演讲怯场解决方法

二、演讲怯场解决方法

解决演讲怯场的方法很多，一般有心理法和运动法两类。

（一）心理法

演讲怯场是一种复杂的心理现象，受制于多种因素的影响，心理法主要侧重在人的主观思想意识的调适，从而形成一种正常的、积极的心理状态。主要有：

1.自信心调适

自信心能使人们产生不同的心理及行为效应。演讲怯场直接来自于自信心的丢失。演讲中怎样调适自信心呢？在参加演讲之前，一定要充分准备，认真讲练，把演讲稿基本背熟，特别是在最为精彩和节奏较快的部分，要反复讲练，直至倒背如流。演讲前的间隙，还可以回忆一下演讲稿的结构、层次，以确保整个演讲始终在自己的头脑中有一条清晰的脉络。要知道，很多时候，怯场是因为没有准备或准备不足。

著名的演讲专家卡耐基根据自己多年的知识积累，总结出了增强自信心的一些方法，即卡耐基“行为——心理法”：

（1）养成昂首大步走路的习惯，径直地迎着别人走去。

（2）训练自己盯住别人的鼻梁，让他感到你正在注视他的眼睛。

（3）养成微笑的习惯。

（4）尽量与人交谈，也要学会保持沉默，在适当的时候，用一种从容不迫的坚定的语调来表述自己的意见。

（5）习惯于用幽默来处理反对意见。

（6）习惯于用毫不含糊的语调说：“不！”

（7）习惯于高声谈话的人应有意识地压低音量，而习惯于低声说话的人则相反。

（8）经常练习大声唱歌，大声念“绕口令”。

（9）在黑夜、空旷无人的原野里练习讲话。

（l0）设法接触比自己强的人，分析他的优点，也注意分析他的弱点，以增强自信。

2.内在形象调适

心理学家夏尔夫·马丁认为：“就像我们可以用图画创造运动一样，我们也能用图画创造松弛的心境。”调节外部形象和内在形象都能“活化”我们的情绪，缓解紧张状态。从调节内在形象看，想象或回忆美好的经历都能使自己保持身心愉快、消除焦虑。在演讲前，可闭上自己的眼睛，在头脑里展现出一幅自己演讲的图画：在灯火辉煌的大厅里，你正用浑厚洪亮的声音，准确而生动地表述着自己的观点，听众则聚精会神地仿佛听入迷了……然后登台演讲。

3.语言意识调适

即利用人的内部语言进行自我暗示、排解和鼓励。演讲前，可用下述语言对自己说：

　“That’s ok，that’s ok.”

　“只要说好了前几句，我就不会紧张了。”

　“坚持几分钟，我就会以胜利者姿态走下讲台。”

　“别人都能讲好，为什么我不能？”

　“我准备得很好，我为什么要紧张？！”

有时候，还可以通过幽默的语调来掩饰自己，优秀的演讲者和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲效果。所以当自己遇到怯场心理的袭击时，不妨来段“幽默”话语，既调适了自己，又缓和了气氛。

（二）运动法

指通过人的一些肢体动作，临时消除过度的紧张和不适。

1.呼吸放松法

调节呼吸片刻，然后闭嘴，缓慢地吸气，并按顺序意守鼻尖——丹田——脚趾；吸足气，稍停片刻，再缓慢地吐气，并按顺序，意守脚趾——丹田——鼻尖，直到气吐尽。反复多次进行。

也可意守脏腑，即在呼吸吐纳的同时，在头脑中浮现出体腔内各脏腑的位置、形状、颜色。注意：运用此法在时间上不宜过长，否则有催眠的效果。

2.松紧交替法

取立姿或卧姿，手臂笔直地伸向前方，手指大大张开，指尖、脚尖向内，吸气，屏息，全身肌肉尽量绷紧；稍停，大喊一声“哈”，指尖、脚尖同时向外摊开，全身肌肉放松。如此进行三至五次后，进行短时间的腹式呼吸进行调整。

此法对精神压力有特殊的效果。如场合不允许，你也可以简单地收缩、放松肌肉，交替进行。

3.表情扮演法

对镜凝视自己的形象，然后垂下眼帘，细眯着眼，慢慢地牵动嘴角向上，放松，其后，慢慢地牵动外眼角向上；各反复数次后稍停；嘴角、外眼角同时均衡地向上牵动。这时候，你完全可能忍俊不禁，真的笑起来。镜中出现的是你自己的愉快形象。

心理学家詹姆斯·朗格认为：情绪是身体变化的结果，而不是身体变化的原因，即情绪反应系列为：情境——机体表情——情绪。如果你感到紧张，那么千万别握紧双拳，皱着眉头，否则只有加重这种状况。

4.转移注意法

刻意观察某一物件，或与人交谈不相关的话题，能转移对紧张的注意。也可采用一种“橡皮圈法”，把一个结实的橡皮圈套在手腕上，一拉一放，使手腕有轻微的疼痛感等等。

5.环境考察法

要避免临场紧张，一定要提前到场。紧张会引起膀胱胀感，紧张也能引起口干舌燥，不断咳嗽。演讲者应该事先就有充裕的时间去解决这些问题，否则会严重扰乱情绪。先到场也可熟悉一下环境，如走上讲台环视大厅，打量一下讲台的摆设等，作一次心理准备。也可以到听众中去交谈，这样不仅可以了解听众的需要、特点等，也可以去除由于陌生体验而产生的紧张感。

6.寻求目光法

主要运用于演讲中“孤独感”的缓解。你可以不理会那些冷漠呆板的表情，而寻找热情友好的目光，你仿佛只是在对这些听众演讲，而他们也对你的演讲感兴趣。

7.饮料摄入法

在演讲前和演讲过程中，摄入适当的饮料如咖啡、茶、糖水等，不仅能缓解因紧张带来的咽喉不适，也能产生暂时的旺盛精力和舒适的感觉，缓解因疲惫而形成的厌倦、紧张、焦虑、沮丧等。当然，这些饮料只能产生暂时的效果，时间一长，还可能产生相反的副作用。世界健康组织的布鲁斯·霍尔斯特博士认为：“糖会使人变得孤僻与放肆。”因为当糖吃得太多时，身体会设法尽快地将其摆脱，反而使血糖低于正常水平。狄克·费尔曼则认为：“出现这种情况的人，注意力不易集中，变得易紧张，易冲动，对周围事物反应过度，爱跟人吵架。”

尽管如此，我们仍可以在临场演讲时摄入适量的咖啡、茶、糖水等，特别是糖水。在短时间内，它确能使我们恢复活力，同时产生一种心理愉悦感。糖水在短时间内可以促使人们的社交兴奋，使人变得善意、健谈。

8.音乐调剂法

音乐作为一种有规律的声波振动，能使人体细胞发生和谐的共振，从而提高大脑皮层神经细胞的兴奋性；此外，特定的乐曲也可以导致人们产生相应的情绪体验，如兴奋、镇静、平衡等。如听一些节奏舒缓、轻快、意境优美的田园音乐、民间音乐等，或者听一些节奏明快、豪放高昂的背景音乐、民间音乐等，都可以优化自己的情绪。