朗诵发声气息的控制与训练

二、朗诵发声气息的控制与训练

（一）气息(呼吸)控制的意义

气息（呼吸）是人体发声的根本动力。正如古人所说“气为声之本。”“夫气者，音之帅也，气粗则音浮，气弱则音薄，气浊则音滞，气散则音竭。”（陈汝衡《说潭》）这说明气息的运用与声音的表现息息相关。呼吸不仅是人赖以生存的生理机能，也是说话、唱歌、朗诵得以发声的原动力。为适应艺术语言的特殊要求，就必须进行呼吸训练。呼吸的训练与声音的表现有着密切的关系。声带的震动，共鸣的发挥，声音的变化，情感的表达等都有赖于气息的控制与运用。

气息（呼吸）是情与声之间的桥梁。人体呼出的气息是人体发声的动力，声音的强弱、高低、长短以及共鸣状况，与呼出气息的速度、流量、压力大小都有直接关系。气流的变化关系到声音的响亮度、声音的清晰度、音色的优美圆润、嗓音的持久性及情绪的饱满充沛。气息是“情动”与“声发”的中间过渡环节，是情与声之间必经的桥梁。从这个意义上讲，气息控制是由情及声，由内及外的贯穿性技巧。要想使声音能自如地表情达意，必须学会气息的控制与运用。通过练气掌握正确的呼吸方法，使气息的控制、运用、发挥能够连贯畅通。

（二）朗诵对气息的综合要求

朗诵用声的特点决定了对气息控制的要求。主要是要能较长久的进行控制，保持较为稳定的气息压力，能根据作品表达的需要，抑扬顿挫，收放自如。

要有较持久的控制能力。朗诵以一个人的独立创作为主。作品长短不一，这就要求声音由始至终保持一定力度，不减不衰。这主要是对比于日常口语的呼吸而言的。我们在生活中说话，吸气后的第一句开始气总是出得较多、气息压力较大，而到后几句话气息就弱下来，这是对气息没有控制的自然现象。在朗诵时这样用气就不行了，如果每次吸气后呼气与声音都是前强后弱，就会形成一种为听众所不能忍受的固定腔调。

要在长句中学会“补气”和“偷气”技巧。由于作品中有的句子长度比口语大，结构比较复杂，为了保证把句子完整表达，就需要按句子结构用气，否则就会割裂句子语法结构闹笑话。这需要练习气息的持久性，学会“补气”、“偷气”的技巧，学会在很短时间内无声吸气，并避免发出“嘶嘶”的吸气声响。

对气息的控制要做到收放自如。作品的多样化对声音提出了多样化的要求，而声音的多样化是以气息能否做到多样化为前提的。因此必须学会有意识的控制气息，使气息自动地、流动地、一气呵成地贯穿在整个作品之中。

（三）朗诵的呼吸与生活呼吸、声乐呼吸的区别

朗诵时的呼吸与平时说话时的呼吸有所不同。平时或一般说话的呼吸时，只有少量气息的出入，而朗诵时就需要较强的气息。它要求吸气较深，量较多，速度快而无声，经口鼻吸气，呼气均匀，节省并保持吸气时的感觉。同时根据不同的感情变化支配呼吸，一般说话时的呼吸是本能的无意识，而朗诵发声为了美化语言的感染力，就要随着作品情感表达的需要，不断有意识地控制和调节气息的运动。如朗诵抒情性作品，呼吸要保持平稳，气息不能太猛，但又不能没有气息的支撑，否则气短声虚，影响共鸣与音色的发挥。而朗诵激越昂扬的作品时，气息必然要饱满有力，但又不能声嘶力竭，喊破嗓音，而要保持一定的强弱和力度，一篇作品的抑、扬、顿、挫；轻、重、缓、急要在气息的运用上进行周密的安排。

