有关日常饮食和健康的告诫

补白2.2
有关日常饮食和健康的告诫

为了使你的嗓音达到最佳状态，请遵循一种健康的生活方式。毕竟声音器官结构是肉体构成的。良好的健康锻炼和适当的饮食能增强声音机构并增强机能，这是你提高声音表达效能的有效途径。以下是一些帮助你胜任工作和避免健康不良所产生后果的基本的指导：

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获得充分的休息。身体的疲惫将反映在声音中。一个疲乏的声音音高会比往常高却缺乏力度。正以疲乏声音状态工作的播音员可能会希望摆脱这种声音特征。尝试使嗓音“清澈”（经常的咽喉绷紧和降低音高），却加剧了问题。仅有的有效补救方法是获得一些休息。更好的方法是，找就近的地方获得足够的睡眠，在开始履行需要大量使用你嗓音的任务之前安排一些时间来放松。

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锻炼。除了对声音器官的锻炼外，还应进行一些有规律的和有足够强度的身体各部位肌肉机能的锻炼。这将增强你的心肺功能并增加持久力。你的嗓音表达会反映出你的身体状况。你将能够较长时间工作而不必绷紧肌肉，并且足够的机能力量将让你在需要时能给出更有力度的声音。当然，在开始一种有强度的锻炼项目之前让一个执业医生检查一下你的身体情况是明智的——特别是如果长期以来你一直以坐着生活为主。

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你的饮食。高脂肪和营养含量低的饮食易于引起疲劳和感染疾病。谷物和水果类食品中的碳水化合物结合其他食品中的蛋白质将提供能量并有助你身体保持健康。不要吃太多的脂肪，注意你所吃的各种食物的营养情况。如果你已经过重了，实行一个减肥计划，这会帮助你在一个合理的时间阶段内去掉适当的重量。高脂肪的饮食会危害你的健康，影响你的工作。

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不要抽烟。强烈烟雾的长期刺激会损害声音机构并严重地削弱嗓音的表达力，除了普遍知道的健康风险，烟雾还会不断地刺激声带。受到刺激的咽喉会导致大量黏液的产生并引起一种“吸烟者的咳嗽”，进而危害嗓音。一段时间后，持久损害声襞的结果是嗓音音质的改变。最后肺损害能削弱有效的呼吸控制并影响你嗓音表达的力量。

防止嗓音使用过度

除了用自然的嗓音音调说话外，另有几种方法来保护嗓音。医学博士内利·霍尔查（Neri Holzer），康涅狄格州耳鼻喉专家，提出这些建议：

1.听一听你的咽与喉本身所告诉你的是什么。身体本身有一些防御机理，包括疼痛、嘶哑。如果这些症状是长期的，请再次考量一下你发音说话的样式。

2.热身。在开始一次长时间播音或其他使用嗓音的工作之前，先做一些轻微的发声练习（哼哼、唱歌等等）。

3.保证充足的水分。当器官组织不再湿润，它们将更易受到感染而受伤害。在手边放一杯水。

4.可能的话使用放大器而不是提高你的音量。例如，通过提升话筒通路的音量来代替大声说话，一个广播播音员能够减少对其嗓音的绷紧。

5.不要抽烟。烟制品的烟雾直接刺激声带，并且烟雾通过引起咳嗽而间接刺激声带。

6.当你患有感冒时应避免嗓音的强烈使用，否则各种刺激更易引起感染。同样，应避免习惯性地清嗓子。

7.注意你全身上下有无绷紧的迹象。对身体其他部位的拉紧也会引起嗓音的反应。同样，身体姿态在保持发声器官松弛和自由的工作中起到重要的作用。

嗓音松弛技巧

霍尔查博士的最后观点是重要的：有一个松弛的身体和发声器官激活了更多的声音机理并使得声音功能更佳。嗓音治疗学家麦克罗斯基强调了松弛是嗓音发展中任何进步的先兆。除非你能够松弛你脸部、舌头、下颚、咽喉和颈部的肌肉，这些肌肉妨碍声带本身的肌肉控制，他说：“你的说话和唱歌将是肌肉的跳动。”（见补白2.3）

使这些松弛技巧成为日常的惯例，并记住这些松弛练习可随时进行。例如，在一个没什么人的录音间隙做一下这个练习，对你嗓音的帮助是巨大的。