我们需要掌握什么样的呼吸方法

日常聊天时，我们不需要掌握特别的呼吸方式，用我们平常的、自然的呼吸方式就可以了。但如果我们要在大众面前讲话，在较为正式的场合讲话，就必须学会有控制的胸腹联合呼吸法。胸腹联合呼吸法要求：吸气时，口鼻同时进气，把气深吸进肺的底部；横膈膜要下降，两肋同时要向外扩张，这个时候，我们会感觉到腰部会发胀，腰带会被绷得很紧，但是小腹不能往外挺，而应是逐渐收缩的状态。呼气时，小腹要保持收缩的状态，以维持两肋的扩张。随着说话的进行过程让气息缓缓地呼出，小腹才能逐渐放松，但仍应保持收住的感觉。

在我国传统的声乐发声训练中，小腹被称为“气根”，也就是我们经常听到的“丹田气”，古人把脐下三指处称作丹田。

总的来说，胸腹联合呼吸的突出特点是：气下沉，两肋开，小腹收。在学习胸腹联合呼吸方法时，常出现的问题是，有些初学者在吸气时，为了让小腹收住，而有意识地使腹部瘪缩，这样的方法是错误的，因为这样做会把腹腔内的器官挤到腹部的上面，从而阻碍了横膈膜的下降，不仅没有把气息沉下来，反而使气息吸到了上胸部。检验这种错误的方法是，如果你发现吸气时，两个肩在上耸，这就表明气没有沉下去，被吸到上胸去了。

掌握了胸腹联合呼吸法的优点是：这种方法不仅能使我们说话的声音圆润、明朗，刚柔并济，而且十分有利于喉部的健康。

学会换气和补气。在我们说较长一段话或念较长的一段句子时，我们要学会及时地换气和补气，让气息始终处于比较饱满的状态。换气和补气的技巧是这样的：在吸气的时候，由于小腹收，两肋开，就使胸廓处于适度扩张的状态，这时的胸廓就像一个打满了气的、但有出口的皮球，随着气息的呼出，小腹和两肋逐渐地松下来，当需要补气和换气时，小腹一收，两肋同时张开，气息便自动经过口鼻而得到补充。