌尖低住下齿，以减少摩擦成分；g、k、h是后音，发音时成阻部位稍前一点，否则像“湖”、“海”等音就容易吞在喉咙里；i是前元音，又是窄元音，闭口音。发音时，舌位稍后点、稍低点，即口稍开一点，要好听些；i、e、a等音属于横音，发音时稍增加点竖的感觉；u、ü、o属于竖音，发音时稍横一点，既好发又好听。