体育锻炼与健康_大学体育

体育锻炼与健康_大学体育

第三节　体育锻炼与健康

科学合理的体育锻炼能够促进人的健康是众所周知的。体育锻炼主要是指人们以体育运动项目为基本手段，利用日光、空气、水等自然因素，结合卫生措施，进行身体锻炼。它可以达到增强体质、愉悦身心、促进健康的目的。

一、体育锻炼对身心的影响

(一)体育锻炼对生理的影响

人体在进行体育锻炼时，肌肉要消耗大量的养料和氧气，同时产生比平时多的二氧化碳，这就需要呼吸系统加强工作，吸进新鲜氧气，排出二氧化碳以满足身体的需要。(www.guayunfan.com)

体育锻炼能够大大增强人体的肺功能。一般人体在安静状态下，每分钟呼吸12～16次，每次吸入新鲜空气500mL，每分钟通气量为6～8L。而人体在进行运动时，由于肌肉活动需要更多的氧气，因而呼吸次数增加，每分钟可达40～50次;呼吸深度增大，每次吸气量达到2500mL，是安静时的5倍;肺通气量增大，每分钟可高达50～70L。因此，经常参加体育锻炼，呼吸器官能够得到良好的锻炼与加强。

(二)体育锻炼对血液循环系统的影响

体育锻炼时人体所需要的养料和氧气是由血液运送到全身各处的。而血液之所以能够在血管中流通，是由心脏肌肉的收缩与舒张活动所产生的动力所致。心脏在人体整个血液循环系统中起着最关键的作用，心脏的健康与人体的健康有着密不可分的关系。

经常参加体育锻炼的人，心脏肌肉发达，心肌收缩力增强，脉搏输出量增多，心脏能用较少的跳动次数去完成所需的工作量，从而增加了心脏休息的时间，有助于降低心脏的疲劳程度。运动时肌肉不断收缩和放松，可以促进静脉血液回流，有利于心脏工作。

(三)体育锻炼对运动系统的影响

人体的运动系统主要包括骨骼、肌肉、关节、韧带等。经常参加体育锻炼，可以加强体内新陈代谢，加强血液循环，从而使血液量增加。这样可以保证肌肉和骨骼获得充足的营养物质，使肌肉纤维增粗，肌肉变得强壮有力;使骨骼的生长力加强，骨密质增厚，骨骼变得坚固有力;使人体的关节囊、肌腱、韧带增厚，伸展性和弹性增加，最大抗张力提高，承受力加大，同时加大了关节的活动范围，提高了关节的稳定性和灵活性。

例如，进行各种肌肉力量练习时，肌肉纤维的主动收缩与放松，大大促进肌肉中的血液供应和新陈代谢。肌肉中有着丰富的毛细血管，在1平方毫米的肌肉中，就有数千根毛细血管。当肌肉处于安静状态时，肌肉中的毛细血管仅开放很少一部分;只有在进行体育锻炼或体力活动时，肌肉内毛细血管才大量开放。这就使肌肉获得更多血液供应，带来更多氧气和养料，从而使肌肉的代谢过程大大加强。其结果是肌肉纤维内的蛋白质增加，肌纤维逐渐粗壮，肌肉内供能物质含量也增加，肌肉的结缔组织弹性改善，肌腱弹性、韧性加强。这不仅使体格健壮，还大大有益于健康。

(四)体育锻炼对神经系统的影响

经常参加体育锻炼，神经系统的功能会得到逐步加强。人体是一个完整的有机体，一切活动均在中枢神经系统的控制和指挥下进行工作。进行体育锻炼时，人体的各个器官系统都较平时复杂，而神经系统为了对运动时错综复杂的变化及时地作出协调的反应，必须使大脑皮层对外界的刺激作出正确迅速的反应，久而久之大脑及神经系统的功能就会明显地提高。所以，体育锻炼也是神经活动的体操。体育锻炼还可以减少工作中不必要的肌肉收缩，这是因为运动神经传来的兴奋更精确，降低并限制了神经系统的过分冲动性，从而有益于内脏器官。体育锻炼还可使神经细胞得到充分的营养，特别是氧，从而可使人经常保持充沛的精力并发挥最大的工作潜力。