朗诵与声乐的呼吸都虽然采用胸腹联合呼吸方式，强调经口鼻吸气，呼气均匀缓慢，节省并保持吸气的感觉。但由于对气息的控制强度不同，有着自身的特点。朗诵发声音高、音强的变化幅度都不像声乐那么大，空气吸入量比唱歌要少，一般吸五六成满就可以了，必要时可以吸七八成满。而歌唱就需要大量的气息，它要求吸气深，量多，速度快而无声，吸气时胸腔的上下、前后、左右径都扩大，因而小腹也较紧张；特别是唱高音时会要求用收紧小腹的方法来顶住气息。

如果不注意朗诵发声的这个特点，错误地认为吸气量越大越好，吸到八九成满，这不但增加了控制的难度，而且容易造成气息及声音的僵化。检验的方法很简单，如果发现吸气时有两肩上耸的现象，就表明气吸到上胸了，没有沉下去，必须及时纠正。正确的呼吸方式不仅能使呼吸、振动、共鸣、吐字等器官肌肉的能量消耗减少，同时也使各发声器官肌肉与下腹肌肉之间的协同动作得到保证。掌握了控制呼吸的能力可以使声音丰满圆润、刚柔相济，也有利于喉部健康。

（四）正确的气息控制感觉与特点

流动的感觉——这是气息运用最重要的感觉。气息的活力源于流动。有人比喻说，气息好比声音的血液，气息的流动形成声音的活力。也有人说，呼出的气流像山间小溪，山溪流动不停，随石随坡而萦回，时而跳跃时而平缓，不断向前。气息也是这样，随思想感情的运动变化而变化流动的强弱疾徐，从容而有节制。

流动感最明显处在吐字阶段。气息的流动使颗颗字音形成的珠链从口中吐出，流动向前。

气息的向前流动感与气息被小腹向下拉住的感觉又形成一对矛盾的力量。如果拉而不流，声音就会僵滞；反过来，如果流而不拉，气息又失去了控制。下拉上流，这就形成了声音弹性带的感觉。而这个弹性带的枢纽在小腹。

支点的感觉——在发声过程中，小腹始终处于工作状态，也就是保持一定的紧张度。要保持住吸气后的控制状态，这样就要求呼气时要有支持点。传统声乐艺术中所谓的“丹田”用气，就是运用小腹的收缩力量支托住气息的发挥，使气息呼出能根据演唱用气的多少而变化。声要圆润，腔要澈满，全在于呼气时的力度控制，从而使发音共鸣、吐字行腔都有气息的支持。气息充足，才能够自如地运用发声。小腹是随着发声的需要而改变紧张度的。需要发较高较强的声音时，吸气量较大，呼气压力大，小腹控制比较紧张；需要发中间偏低中等强度声音时，气吸五六成满即可，呼气的压强不大，小腹控制比较松而灵活，发声效率最高；发低音时小腹控制松，而进出的气量比较大。朗诵发声多在中低音中等强度的基础上灵活变化，腹肌调节适度而灵活，能使声音得到有弹性的气息的支持。

运动的感觉——主要针对感情而言。气息强弱疾徐的弹性变化源于感情的运动；感情的运动是推动气息变化的内在动力。如果不动情，气息状态凝滞不变，声音便呆板苍白，缺乏活力。如果感情动了，而气息不能随之自如变化，声音也就不可能自如变化，便会大大削弱语言的表现力。以感情为契机调节气息的运动变化是呼吸控制的高级阶段。

正确的发音综合感觉是，声音像一条弹性带子，底端从小腹拉出，垂直向上，至口咽，沿上颚中纵线前行，受口腔的节制形成字音，字音好像被“吸挂”在硬颚前部，由上部齿处弹出，流动向前，犹如一串明珠从口中流出。这条弹性带子随着感情的变化而纵收自如。由于发声的生理特点，我们对发声的调整只能靠“感觉”的体会。为了便于学习和训练，我们把这个整体分解为若干部分，但各个部分的训练都是为了取得正确的总体感觉。

