学会自我调整，享受美好人生_从新手到研究型教

学会自我调整，享受美好人生_从新手到研究型教

学会自我调整，享受美好人生

近年来，教师的心理健康问题也越来越得到社会各界的广泛关注。教师心理健康问题的重要性是不言而喻的，这不仅关系到教师自身的快乐幸福，还关系到学生的健康快乐成长，“师源性”心理问题的出现给我们敲响了警钟。当然，教师心理健康问题的成因是多方面的，既有外界压力的因素，也有自身的原因。但是，在外界压力没有改变之前，教师首先做的就是要“自我救赎”。

2007年2月，《教师博览》杂志把我作为封二教育人物进行了介绍，并配发了一篇人物稿。当时，有位编辑向我约稿，叫我谈谈教师心理健康的维护和促进问题。于是，就有了《学会自我调整，享受美好人生》这篇文章。

在我看来，2006年真的可以称得上是“教师职业倦怠年”，《中国教育报》总共用了五个专版来关注教师的职业倦怠。2007年全国“两会”期间，人民网、光明网等网站刊登了《要像重视学生成绩一样地重视教师心理》等关于教师心理健康问题不容忽视的文章。

远离职业倦怠，促进身心和谐，有多种途径，如各级政府和教育行政部门的制度保障，学校管理的人文关怀等，但对每一位教师而言，最重要的乃是通过自身努力，学会自我调节，学会自救，学会做心理健康的人。(www.guayunfan.com)

1.调整认知：快不快乐在自己

《教育信息报·教师周刊》2006年4月1日以“幸不幸福全在自己”为题向读者推荐了浙江省特级教师方方主编的《教师心理健康研究》等5本教师心理健康读本，引导广大教师学会心理自助。《中国教育报》在做关于教师职业倦怠的专题时，也明确提出“你可以选择不倦怠”。其实，快乐是人的一种主观体验，人的痛苦和烦恼来源于很多不合理的认知。生活像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。艾利斯的合理情绪理论告诉我们，我们的不快乐并不是由客观事件本身决定的，而是对客观事件的看法影响了我们的心情。

如在职称评审中被淘汰，这是教师经常会碰到的事，但这件事并不直接影响到我们的心情。如果你认为评委对你太挑剔了或者认为自己实在太无能了，你的心里就会充满了阴霾。如果你把参与职称评审作为自己教育生涯的副产品，或者作为引领自己专业成长的标杆，你就会以积极的心态继续努力。

2.在师德修炼中感悟快乐

教师是一个对道德要求很高的职业，教师被视为社会道德的楷模，其实，这对教师而言是一种无形的压力。教师的角色身份决定了其不仅是一个社会人，而且是为人师表的典范，是以教书育人为天职的知识分子。作为教师，我们必须遵守教师的职业操守，这是底线。我们也不能要求每位教师都成为圣人，这是不现实的。但既然我们已经选择了教师这一职业，那么，我们就应该清楚教师幸福的特殊内涵：全身心地热爱学生，能摆脱工作中产生的焦虑和绝望；热爱自己的职业，悦纳自己的职业，抑郁和痛苦可减去多半。

3.寻求良好的心理支持系统

良好的社会支持系统对一个人的心理健康是非常重要的。教师的职业特点决定了教师的社会支持系统相对缺乏，因此，教师要有意识地去寻求良好的心理支持系统。在学校中，教师应该处理好与领导、学生、同事、家长之间的关系。这些关系处理好了，就能为自己赢得良好的人际支持系统。现在，和谐人际关系已成为和谐校园的最主要的部分，这也表明了良好的人际支持系统对一个人的心理健康的作用。

教师要有意识地去处理好各种人际关系，赢得广泛的支持系统。如果教师能处理好和学生的关系，形成和谐的师生关系，那么，学生就会大力配合教学工作，教师就能和学生更多地分享学生成长的快乐，这样，学生就成为教师的很好的心理支持系统。教师和同事形成和谐的关系之后，就可以减少戒备心理，减少恶性竞争，在工作中体验更多的快乐。教师处理好了和家长的关系，就能更好地发挥家庭协作的作用，提高育人效果，减少工作压力。

