在短时间内让自己出汗

13.在短时间内让自己出汗

说到出汗，可能很多人都不喜欢，觉得出汗后身上会有汗味儿不好闻，而且更讨厌出汗时黏溻溻的感觉，更可怕的是身上的汗味儿往往会招人厌烦。所以，很多人都讨厌让自己出汗。然而，如果不让自己出汗，汗是一时止住了，汗味也没了，但却为你的健康带来隐患。殊不知，让自己出出汗，是非常有利于健康的。

汗腺常常被比作是人体的“天然空调器”或“冷却剂”，是人体生物机器中独一无二的一部分。当气温上升到33℃时，汗腺这一“空调器”开始启动，分泌汗液。气温高于33℃时，出汗增加。据测量，每毫升汗液可带走580卡热量。这样，体内产热（或受到热辐射）与散热才能处于平衡状态，保持体温的恒定。否则，假如在气温高于33℃或体温超过37℃时汗腺不排汗，体内积聚的热量就会逐渐增多，促使体温上升。当体温上升到40℃以上时，体内重要的生物催化剂——酶的活性就会受到破坏，部分细胞就会受到损伤，体温调节中枢会逐渐失去调节能力，严重者在数小时内可发生死亡。出汗是人体的本能，出汗能带走热量，汗液排出的过程中，既带走了环境高温带来的热量，又带走自身运动产生的多余热量，是身体维持正常体温的一种方法。所以，让自己适当的出出汗，是非常必要的。

那么，就让我们来总结一下出汗的好处：

（1）可以调节体温

汗液的排出，有调节体温的作用。肌肉收缩时化学能转化为机械能的效率只有25%～30%，其余70%～75%则以热的形式释放出来，幸亏有体液和汗液的调节，使热对酶和结构蛋白质的伤害降至最低限度。当热引起血管扩张时，血液中的水将热转运至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中。这样就很有效地通过出汗来达到调节体温的作用。

（2）有益精神健康

美国一项试验显示，出汗有益精神健康。这次实验通过对蒸完桑拿后的反应，发现出汗多的人更加放松，紧张情绪得到了有效的缓解，所以说流汗可以给人带来一种成就感，这种成就感有益于精神健康。

（3）有利皮肤健康

出汗能使体内的部分代谢废物排出体外，汗液中的乳酸与皮脂腺分泌的脂肪酸，还能杀灭皮肤上的病菌。皮肤长时间不出汗还会破坏皮肤的酸性环境，降低皮肤的抗菌能力。

当然，虽然让身体出汗的好处有很多，但是也不能过量出汗，长时间大量出汗，会造成体内盐分大量流失，导致血液浓缩、黏稠度增高、血容量降低、血流速减慢。据有关医学专家研究，平时每天出的汗液中丢失钙仅15毫克，这些钙并不十分重要，但如果大量出汗，汗液中丢失的钙则会在100毫克以上，这个量几乎占总钙排量的30%，很容易导致低钙血症，使人出现心慌、乏力、腿软，甚至是手足抽筋，肌肉抽搐。长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。所以，出汗要适量，让自己在短时间内适量地出出汗，才是可取的做法。

同时，在出汗之后，应少量多次地及时补充些淡盐水，每次100毫升为宜。为了防止出汗后低血钙，应该多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。还需要注意的是，在身体出汗后，还有15分钟左右的延后排汗期，因此应该在运动结束后的15～30分钟，再去洗澡。

接下来为大家推荐一些出汗后护理皮肤的小窍门：

（1）巧用冰镇花露水

在运动时出汗是必然的，所以就需要事先有所准备。先把花露水放进冰箱冷却，出汗后再蘸到棉纱上擦身，反复擦拭，直到摸上去发凉为止。

（2）使用防水粉底霜

对于一些爱美的女士来说，总是因为担心妆容会被汗水冲掉，而不敢尽情地运动。其实使用专门的防水粉底霜可以控制汗水，防止冲掉妆容。为使这种粉底霜效果更好，可以用吸过水的海绵沾上粉底霜，轻轻拍在脸上，使之与皮肤融为一体，而且要均匀一致。

（3）使用香粉对付汗味

由于粉类有很好的吸汗效果，所以运动前可以在容易出汗的部位扑上香粉“严阵以待”。如用香味较强的扑粉，还可以防汗臭。扑香粉前可以撒些香水。但要明确一点，止住出汗反而不自然，要出汗时就让出，听其自然更好。

（4）对付头皮出汗要勤洗

头发当然不会出汗，出汗的是头皮。但汗水会沾到头发上，由于头发的阻挡，汗水还会积在头皮上。特别是在盛夏的烈日下，加上太阳的热气，实在是闷热，气味难闻，要勤洗发，冲掉汗水和臭气，保持头皮清洁。一天洗两次，甚至出一头汗就洗一次也无妨，但不要忘记要用护发素保护头发。

（5）淋浴和香水

很多人习惯在运动以后沐浴，洗掉全身的汗水。在沐浴时要注意，腰部，即脊椎骨周围皮脂分泌最旺盛。所以，要用心把皮脂和汗水都冲得干干净净。浴后再洒些香水。这香气与运动结束后的快感十分相宜。