（五）气息控制的方式与方法——胸腹联合式呼吸

在呼吸方法中，有三种呼吸方法：胸式、腹式呼吸与胸腹式联合呼吸。从特点上分析，胸式与腹式呼吸法都不足取。前者由于吸气扩胸，使胸上部压挤憋闷，影响气息的出入与调节，并直接造成喉部肌肉紧张，妨碍发声的自然舒畅；后者则因吸气延缓，迫使横膈膜下降，胸腔下部受累，不仅影响共鸣的畅通，而且难以支持高音的演唱。实践证明胸腹式联合呼吸的方法是最适宜采用的。这种方法由于全面调动了呼吸器官的整体运动，使胸腔、横膈膜、腹部同时控制与调节气息的出入。由于胸腔扩展蓄气量加大，为气息的运用留有更多余地，使气息的力度变化易于调节，同时对扩展音域、统一声区、增强共鸣等有明显的作用，掌握这种方法，不仅是声音圆润、响亮、刚柔并勇，而且由于气息的合理使用，不会造成过强的气流冲击声带，对嗓子也会起到一定的保养作用。不失为一种科学的用气方法。

胸腹联合式呼吸原理要领：

①身体保持精神振奋的状态：头部端正，眼睛平视前方，脸和颈部肌肉放松，保持微笑状态，下巴往内收，不要向前突出。身体自然直立，（如坐姿则腰部直立）既不松懈又不紧张，不要左右晃动或弯腰驼背。身体的重心应该保持在腰以下到下肢上。有稳稳当当推不倒的感觉。中心掌握好了，才能保持个部分的平衡力量。这种姿态能使小腹到头部形成一个通道，保持呼吸的通畅和自如，有利于发声。

②吸气时两肩下垂，胸部自然敞开，双唇微开，口腔鼻腔同时吸气，以鼻腔吸气为主。这样可避免单纯鼻腔吸气容易造成初学者胸部积压憋闷的毛病。随着微笑把气从容深吸进肺的底部，吸的时候感觉气流像是通过脊背向后腰向下流入，随着气流从口鼻被吸入肺下部，隔肌向两侧扩张，腰带有渐渐发紧的感觉，整个腰部有明显扩张的感觉，小腹随之微微收缩。呼气时，继续保持横膈膜向外的扩张感，目的是牵制隔肌与两肋不能迅速回弹；随着气流的缓缓呼出，小腹逐渐放松但仍保持内收的感觉。横膈膜在这两种控制下逐渐恢复自然松弛的状态。整个过程要掌握气息下沉、两肋打开、小腹微收三个要领。

③感受小腹的“气息支点作用”。要有意识地用小腹把气息往下“拽住”的感觉，气息的整个运动在横膈膜、小腹一带进行，小腹始终处于“微收”的紧张状态，这种紧张状态是由于隔肌被推向下部，压迫了腹腔内脏导致。要注意小腹不要人为的收缩或放松，因为腹部肌肉的收缩与放松是随着呼吸自然交替进行的。感受小腹的“支点作用”，就是要防止气息上浮现象，检验的方法是，如果发现吸气时有两肩上耸、横膈膜没有扩张、小腹没有紧张感的现象，就表明气吸到上胸了，没有沉下去，必须及时纠正。

④呼气时继续保持横膈膜扩张的感觉。为了使气息有节制的慢慢呼出，并保持均衡的力度，呼气时要继续保持吸气时横膈膜扩张的感觉。对吸进来的气，在一刹那就要控制起来，立刻转为呼气状态。两肋以及上腹部要轻轻挺住，不要使刚吸进来的气马上都吐出去，做到自然有弹性的保持，直到所要表现的内容允许换一口气为止。这个过程就是控制气息的开始，就是有意识地对已处在收缩状态的肌肉群进行控制。不要让横膈膜和两肋马上回缩，否则两肋一松，小腹无力，气息立刻就呼尽了。