另外，体育锻炼还能加快胃肠的蠕动，增加消化液的分泌，提高胃肠的吸收能力，保证身体对营养的需求，对消化系统有良好的影响;同时对内分泌系统、感觉系统、生殖系统等功能也有促进作用。

总之，体育锻炼对人体的各个系统都有良好作用，是日常生活不可缺少的部分。在儿童、少年、青年时期，它可以促进人体的生长发育;在壮年时期，它可以使人保持充沛的精力与体力，不至于使肌体发生早衰现象;到了老年，它可以防止细胞过早退化，使人们的生命充满活力。另外，体育锻炼可增强人体抵抗疾病的能力。人在锻炼时可以忘却一切烦恼和忧愁，培养乐观的情绪，体育锻炼对于各个内脏器官和整个肌体的新陈代谢都有特殊的作用。

二、体育锻炼对心理的影响

(一)有助于促进智力的发展

正常的智力是正确感知和认识世界的前提，是心理健康的基础。经常参加体育锻炼，不仅使锻炼者的注意力、记忆力、反应力、思维能力、想象力等得以改善提高，还可以令其情绪稳定、性格开朗，而这些非智力因素对人的智力具有促进作用。科学研究表明，在进行智力活动的过程中，如果伴随着学习与思考的兴奋、激动及对发现真理的诧异和惊讶，产生愉快的心理体验，那么这种健康的情感就能强化人的智力活动，促进智力发展。体育锻炼促进智力发展，概括地讲有以下几个方面:

(1)体育锻炼可增强神经系统的功能，促进大脑的开发与利用。

(2)体育锻炼能减缓应激反应。

(3)体育锻炼可在一定程度上消除疲劳，提高学习效率。

(二)有助于培养和保持良好的情感体验

情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。情绪的成熟是人格全面成熟的一个重要方面。研究表明，有紧张烦躁情绪的人只要散步15min，紧张情绪就会放松下来，其原因是运动可增加脑部血流量，促进体内一种能产生良好感觉的“内啡肽”的释放，从而改善情绪。经常参与体育锻炼的人，可以从运动中不断获取一定程度的满足，这种满足会令人产生快乐而积极的情绪，并以成功或满足的体验来不断强化自己的自信心，进而在保持良好的情感体验中更好地完成学习和工作。

(三)有助于确立良好的自我概念

自我概念是个体主观上对自己身体、思想和情感等整体的评价。它是由许许多多的自我认识所组成的，包括“我是什么”、“我主张什么”、“我不喜欢什么”等等。由于体育锻炼可使人体格健壮、精力充沛，因而它对改善人的身体表象和自尊有着重要影响。身体表象是指头脑中形成的身体图像，身体自尊主要包括一个人对自己运动能力的评价、对自己外貌(吸引力)的评价以及对自己身体的抵抗力和健康状况的评价。不论是男性还是女性，对身体表现不满意都会使个体自尊变低，并产生不安全感或忧郁症状。研究表明，肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格和自信心是相关的，加强力量训练会使个体的自我概念显著增强。因此，体育锻炼对树立良好的自我概念会产生积极的影响。

(四)有助于促进坚定意志品质的形成

意志品质是指一个人的果断性、坚忍性、自制力以及坚忍顽强和主动独立等精神。意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，也是在克服困难的过程中培养起来的。参加体育锻炼就要不断克服主观和客观上的种种困难，如胆怯、疲劳、恶劣的气候条件、动作难度等，有助于磨炼人的意志，从而培养人们果断、坚忍等优良的意志品质。这些从锻炼中培养起来的坚强意志品质，也会迁移到日常生活、学习和工作中去。

