艺术体操器械练习_大学体育

艺术体操器械练习_大学体育

第三节　艺术体操器械练习

手持轻器械是艺术体操练习和比赛的重要特点之一。所使用的轻器械内容丰富，其中绳、圈、球、棒、彩带为正规比赛的器械。从实效出发，本书主要介绍纱巾和球两种器械。

一、纱巾

(一)概述

纱巾质地柔软，给人以飘逸轻柔之感，又能变化出丰富多彩的动作，编成成套动作进行练习和表演，对学校开展一般性艺术体操较为有效。(www.guayunfan.com)

1.纱巾的规格

纱巾长度为150～200cm，宽度为85～120cm。通常用纱、尼龙或绸制成。

2.纱巾的握法

用食指、中指和大拇指、无名指相对握住纱巾边沿。既可以用双手握纱巾的宽边或窄边(见图13－27)，也可以用单手握纱巾的一角或边沿(见图13－28)。

图13－27

图13－28

(二)基本动作

摆动、绕环和抛接。

1.摆动:以肩为轴，用摆臂和抖腕力量将纱巾摆起，使纱巾充分飘展。做动作时应伸展、松弛而有弹性。

(1)单手握纱巾前、后摆动(见图13－29)

图13－29

以肩为轴直臂前、后摆动，向前上方摆动纱巾时，重心前移，向后摆动纱巾时重心后移。

(2)双手握纱巾左、右摆动(见图13－30)

图13－30

以肩为轴在额前面直臂左、右摆动，向左摆时两腿弹动一次，向右摆时两腿再弹动一次，眼看纱巾。

(3)双手握纱巾上、下摆动(见图13－31)

图13－31

两腿半蹲，然后蹬地提踵站立，两臂体前直臂上摆至上举，眼看纱巾。两腿半蹲，同时两臂经前摆至下举，稍含胸低头。

(4)双手握纱巾水平摆动(见图13－32)

图13－32

以肩为轴直臂放松地向左、右水平摆动，速度均匀。

2.绕环:纱巾的绕环是单手或双手握纱巾，以肩、肘为轴，在各个运动面内向各个方向做360°和360°以上的圆周运动。由于纱巾轻柔，在绕环中必须加大动作幅度并借助挑腕的力量使纱巾飘起，从而达到巾随身舞。

(1)双手握纱巾向左或向右水平大绕环(见图13－33)

图13－33

两臂经前向左水平绕歪左侧，右臂在上，左臂在下，继续水平绕至两臂上举，再继续向右绕至左臂在上，右臂在下，然后两臂经体前还原。

双手握纱巾向左或向右水平绕“8”字(见图13－34)

图13－34

两手握纱巾向左水平大绕环至腹前，在腹前面沿逆时针方向做一水平中绕环。做水平中绕环时屈臂，以肘为轴，两臂交错穿行。向右水平绕“8”字与上述做法相反。

3.抛接:纱巾的抛接是单手或双手握纱巾借助向上摆动的力量，顺纱巾扬起的方向将纱巾抛向空中，再用单手或双手接握住纱巾的动作。

(1)双手握纱巾原地抛接(见图13－35)

图13－35

(2)两人对抛交换接(见图13－36)

图13－36

(3)练习方法:

①在练好摆动基本功的基础上，再练习绕环和抛接。

②在掌握了基础动作之后，可结合某些舞步及身体动作、队形变化进行练习。

③根据不同需要，可编成各种成套动作进行练习。

二、球

(一)概述

球是人们所熟悉和喜爱的运动和游戏器材，也是艺术体操中最早使用的轻器械之一，其动作表现出圆润、流畅、柔和、优美的特点。

1.球的规格:球的直径为18～20cm，重量为400g以上，由塑胶或橡胶制成，比一般的篮、排球质地柔和。

2.球的握法

(1)双手或单手正托球(见图13－37之1)

五指稍分开，手指微屈，手心朝上，用手指和手掌自然托球，使手形与球形完全吻合。

(2)单手反托球(见图13－37之2)

要求同上，且手臂要伸直充分内旋，小臂不应触球。

图13－37　之1

图13－37　之2

(3)双手握球(见图13－37之3)

双手掌心相对，握球的左、右或上、下两侧。

图13－37　之3

(二)基本动作

摆动、绕环、拍球、滚动、抛接、转动与旋转。

1.摆动:单手托球，直臂以肩为轴向前、后或左、右做钟摆式动作。

(1)单手持球前、后摆动(见图13－38)

图13－38

(3)单手持球水平摆动(见图13－39)

图13－39

2.绕环:单手、双手持球，以肩、肘、腕为轴，在各个运动面内向各个方向做360° 或360°以上的圆周运动。

(1)单手持球体侧向前大绕环(见图13－40之1)

图13－40　之1

右手托球(以肩为轴)直臂经前向上再向后绕环一周还原。

(2)单手向内螺形绕“8”字(见图13－40之2)

图13－40　之2

右臂经前向内屈臂(以肘为轴)绕一水平小圆至侧下举反托球，接着在头上直臂(以肩为轴)绕一大圆。手掌始终朝上托球。

3.拍球:拍球是单手、双手或身体某一部位向各个方向按压球，使球落地后弹起的动作。

(1)原地单手拍接球(见图13－41)