⑤呼吸的全过程要注意打开气息“通道”。抓住头顶向上、后颈部直立的感觉，打开口腔，软腭向上提起，扩张鼻孔、放松喉部与下巴，为气息通畅无阻进出创造条件。

（六）气息控制综合训练

1．姿态的训练

“没有规矩，不成方圆”，在训练中首先要训练良好的精神状态和正确的身体姿态。

站姿：自然站立，立腰收腹，两眼平视前方。在正前方找到一个具体的点并把它看成是有生命力的物体可以进行交流互动。身体各部位有收紧挺立向上之感，但绝不僵硬，防止懒散垮塌。这样可使气息保持通畅。

2．放松的训练

完全放松发“哎”叹气声，用叹气将体内余气排出，再完全放松地从容吸气，此时感觉两肋缓缓向两侧扩张，腹壁逐渐突起，又完全放松发“哎”，腹壁瞬间恢复原位，小腹逐渐收紧，如此反复。

3．呼吸肌肉训练

①仰卧平躺在地板上，两手臂自然放置身体两侧，双脚伸直，徐徐抬高，与身体成九十度，控制片刻，再徐徐放下。训练小腹肌肉力量。

②快速吸气形成“橡皮球”后，一下一下地弹动小腹，在小腹的推动下，发“啊”音，每一弹动使气息急出后又补入，逐渐增加弹动速度，注意“啊”要发得轻巧、干净、短促、有力，有弹性。

③张嘴做小狗“哈、哈、哈”喘气状，体会小腹及腰部弹动力量。

4．加大力度控制训练

①用京剧老生笑的感觉，吸气后发，体会气息下沉的感觉。

hɑ——hɑ——hɑ——hɑ——hɑ

②反复弹法mɑ——mei——mi——mo——mu

体会隔肌和腹肌力量。

5．慢吸慢呼训练

①在练习一的基础上，呼气时撮口缓缓地吹或发si音，要求气息均匀而缓慢地流出。在重复作此练习时，呼气时间逐渐延长以达到25秒至30秒为合格。

②站立闻花香（吸气深呼气通畅）：立定站稳，躯干略前倾，双目平视前方。两肩放松，从容地吸上一口新鲜空气，这时候感觉似乎闻到了一股花的芳香，感觉吸入的气好像顺脊柱顺势而下，肺的下部及后腰部都充满了气息，逐渐有胀满感。感觉气入丹田，保持几秒钟，然后再徐徐呼出。

③在②练习的基础上，随着呼出的气息练习xiɑo lɑn（小兰）……xiɑo mɑ（小马）……一声声远去。

④数数练习。要求呼吸灵活。慢吸后，气吸到八成满，呼气时数数1、2、3、4、5、……，数的速度要慢，吐字要清楚，嘴上用力，不紧张、不憋气，发一个音马上闭住声门。不要跑气和换气，发音时喉部放松，气要通，一口气数完。能数多少算多少，逐渐增加。

⑤（气息均匀）一口气连续发六个单韵母ɑ—o—e—i—u—ü，努力保持音强和音高不变。

6．快吸慢呼训练

①深呼气通畅练习。在前几个练习的基础上缩短吸气时间。像准备喊突然发现的远方走来的熟人似的急吸气，两肋一下子扩起；喊了一声“啊”后还保持吸气的状态，然后缓慢平稳地呼出。重复作此练习，逐渐延长呼气时间。