(五)有助于消除心理障碍，促进健康心理的形成

健康的心理寓于健康的身体之中。人的焦虑、忧愁、烦恼、抑郁等不良情绪，会影响人的情感、意志、性格和良好的人际关系的建立，容易形成不健康心理。研究表明，体育锻炼有助于摆脱压抑、悲观等消极情绪，降低焦虑、忧郁等心理障碍的程度。美国心理学家德里斯考发现，跑步能减轻大学生在考试期间的焦虑情绪。体育锻炼不仅能有效地促进人体的智力发展和良好的心理品质的形成，而且还能够调节情绪，改善人际关系，消除心理障碍，确立良好的自我概念，从而形成健康心理，达到增进健康的目的。

三、体育锻炼对不良生活方式和不良行为的影响

(一)现代社会的不良生活方式和不良行为

人们生活的现代社会，都市化、科技化程度不断提高。体力劳动减少，脑力劳动增加，使人的大脑皮层长时间处于兴奋状态，精力高度集中，精神高度紧张。日积月累，人们就容易出现疲劳、精神衰弱、肌力减退、新陈代谢能力降低等不健康症状，从而诱发神经系统功能紊乱和心血管系统的疾病。同时，城市化居住环境使人与自然距离渐远。工业化对生活环境的污染，加上食物摄入因素的改变等，都会威胁和影响人们的健康。

对健康危害较大的不良生活方式和不良行为包括:

(1)酗酒吸烟，暴饮暴食，食糖食盐过量，脂肪摄取过多，偏食零食，不吃早餐。

(2)缺乏运动，少晒太阳，睡眠不足，过度疲劳。

(3)吸食毒品。

(4)不道德性行为。

(5)精神紧张，情绪压抑，性格暴躁，无端猜疑。

(6)沉迷于网吧、酒吧、歌舞厅等。

(二)体育锻炼对不良生活方式和不良行为的影响

现代社会生活使人们有了更多的闲暇时间，为人们进行体育锻炼提供了时间保证。

1.体育锻炼可以缓解、转移现代化生产方式所造成的疲劳

体育锻炼具有实践性特点，它通过肢体的运动，可以使高度疲劳的神经系统得到积极性休息，达到缓解精神紧张、促使疲劳转移、调节身心平衡的功效。因此，体育锻炼在现代生活方式中发挥着越来越重要的协调作用。

2.体育锻炼可以提高人们对现代生活节奏的适应性

经常参加体育锻炼，能够使人对生活节奏的改变具有较强的适应能力，因为在体育运动中，人们需要进行快速活动方式下的多种运动，做到准确、协调、灵活，避免多余动作的出现。因此，参加体育锻炼能够使人体神经系统、心血管系统的功能得到增强和提高，以帮助人们提高对现代生活节奏的适应性。

3.体育锻炼可以丰富闲暇活动的内容

闲暇活动是现代人生活方式的一个重要组成部分，其内容和方式有许多。随着健康意识的增强，人们在闲暇时间里进行体育锻炼，可以使疲劳的身体得到充分的恢复，体能得到储备，体质增强，精力旺盛，从而使身体各方面的适应能力得到提高。

四、体育锻炼对社会适应能力的影响

人是否适应社会是决定事业成功与否的关键。不管你拥有多少知识，不管你具备多强的业务能力，不管你有多么坚定的报国之志，如果你不具备适应社会的能力，你将会与事业的成功无缘。

现代社会的特征决定了生活在现代社会中的人们必须具备良好的适应能力。人的社会适应能力概括起来，表现为下列几个方面:正确的价值观念，竞争意识与竞争能力，合作精神与能力，良好的人际关系，民主、平等和参与意识，积极向上的个性特征，崇尚知识和追求正面文化，丰富的情感生活。体育锻炼以其自身特点，对提高人的社会适应性产生着积极影响。

