动则身健，不动体衰

三　动则身健，不动体衰

原文

子曰：“志于道，据于德，依于仁，游于艺。”

——《论语·述而》

译文

孔子说：“要立志求道，立足于德，行事靠仁，游乐于礼、乐、射、御、书、数六艺之中。”

阐释

孔子是一位身材高大、勇猛有力的人。

据《史记·孔子世家》记载：“孔子长九尺有六寸，人皆谓之长人而异之。”古代的尺比现在的尺要短，周尺的一尺约为现在的19. 91厘米，这样计算，孔子的身高在1.90米以上。

《左传》中说，鲁襄公十五年，从诸侯之师攻入副阳城，所悬城门突然放下，孔子举起城门，救出了诸侯之士。

《吕氏春秋》中也说：“孔子之劲，举国门之关，而不肯以力国。”

其实，孔子具有这样的体格和气力，与他经常从事体育锻炼是分不开的。不仅如此，孔子的体育思想更是他教育思想的重要组成部分。他是第一位提倡体育的教育家。

《论语·述而》中有：“志于道，据于德，依于仁，游于艺。”这种思想实际上包含了德育、智育、体育全面发展的因素。孔子的教育内容主要有：诗、书、礼、乐、射、御等，其中“射”和“御”分别指射箭和御车。在诸侯兼并、战乱频繁的春秋时代，“射”和“御”是重要的军事体育项目。而“礼”和“乐”既包括道德礼仪的教育，也含有体育的成分。至于“礼”中的“射礼”，“乐”中的“武舞”，则更属于体育范畴了。

孔子不但重视对学生的体育教育，他本人也喜好多种强身运动，射、御造诣尤深。

《礼记·射义》中有：“孔子射于矍相之圃，盖观者如堵墙。”足见他射技高明，因而吸引了如此多的观众。

《论语·子罕》中亦有一段孔子自谦的话：“吾何执？执御乎？执射乎？吾执御矣！”可见，孔子十分擅长御车。

除此之外，孔子还常常和他的弟子们一起进行郊游和登山活动，并在这一过程中，边讲学议论，边欣赏大自然的优美风光。《论语·颜渊》中有孔子和他的弟子攀迟“游于舞雩之下”的记载，《孟子》中亦有“孔子登东山而小鲁，登泰山而小天下”的记述。

孔子还爱好打猎和垂钓。曲阜孔庙刻画的《圣迹图》中就有他参加猎郊的记叙：“孔子仕鲁，鲁人猎郊，孔子亦猎郊。”在《论语·述而》中也载有关于孔子垂钓和射鸟的佚事。

另外，孔子一生周游列国，颠沛流离，尽管如此，他仍享有长寿。因此，无论是他的体力还是寿命，足以表明在各项体育运动中受益匪浅。

养生之道

运动养生，即运用体育运动的方式进行养生。

孔子十分注重运动养生，他将体育运动视为健身、防病的重要手段，而与孔子同论者颇多。

《庄子·刻意》中有：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”说明春秋战国时期用导引等方法运动形体来养生的人，已经为数不少了。

《吕氏春秋》中更明确指明了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里用流水和户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不运动的危害。非常明显，这说明一个道理：动则身健，不动则体衰。

《内经》也很重视运动养生，提倡“形劳而不倦”，反对“久坐”、“久卧”，强调应“和于术数”。所谓“术数”，据王冰注：“术数者，保生之大伦。”即指各种养生之道，也包括各种锻炼身体的方法在内。

后汉三国时期，名医华佗创编了“五禽戏”，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作做体操，其弟子吴普按照“五禽戏”天天锻炼，活到90多岁，还耳聪目明、牙齿完好。

到了晋唐时期，主张运动的养生家多了起来，晋张华《博物志》中所载青牛道士封君达养性法的第一条便是“体欲常少劳，无过度”。

南北朝时期，梁陶弘景所辑《养性延命录》中说：“人欲小劳，但莫至疲及强所不能堪胜耳。人食毕，当行步踌躇，有所修为快也。故流水不腐，户枢不蠹，以其劳动数故也。”

唐代名医孙思邈也很重视运动养生，他在《保生铭》中提出“人若劳于形，百病不能成”，他本人还坚持走步运动，认为“四时气候和畅之日，量其时节寒温，出门行三里、二里及三百、二百步为佳”。

到宋代，对运动保健的养生法的研究又前进了一步，如蒲虔贯著《保生要录》，专列“调肢体”一门，主张用导引动形体。

明代著名养生学家冷谦著《修令要旨》、王蔡传撰《修真秘要》，均提倡用导引来锻炼身体。

清代养生学家曹庭栋创“卧功、坐功、立功”三项，作为简便易行的导引法，以供老年锻炼之用。清代的教育家颜习斋则认为“养生莫善于习动”。

以上说明，古人非常重视运动保健，“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点，这同现代医学的认识是完全一致的。现代医学认为“生命在于运动”，运动可以提高身体新陈代谢，使各器官充满活力，推迟向衰老变化的过程，尤其是对心血管系统，更是极为有益。适度的体育运动，可以使生活和工作充满朝气蓬勃的活力和轻松愉快的乐趣；可以帮助建立生活的规律和秩序，提高睡眠的质量，保证充足的休息，提高工作效率；可以提高人体的适应和代偿机能，增加对疾病的抵抗力……总之，运动可以使人健康体魄、防病防老、延年益寿。

养生典范

东北老人郭长春，已经一百多岁高龄，可依旧走路不磕不绊，举止风趣幽默。

郭老缘何长寿？他有什么健康养生的秘诀吗？

简单来说，郭老长寿的秘诀就在于——运动。

郭老有个雷打不动的习惯，那就是数十年如一日地坚持到公园晨练。据经常同郭老一起晨练的老人讲，他们十分钦佩郭老的毅力，除非天气极其恶劣，否则他必到公园晨练，就连大年初一也不例外。

近几年，郭老的身体虽很硬朗，但毕竟是年过百岁了，所以家人也曾劝他，不要去公园晨练，就在家里溜达溜达。但是，郭老却仍然执著地坚持着自己的习惯，如果家人再劝说，他肯定会发起脾气来。最后，家人没有办法，只好妥协，并且每天派一位家人做他的跟班。

郭老时常对身边的人说：“我能活到一百多岁，多亏了晨练的这个好习惯，所以这个习惯坚决不能改，一定要坚持下去。”

如今，在郭老锻炼的公园，同郭老一样坚持长年锻炼的，大约有20多人，其中60多岁的老人在这个群体中只能算是“年轻人”。他们都同郭老一样深谙一个道理，那就是运动能够长寿。