训练中要两条腿齐步走_摔跤训练理念与方

训练中要两条腿齐步走_摔跤训练理念与方

第二节　训练中要两条腿齐步走

专项对抗训练中的方法、手段有很多，它有个基本要求，那就是要围绕相互控制与反控制的要求下，制定出相应的要求。如争抢对抗，就是要达到控制对方，其目的就是求争抢过程的变化能力和变化速度，其要求就是争抢过程中不许有1″的停顿（不许拿死把位）。为了提高攻击意识和连续得分的意识，运用1分+1分的站立对抗，其目的是站立到跪撑拿1分，并能立即转入跪撑再拿1分，其要求就是从站到跪不能停顿，立即进入攻击行为。为了提高跪撑某方面的攻防能力，大多采用跪撑和站立的限制条件对抗，如站立的争抢攻、防对抗，攻、防自由对抗，跪撑硬滚桥对抗，跪撑变向滚桥对抗，跪撑提抱或提抱变向滚桥对抗，对抗都是为了提高某一方面攻防能力。为了提高运动员专项耐力，可运用车轮战，车轮战可以是多种形式和不同的要求，在方法上也可以是多样的，为了提高防守能力，可以采用大级别攻击，为了提高其连续攻击和连续得分意识，可以用小级的对手，当然不同的方法，必须配以相应的要求，并进行监督，方能达到一定的效果。所以在运用不同的方法、手段的对抗中，必然要和不同的要求相同步，才能达到训练的效果，这些不同的方法、手段和不同的要求落实到位，才真正能把获得各种力量溶于专项对抗的技术运用过程中，从而得到我们需要的专项能力。

力量实力的提高绝不能采用集中时间搞突击的办法，那样运动员易出现伤害事故，要做到细水长流，每次课上都尽可能安排出20′～30′的弱项实力的训练，凡是速度项目（100米、400米）克服自身阻力的项目（引体向上、爬绳、俯卧撑）固定重量的次数项目（负重腹肌、弯举）及按级别规定的专项能力项目（沙袋过胸、沙袋组合）都要在每周的训练中妥善安排，可在某个阶段安排几项天天练的2～3项，根据项目的要求提出具有对机体有较深刻刺激的计时、极限、次数要求，只要坚持几个阶段或年周期，就可显现出不同实力项目的稳定增长。这种增长是伴随各种专项对抗的技术运用过程中，形成能力与技术融合的两条腿齐步走，是稳步提高运动员专项竞技能力的较佳方案。

为了较好地达到实力与技术的有机、有序的融合，还必须对所训队伍的重要力量实力做出全面测试，看其达到何种高度，在围绕技术运用过程中对各种力量实力的要求，定出主要实力和量化指标，再和测试的数字进行对比，了解全队的基本状态后，就可以有次序的安排好天天练的实力内容。在连接对抗项目训练中，一定要努力做到围绕技术运用过程中实力的均衡发展，才有可能在技术运用过程中少出现失误，因为比赛不是一个对手，而是不同类型的诸多选手，这种把实力的不断提高的过程中，又不断的及时溶于对抗技术运用的过程中，就是训练中把握两条腿齐步走的较佳方案。