1.体育锻炼能够培养适应社会需要的正确价值观

体育运动有着统一的规则要求，各个运动项目有严格的技战术分类、锻炼原则和裁判规则，因此参加体育锻炼能够规范人们的行为，使人们在潜移默化中养成公平竞争、遵纪守规的价值取向。

2.体育锻炼能够培养适应社会需要的竞争意识和手段

在任何体育运动中，竞争都是普遍存在的。对参与者来讲，不论资历、国籍、贫富，都是在统一的规则与要求下所进行的公平竞争，完全凭个体的实力来分胜负。所以参加体育锻炼，能够培养人们的吃苦耐劳、勇于拼搏精神，不断提高自己身体技能、心理水平和把握机遇的能力，从而形成良好的竞争意识和手段。

3.体育锻炼能够促进合作精神，提高合作能力

现代社会技术快速发展，知识与信息纷至沓来，各个学科相互渗透，社会分工既精细又要求相互合作，因此每个现代人必须具备合作精神与能力。体育锻炼有其明显的群体性，要求参加运动的人们，尤其是参加团体运动项目的人们，必须团结一致，齐心协力，共同拼搏，才能取得胜利。所以经常参加体育锻炼能够促进人们的合作精神，提高合作能力。

4.体育锻炼能够培养交际能力

体育锻炼的任何一个项目，都有其规定的技术动作和运动要求，所有参与者在锻炼过程中都需要学习和练习，都需要讲解与示范，都存在对技术动作的纠正和完善。无论是自我纠正和完善，还是互相纠正与完善，都需要相互配合和主动沟通。特别是在集体项目中，每个人能否在完成自己任务的同时，达到与同伴的协助配合，对竞赛的输赢关系重大，这也要求队员之间必须有良好的合作配合。所以经常参加体育锻炼能够提高人的沟通和交际能力，促使良好人际关系的形成。

5.体育锻炼能够培养民主参与意识

人人都有参加体育锻炼的权利，并且这种民主权利已经写入联合国教科文组织的《体育运动国际竞赛》中。另外，体育竞赛的规则和竞赛文件，明确地与参与者形成了一种契约关系，鼓励参与者战胜对手，同时允许对手平等地与自己竞争。尽管竞赛结果有不确定性，但最终结果必须是透明的、公开的。因此，每一位参加体育活动的人，都能从竞赛活动的组织和运动实践中感受到民主化的作风，从而有助于形成良好的民主参与意识。

6.体育锻炼能够培养积极向上的个性特征

参与体育锻炼的人，其体力、智力、心理、情感均要投入到运动中去，每一位锻炼者在运动过程中都会发现自己的优点和不足。因此，体育锻炼能够形成正确的自我认识、自我发现意识;同时，为扬长避短、不断进步、追求完美所表现出的积极主动性，又能够帮助参与者形成自我改造的意识。这些都能够锻炼和培养人们积极向上的个性特征。

7.体育锻炼能够促使人们崇尚知识和文化

体育运动是一项公平的竞争，它包含速度、力量、技术、战术、心理、智力等因素的相互交融，使参加运动的人们能够在竞争的胜利和失败中领悟综合素质与综合知识的重要性，从而促使人们不仅追求体能优势，而且还要不断增加知识优势，有利于人们对知识的崇尚和文化的追求。

8.体育锻炼可以培养丰富的情感生活

现代人的情感表现为责任感、道德感、追求感等。体育运动以其群体约束力和积极主动性，激励着参与者的责任感，使其和同伴密切合作;以其严格的规则，规范着参与者的行为，促使参与者必须具有良好的道德规范;以其具有胜负要求的特性，促使参与者竭尽全力去追求胜利的目标。同时，在大众体育里，参与者可以获得对集体的信赖感和依托感;在家庭体育里，成员们可以在和睦快乐的气氛中获得归属感和稳定感;在娱乐体育里，人们可以获得愉悦感;在探险活动中，人们可以获得自豪感和征服感。所以经常参加体育运动和锻炼，人们可以在成功与失败、竞争与退让，乃至生与死之间不断拼搏，不断抉择，充分享受着各种复杂情感的冶炼和体验。

