“我叫不紧张”

16. “我叫不紧张”——摆脱社交恐惧

在赵本山的小品《相亲》中，赵本山因为第一次和对象见面而紧张得手足无措，嘴里不停地念叨着“别紧张，别紧张……”，结果女方问他名字的时候，赵本山脱口回答说：“我叫不紧张……”

在社交中，你会因为不好意思而不愿和他人说话吗？你害怕成为别人注意的焦点吗？你害怕别人觉得你说话愚笨吗？你经常担心自己说话时会看起来很害羞吗？

如果以上四点中你有三点都回答“是”，那么，你就有可能患了社交恐惧症，如果以上这些情形，已经让你想躲在家里不愿和任何陌生人接触以及交谈，你可能就需要接受治疗了。

其实，大多数人都有可能在某个社交场合产生社交恐惧。即使是见过各种大场面的政坛领袖、商界精英以及娱乐圈明星，他们也可能曾在某个时刻，被突如其来的社交恐惧打垮，他们也曾有手心出汗舌头打结的时候。然而，他们之所以能成为领袖、成为精英、成为明星，很大程度上就在于他们能够在众目睽睽之下，不露声色地克服一瞬间的恐惧和羞怯，落落大方地再次进入如鱼得水的境界。也就是说，在一个陌生的场合里，每个人都多少会有恐惧的心理，只是有的人掩饰恐惧的技巧比较高超而已。

小技巧帮你摆脱社交恐惧

案例1：“宴会”恐惧症

主人公：姚亦桐，25岁，硕士毕业后顺利进入某世界500强公司销售部，半年后参加公司的年终Party时，遭遇社交恐惧。

自白：当我们几个新人知道远在美国的大老板以及几位董事都要参加这个年终Party后，立刻请教资深的同事，在宴会上该怎么穿，怎么交谈，可是因为怕撞衫，没有人肯讲该怎么穿衣打扮，至于怎么交谈，大家也都含糊其辞，不甚了了。结果宴会那天，最糗的就是我们几个新人，不仅打扮得和大家格格不入，连嘴巴也突然笨得不得了，窘在那里不知道该说什么，只好躲在角落里拼命地灌饮料，或者去洗手间透透气，以此来躲避宴会上无所不在的压力。不明白为什么在工作中自信满满的我，在宴会上竟然这么的自卑。

小技巧：想要在类似的宴会场合避免社交恐惧，我们不妨做如下尝试：

1）放下思想包袱，不要总是抱有“我一定得给大老板留下深刻的印象”“我一定要上司和同事们对我另眼相看”的想法以及“讨好上司”的目的。要知道，过分的紧张或强调目的会让我们的表现发挥失常。

2）你要明白，宴会上那些看起来轻松、镇定的人，都是训练、预演以及悉心准备的结果，少有人会天生不怯场。因此，我们最好能多准备一些有利于自己发挥的话题，试着与面善的陌生人搭讪。

3）在宴会上不要与上司谈工作，见到大老板也不要自以为是地用工作上的话题讨好他。在休闲的场合谈工作，不仅影响大家娱乐的心情，而且会更加强调了你与上司之间的尊卑界限，更加剧你的社交恐惧。不如准备一些和宴会相符合的话题，比如，美国好莱坞大片、棒球趣闻等等。

案例2：“相亲”恐惧症

主人公：莫莲莲，某出版社编辑，性格内向，27岁仍没有拥有过一段深入的感情，于是在相亲中患得患失，结果被自己的想象力吓倒。

自白：我从小在学业上就很顺利，毕业后事业上也很顺利，从来没有遭遇过“被选择”。因此，在相亲聚会上，总是担心如果没有人选我，我该多没面子；而对于特别热情的男士，我又心存恐惧，怕对方会图谋不轨。这样也担心，那样也担心，最后的结果就是，不知道该怎样正确地、正常地展现自己，也不知道该怎样自然地和对方交谈。

小技巧：23岁到30岁的职业女性，随着年龄的增长，社交宴会的恐惧在下降，而相亲聚会的恐惧却在上升。心理学家称，随着年龄越来越大，越有可能从“他恋”转为“自恋”，“自恋”越深，就越难轻松地相亲恋爱。想在相亲中轻装上阵，我们不妨这么做：

1）自我介绍时，略有新意地解释你姓名的寓意，轻松地开始你们的交谈，同时也可以给对方留下深刻的印象，帮助对方记住你。

2）交谈时可以通过聊你的长处来展示自己，不仅给对方留下好印象，也增加了自己的自信心。

3）你可以聊和你们职业有关的话题，如果是编辑，可以推荐他读时下畅销的小说等等。总之，尽量寻找能够让你“自来熟”的话题。

自我疗法帮你摆脱社交恐惧

除了外在的技巧，通过我们自身也可以很好地摆脱社交恐惧。

1）不断地告诫自己“我是最好的”，“天生我材必有用”，“我有我的优点和特色”，而不是轻易否定自己。

2）不苛求自己，不给自己预定过高的期望值，能说到什么程度就说到什么程度。只要尽力了，即使说得不好也没有关系。

3）尴尬的经历，过去的就让他过去，现在对我们来说才是最重要的。

4）不逃避每一个可以训练自己说话的机会，让自己开口说话。也许刚开始说出的话会不恰当、不流畅，慢慢地你会发现原来你也能自如地表达，你也能口若悬河地交流。

5）找个愿意倾听你的对象，有烦恼一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

6）每天给自己10分钟的思考时间，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

7）到人多的地方去，让不断过往的人流从眼前经过，主动迎接他们的目光，并给予他们微笑。