图13－41

(2)单手连续拍球(见图13－42)

(3)转动与旋转:单手或双手托球，通过手掌、手指的拨搓，使球以其直径为轴，在身体某一部位或在地上原地向各方向所做的圆周动作。

双手体前向前转动球(见图13－43)

图13－42

图13－43

右手贴球面向前滚动，经拇指滚至球的底部，成手臂托球，同时左手贴球面向后滚动，经小指滚至球上部成手心握球。

(4)滚动:球的滚动是单手、双手或身体其他部位用力，使球在身上或地上由于接触面不断改变而产生位移的动作。

向前滚地球(见图13－44)

图13－44

右手将球直于体侧地上做向前滚地球，然后向前小跑几步成左腿半蹲，右腿屈膝后点地，右手掌心向上后伸铲球。

双手体前胸臂滚球(见图13－45)

图13－45

双手扶球沿胸向上拨球，当球至胸的上部时，挺胸抬头，两臂经侧绕至前举，球沿双臂滚至双手正托球。

双手胸背滚球(见图13－46)

图13－46

双手扶球沿胸、肩的右侧向上拨球，同时挺胸看球，向右偏头，球经右肩滚至后背，双手后腰部掌心向上搂球。

单臂滚球(见图13－47)

图13－47

球经右臂向下滚动，挺胸迎球，左手胸前扶球并滚至左肩。

(5)抛接:球的抛接是用手、脚或身体其他部位，向各个方向将球抛向空中，然后用手、脚或其他部位在身体各个方向将球接住的动作。

单手抛接球(见图13－48)

图13－48

单手头上向侧抛接球(见图13－49):

双手向上抛接球(见图13－50):

此外，还有单抛双接等多种形式。抛球时，球经指尖离手，动作伸展，按球时，球经指尖滚至手掌并顺势下落缓冲。

图13－49

图13－50

4.练习方法

(1)熟悉各种球性的练习。

(2)在进行摆动和绕环练习时，要特别加强对肩和手腕的柔韧性和灵活性的练习。

(3)抛接难度较大，在练习时应先练原地的各种抛接，再练习移动的和各种跳步的抛接;先练低抛，后练高抛;先练自抛，后练对抛。

(4)在掌握了球的基本动作之后，可结合某些舞步及身体动作、队形变化进行练习。

(5)根据不同需要，可编成各种成套动作进行练习。

三、腰腹部垫上操

(1)仰卧起坐(见图13－51)。仰卧在垫子上，踝部固定，两手抱头，快速抬起上体收腹起坐，每30次为一组，做3～5组。练习一段时间后可适当加大动作难度。

(2)仰卧收腹举腿(见图13－52)。仰卧在垫上，上肢固定，然后收腹直腿上举至两足到面部上方，每组20～30次，做3～5组。

(3)仰卧直膝两头起(见图13－53)。仰卧在垫上，两臂伸直于头后，上体收腹起坐，同时两腿伸直尽量上举，然后还原，每15～20次为一组，做3～5组。

图13－51

图13－52

图13－53

(4)仰卧左右剪腿(见图13－54)。仰坐在垫上，两臂体后伸直，两手分开撑垫，然后两腿伸直左右分开抬起，两腿同时内收，做左右剪腿，每剪绞1次，上下换1次腿，每30次一组，做3～5组。

(5)仰卧直腿绕环(见图13－55)。仰坐在垫上，两腿伸直并拢抬起，做以腰、髋为轴的绕环练习，顺时、逆时各绕15圈，顺时、逆时交替绕20圈。

图13－54

图13－55

(6)胸腰波浪(见图13－56)。跪撑在垫上，弓腰、低头，双臂前伸。先屈肘、塌腰，胸和下颌几乎贴近垫子向前移动，后伸直手臂抬头挺胸(使身体成波浪式运动)。双腿伸直成俯卧，然后还原成跪撑。15～20次为一组，做3组左右。

图13－56

(7)腰绕环(见图13－57)。两脚开立，两脚与肩同宽，上体前倾与地面平行，双臂前伸。上体由前向右、后、左至前划圈，也可反方向做。要求双手将圈划得越大越好，上体向后时，尽量做到后倒，胸与地面平行。左右各10～15次，做3组左右。

图13－57

(8)转体扭髋(见图13－58)。仰卧在垫上，两腿并拢微屈，两臂自然置于体侧。当髋和双膝向左转时，上体和上肢向右转摆。当髋和双膝向右转时，上体和上肢向左转摆。

整个动作成扭髋转体状。每20～30次为一组，共做3～5组。

(9)侧卧上体起(见图13－59)。侧卧，两腿伸直并拢，两手放在头后，踝部由同伴固定，侧抬起上体，还原侧卧。交替相反方向练习，每侧20个为一组，各做3组。

图13－58

图13－59

(10)仰卧抬腿蜷缩上体(见图13－60)。平卧地上，两膝弯曲，抬起小腿，两手抱头。腹肌收缩，尽力把上体向前蜷缩，身体实际上不会抬很高。每20～30次为一组，共做3～5组。

图13－60