五、体育锻炼对道德健康的影响

世界卫生组织关于健康的概念，其中之一就是提倡把“道德”纳入健康的范畴，强调健康的人，或者希望自己健康的人，要注重自身道德的修养。

体育作为一种人类特有的社会活动形式，既是一种有趣的、有益的、有效的身体活动，又是一种包含诸多教育因素的活动。为了追求健康、健身和提高生活质量，现代社会生活中越来越多的人加入到体育锻炼队伍当中。

体育锻炼对道德健康的影响主要表现在体育锻炼的功能方面。

(一)教育功能

人一生所接受教育的过程，包括幼儿园、小学、中学、大学直至参加工作，最后到生命终结，是一个漫长的过程。体育是教育的重要组成部分，因此体育教育也是一个漫长的过程，贯穿人的一生。毛泽东曾在20世纪20年代《体育之研究》一文中精辟论述“体育之效在于‘强筋骨’ 、‘增知识’ 、‘调感情’ 、‘强意志’ ”。新中国成立以后，他又提出了以“思想好、学习好、身体好”作为培养社会主义事业接班人的目标。现在我们提出的“健康第一”、“终身体育”的思想，无一不体现出体育对一个人身心和道德协调发展的影响是全方位的。体育锻炼可以培养团队精神、竞争意识、协作能力和克服困难的坚强意志，这些优良品质和良好心理素质的培养和形成是其他学科教育难以替代的。同时体育锻炼可以使人精力充沛、思维敏捷、情绪稳定、奋发向上，可以使人有追求之志、求实至诚、百折不挠的精神，有经得起失败和挫折的心理素质。这些人生态度、社会公德、协作精神、拼搏勇气是全社会共同认可的，是人们适应社会、取得成功必备的道德品质。

(二)健身功能

现代社会中，人们的运动不足是一个普遍现象。运动不足造成脑力、体力的不均衡性，以致出现“文明病”。在社会上和学校里，部分青少年的体质健康状况令人担忧，肥胖、近视、耐力素质差、情绪变化大等现象十分明显。苏联教育家苏霍姆林斯基进行了20多年的考察研究，发现学习成绩落后的学生不是由于思维迟钝、智力低下，而是由于身体虚弱、健康不佳所致。我国也有研究证实，身体健康对学习、工作有促进作用。

体育锻炼可以改善人的大脑物质结构和机能状况，可以增强体质、促进健康、防病治病、调节生活。身体活动引起神经肌肉的活动，而神经肌肉的有效活动可以保证人体的运动器官和其他有关器官的良好功能。因此，合理而科学的体育锻炼是保证人体发挥其效能的有效途径。

(三)娱乐功能

从社会学特征来看，体育锻炼具有人不分老幼、位不分尊卑的强烈的平等性。每个参加体育锻炼的人，都能够进行相互交往交流、陶冶情操，得到高尚的精神享受，丰富闲暇文化生活。如果一个人在学生时代受到良好的体育指导与教育，特别是对体育锻炼的价值有了正确认识，对体育锻炼有了快乐的体验，那么，他就会强化体育意识，为终身体育锻炼打下坚实的基础，从而促使社会上越来越多的人加入到体育锻炼队伍中去，使人们的生活更加文明、健康、幸福。

毫无疑问，现代社会的人们对参加体育锻炼有了更多更新的认识。只要我们在参加体育锻炼的过程中，能够享受体育锻炼带给我们的好处和乐趣，体育锻炼就会成为我们生活中一个不可缺少的部分，就会与我们相伴终身，就会使我们受益终身。