②放慢速度地发以下四声，锻炼延长呼气时间

巴　拔　把　罢　低　达　打　大

反复练习多次，可用快吸慢吸交叉来练，字音要清楚准确，也可逐渐改变声音的高低、强弱、快慢并调节好气息。

③夸大上声练习，寻找气沉丹田的感觉

好　美　满　想　仰　场　请　跑

请你往北走找柳组长（一口气夸大练）

④快速换气训练

练习中画“∨”处换气。无“∨”的顿号、逗号只做声音停顿。

一二三四∨五六七八∨二二三四五∨六七八∨

三二三四五六七八∨四二三四五六七八

琢玉成器　教子成人　天下父母　皆同此心　家庭教育

谈笑风生　花红柳绿

人生启蒙　融彻终身　身教垂范　言教莫松　因材施教

鸟语花香

以下训练注意开始练时适当安排换气，逐渐练到气息有了控制能力，就可以一口气说完。

望夜空，满天星，∨光闪闪，亮晶晶。∨好像那，小银灯∨。大大小小密密麻麻。闪闪烁烁数不清，∨仔细看，看分明，∨原来星座都分了等，星座还起了名，∨按亮度，分几等，∨一等、二等、三等、∨四等、五等、六等，一共分六等。∨谁最亮，是一等，谁最暗，是六等，∨一等到六等，∨总共不过6900多颗是恒星。∨星空中，∨还能看见那大行星和卫星，∨小行星和彗星，∨更有那无名点点繁星看不清，∨要想看清它，∨请你借助现代化的天文望远镜。

广场上，飘红旗。∨看你能数多少面旗，∨一面旗、二面旗、∨三面旗、四面旗、五面旗、∨六面旗、七面旗、八面旗、九面旗、∨十面旗……

一口气数不了二十四个葫芦、四十八块瓢。

一个葫芦两块瓢，

两个葫芦四块瓢，

三个葫芦六块瓢，

四个葫芦八块瓢，

五个葫芦十块瓢，

六个葫芦十二块瓢，

七个葫芦十四块瓢，

八个葫芦十六块瓢，

九个葫芦十八块瓢，

十一个葫芦二十二块瓢，

十二个葫芦二十四块瓢，

十三个葫芦二十六块瓢，

十四个葫芦二十八块瓢，

十五个葫芦三十块瓢，

十六个葫芦三十二块瓢，

十七个葫芦三十四块瓢，

十八个葫芦三十六块瓢，

十九个葫芦三十八块瓢，

二十个葫芦四十块瓢，

二十一个葫芦四十二块瓢，

二十二个葫芦四十四块瓢，

二十三个葫芦四十六块瓢，

二十四个葫芦四十八块瓢。

7．快吸快呼训练

注意运用小腹弹力快速换气，重音在句头，声音要干净利落，具有弹性。

（快板儿书）

给诸位，道大喜，人民政府了不起！

了不起，修臭沟，上边儿先给咱们穷人修。

请诸位，想周全：

东单、西四、鼓楼前；

还有那，先农坛、天坛、太庙、颐和园；

要将修，都得修，为什么先管龙须沟？

都只为，这儿脏，这儿臭，政府看着心里真难受！

好政府，爱穷人，叫咱们干干净净大翻身。

修了沟，又修路，好叫咱们挺着腰板儿迈大步；

迈大步，笑嘻嘻，劳动人民又心齐。

齐努力，多做工，国泰民安享太平，享——太平！

选自老舍剧作《龙须沟》

8．“补气”“偷气”训练

①“补气”要领：快速吸气，胸廓有“橡皮球”感觉，呼气五六秒后补气：一收小腹，口鼻进气，两肋张开；再缓缓呼气；如此反复十几次。每次呼气时间可以有长有短，直至能自如掌握。

②“偷气”要领：在句子进行当中，有时需要在前一音节的尾巴上以极短的时间带进少量的气息。习惯上称之为“偷气”。要领是在尽量不被察觉的基础上，像准备喊突然发现的远方走来的熟人似的急速吸气，两肋一下子扩张充气，为后面句子提供充足的气息支撑。

练习（⁄为偷气符号）：

出前门，⁄往正南，⁄有个面铺面冲南，面铺外，∨挂着一个蓝布面门帘，∨给它摘了那个蓝布面门帘，∨面铺还是面冲南，⁄给它挂上那个蓝布面门帘，∨面铺还是面冲南。

9．控制气息、扩展音域训练

用五言或七言律诗由低到高、由高转低、放慢速度、循环往复。

床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。

《静夜思》李白

渭城朝雨浥轻尘，客舍青青柳色新。劝君更尽一杯酒，夕出阳关无故人。

《送元二使安西》王维