抓好心理素质提高自信_摔跤训练理念与方

抓好心理素质提高自信_摔跤训练理念与方

第三节　抓好心理素质提高自信

往往在比赛前，我们的教练员会说：放下包袱，解放思想，要敢打敢拼。话没说错，但放下什么包袱，解放什么思想，怎么个敢打敢拼法，是值得我们深入探讨的。因为它里面讲的就是运动员以什么样的思想状态去比赛，而决定运动员思想状态的不同因素是什么，这就应该是我们认知的心理素质。俗话讲：艺高人胆大，胆大艺更高。这里面清楚的道出艺和胆的关系应是互为促进的，而艺即是我们所讲的竞技能力，胆就是心理。竞技能力是比赛能否取胜的决定因素，心理则是能否使竞技能力得到充分发挥的辅助因素，在比赛中，如果双方竞技能力基本相等时，则心理素质就又起着决定性的作用。所以我们必须处理好这两者的关系。

当你的竞技能力达到较高状态时，就要做好心理的准备工作，那么比赛中影响充分发挥的心理障碍有哪些呢？

一、太想拿好成绩的压力

我们都清楚，任何训练认真、刻苦的运动员往往在比赛时渴望拿个好成绩，无形中就形成了一种强烈的自我压力，全身过早的进入高度的紧张状态，脉跳可能达到120次/1’左右，晚上睡不着，翻来覆去，还没比赛就消耗了大量的体力，比赛就会表现出全身乏力，使不出劲，反应迟钝。(www.guayunfan.com)

二、想赢是每个运动员追求的，有的运动员正是有这种想法在比赛中总想再把握些才进攻，所以不敢冒险而会失去许多机会，又会给对方造成许多进攻机会

三、对手的好名次造成心理压力，不敢发挥，总想守住，少输几分，更不敢轻易进攻

四、大赛的压力、领导给任务的压力。大赛中，特别是城运会、全运会的大赛时，无论从规模、气氛上都无形中形成一种压力，特别是较高的领导亲临赛场，更增加了紧张的气氛，运动员往往会全身紧张而无法发挥

要想解决好4个方面心理障碍，主要还是从训练中着手，因为直接对抗项目在比赛中每次进攻都是冒险，所以训练时就要培养运动员的冒险精神，在实战训练中就要明确提出攻击的频率要求，要不怕输的去攻击，并在对抗中“得理不饶人”和“一分也不给”的理念进行长期灌输，在这种频率要求的攻击和对抗理念的指导下，就会逐步形成双方的绞斗状态，实战能力会逐步得到提高，也会在这种要求下挤出运动员的攻击速度 和专项耐力，攻击速度和耐力的提高中就会提高攻击的成功率，况且在形成多个来回绞斗状态时，运动员也不会惧怕攻击中的一时失误，他还可在绞斗中力争得分，那么他就会攻击的更果断，更易成功，长期的要求就会建立攻击意识的果断性定型，这应是提高心理素质的关键，因为果断性定型是自信的最高表现。

其次是赛前必须放包袱，要向运动员明确几点：

1.多想自己的绝招如何发挥，以发挥自己为主。

2.把你的“水”全倒出来，就是完成任务，因为胜负是发挥的结果。

3.要求运动员仗要一场一场地去打，不要去想结果。

4.在训练中，每获得一种能力的提高，都是在自信心的基础上。有了更大的自信，在比赛中弃胜负之杂念，全力发挥自我，把训练中获得的竞技能力在比赛中充分表现。比赛场上的发挥程度，应是训练场上自信程度的表现。自信是成功的第一要诀。