4.在教育科研中寻找快乐

长年的教学工作容易使教师产生厌倦心理，工作多年的教师通常会有这样的感受，这也使得教师成为容易出现职业倦怠的职业之一。如果我们换一种思维方式，用一种发现的眼光去看待我们平凡的教学工作，或许会有另一种感悟。积极参与教科研，带着问题意识走入课堂，以研究的眼光来看待自己的事业，那么就会有另一种境界。

把教室看成是自己的研究室，把教学中碰到的问题作为自己的研究课题，带着研究的态度进入工作状态，就会时时体会到探索的乐趣。对于教师，一天的工作任务是很繁重的，以怎样的心态度过，在很大程度上决定了一天的生活质量，久而久之，就决定了一个人的终身幸福。如果我们以研究的态度来看待我们的工作，为了对一个问题有更好的认识，我们就会有意识地去多看一些书报、资料，这样我们的视野就会更加开阔。当饱含着自己心血的科研成果发表或获奖时，我们又能体会到一种成就感。

如金华师范学校附属小学的吴小军老师就是在科研中寻找到乐趣的。他认为，如果对教育科研产生兴趣，在职业中找到乐趣，不再把工作当成负担，那么，教师的价值就体现出来了，教师的幸福感就找到了。他深深地体会到写科研日记的乐趣，他说：“在生活中，每个人都有自己的太阳，而我的太阳是教育科研。我的太阳每天都是新的，我很幸福！”当然，我们教师不可能每一位都像吴小军那样痴迷科研，但积极投身教育科研的确能给我们的工作带来很大的新鲜感，能让自己更多地体会工作的幸福感。

5.在休闲中减轻压力

由于现在家长对孩子的期望很大，因此对教师也提出了很高的要求。而且，现在教师也面临着孩子越来越难教的困惑，的确承受着过大的心理压力。教师学会自我减压、学会放松和休闲是非常必要的，这能更好地促进自身的心理健康。在这里，我们教师首先要对休闲有很好的认识，不要认为休闲是虚度光阴、浪费时间，必要的休闲对调节自己的身心健康是很有好处的。

可以这么说，休闲是教师的心理按摩，休闲不仅能消除生理疲劳，且能调整心理失衡。对于教师来说，读书怡情是一种很好的休闲方式，既能充实业余生活，又能拓宽视野，改进课堂教学。阅读带给我们一片好心境，一份好心情。喜欢音乐的老师可以用音乐来忘忧，现代医学证明，音乐可以使人体内的细胞产生共振反应，可以促进人体血液循环，加强新陈代谢，调节内分泌，改善循环机能，并作用于人体的神经系统，产生积极的生理和心理调节。现在，音乐心理疗法的兴起正印证了这一原理。

我们可以选择适合自己的休闲方式，如钓鱼、旅游等，也可以选择参加体育锻炼等多种途径。一个现代教师，必须具有休闲减压的意识，磨刀不误砍柴工，休闲能更好地调节身心健康，使自己能以更好的精神面貌投入到工作中去。

6.加强心理保健意识，学会及时求助

现代教师必须具有心理保健的意识，平时多了解心理健康自我保健的知识，努力成为自己心理健康的主人。平时可以多看关于心理调节的书，通过阅读化解自己的困惑。有了什么心理困惑最好向别人倾诉，不要闷在心里，独自承受痛苦。当这些方法无法调节的时候，要积极向专业的心理工作者求助，也可以拨打心理咨询热线。如杭州和宁波都有教师心理咨询热线，为教师的心理健康保驾护航。我们不要把心理求助看成是很丢脸的事，相反，这还是现代人的自我保健意识强的表现。