心理治疗中系统脱敏法的借鉴练习

第1节　心理治疗中系统脱敏法的借鉴练习

著名的演说家和心理学家爱德华·威格恩曾经非常害怕当众说话和演说，他自己写道：“当演讲的日子靠近了，我就真病了。只要一想到那可怕的事情，血就直往脑门冲，我的两颊烧得难过，不得不到学校后边去，把它贴在冰冷的砖墙上，设法减少汹涌而来的潮红。有一回，我设法背下一篇讲辞的开头，‘亚当斯与杰弗逊已经过世，’当我面对听众时，我的脑袋轰轰然，几乎不知置身何处。我勉强挤出开场白，除了‘亚当斯与杰弗逊已经过世，’我再也说不出别的词句，因此便鞠躬……在如雷的掌声中凝重地走回座位。校长站起来说：‘爱德华，我们听到这则消息真是震惊，不过在目前的情况下我们会尽量节哀的。’接着，便爆发出了震耳欲聋的笑声。当时我真想一死以求解脱，后来我病了好几天。”由此可见，不管是谁，当众演说都会有不同程度的紧张和怯场，如找出对症，反复刺激和练习，终将会减轻甚至完全没有。下面我们将借鉴心理治疗中的系统脱敏法来克服这种心理。

一、系统脱敏疗法

系统脱敏疗法又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。系统脱敏法的程序是逐渐加大刺激的程度。当某个刺激不会再引起求治者焦虑和恐怖反应时，施治者便可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。这就是系统脱敏疗法的治疗原理。

类似系统脱敏法的心理治疗方法在中国古代也有运用。据《儒门事亲》载：王德新的妻子旅途中，在旅舍的楼上住宿，夜逢盗贼烧房子，因受惊而堕下床来。自此以后，每听到声响，便会受惊昏倒不省人事。家人也只得蹑足而行，不敢冒然弄出声响，逾年不愈。医师戴人诊断后既让二侍女执其两手，按于高椅之上，在面前放一张小桌几。戴人说：“娘子，请看这木头！”便猛击桌，其妇大惊。戴人说：“我用木头击桌，有何可惊呢？”妇人吓后稍显安定，戴人又击桌，惊已显然减缓。又过一会儿，连击三五次，又用木杖击门，又暗中令人击背后的窗子。妇人慢慢从惊恐中平定下来。晚上又叫击其卧房的门窗，接连数日，从天黑直到天亮，一二月后，虽听雷鸣也不惊恐了。

采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤：

第一步，建立恐怖或焦虑的等级层次

（1）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件：。

（2）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。

第二步，放松训练，以达到全身肌肉能够迅速进入松弛状态为合格。

第三步，系统脱敏练习

（1）放松。（2）想象脱敏训练。（3）实地适应训练。

二、演讲者怯场的因素

许多因素都可能在演讲之前先入为主地占据你的头脑，影响你的行为。这些因素主要包括准备和练习不足、不成功的经验、不现实的目标、过分关注别人的评价、悲观的态度等等，这些都将导致你的紧张不安。

演讲前的准备和练习不够，会让即将到来的演说充满不确定性。在准备的过程中，选择一个合适的、熟悉的话题，会让你处在积极主动的状态，而且准备得越充分越好，使自己对这个话题拥有充足的信息，而不仅仅只是“过得去”。另外，先前的经验总是会对我们现在的行为产生较大的影响，过去曾有过多次演讲成功的例子，那么，接下来的演说你也一定信心百倍；相反，如果在此方面有过不愉快的经历，它就会让你产生悲观的态度。事实上，两者之间并没有必然的联系，只要准备充分，加强练习，你就能够成功地完成演讲任务。

初学演讲者另一个怯场的原因是他们不现实的目标和过分在意别人的评价。虽然确立高目标是重要的，但这些目标也应当是现实的，不能远远超出自己的能力或投入，从来没有过在公共场合演讲的经历，却要求自己在这次演讲中一定是最好的，这些不现实的目标往往无益于演讲，只会使自己在登台前充满焦虑。有研究者发现，高度紧张的人最担忧的是别人怎样评价自己，应该讲什么样的题目，应该讲多长时间，神态是否自然，着装是否大方等等，初学演讲者常常会被这些误导的担忧所压倒。

三、系统脱敏法控制怯场

（一）放松

演讲者在登台之前出现的心跳加快、双手颤抖、脸红腿软等症状，是过度紧张和激动的后果，这时，你需要全身的放松训练。第一种方式是在演讲前一两个小时进行体育锻炼，众所周知，这能让我们的身体和精神放弃紧张，从而思维也更敏捷灵活。第二种就是在演讲前几分钟练习肌肉放松，把身体肌肉有规则的收紧和放松，从脸部、颈部开始，然后逐渐移到身体的中部和下部。这会让你的身体知道紧张和松弛的差别，你也就能在最紧张的状态下放松身心。

（二）想象

想象一种愉悦而宁静的氛围：夏天的傍晚，夕阳给海面镀上了一层金边，你在海滩上追逐着海水嬉戏……；或幻想走在幽静的森林，四周鸟语花香，空气无比清新，一切都令人心旷神怡。这是一种放松想象，设想身处这样的情境中，就会发现自己身心逐渐放松，大大降低了兴奋和紧张的程度。另一种想象是在头脑里预演一次自信而成功的演讲，从开头一直到结尾，一切都是那么顺利，每个听众都面带肯定的微笑，台下如雷的掌声，很多赛前人士都会进行这种视觉想象，这也是一种自我心理暗示，它对你的成功有很大的帮助。

（三）实地适应

比如对一个过分害怕猫的人，在心理治疗中，先让她看猫的照片，谈猫的事情；等到看惯了，不害怕了，再让她接触形象逼真的玩具猫，之后让她靠近笼子里的猫，接着慢慢伸手去摸，最后去抱猫，逐渐除去怕猫的情感反应。在演讲之前，先去演讲场地适应、练习，并想象台下有许多听众，反复多次，就会减轻对场景的陌生感，增加自信。先模拟上台演讲，再参加小规模的演讲，获取经验，培养胆量，最后参与大型实战PK表演，获取宝贵的亲身体验。一次不理想可以重复多次，循序渐进，直到克服社交恐惧和胆怯心理为止。其次，找出令自己紧张恐惧的因素，然后逐一地说服自己，这些都没什么，别人也曾经有过，甚至干脆就往最糟糕的方面想，你会发现其实问题很简单，失败很常见，也不会决定一生的前途与命运，相反还可以得到不少宝贵的经验。

四、实践练习

1.肌肉放松训练

先握紧拳头，然后松开，反复多次；同时做腹部深呼吸，松开与握紧要跟呼吸的节奏一致。

2.想象

运用想象力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

3.写下你的演讲现实目标，第二次、第三次与第一次是不同的，它应该是逐步上升的，它也是你潜力的不断实现。

4.列出你演讲焦虑的根源。

5.想想哪些语言可以作为演讲前的自我肯定暗示。