【摘要】：在旅游生活中，睡眠是一个非常重要的方面。懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病及肥胖症。人在睡眠时生理功能较低，抵抗力较弱，当迎风吹时易生病。忌睡中憋尿、忍便：憋尿、忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪便的刺激，有预防疾病、延年益寿的作用。一般每日睡眠7小时即可。
旅游中睡眠忌_健康旅游手册
在旅游生活中，睡眠是一个非常重要的方面。懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。
（1）忌仰卧：仰卧时，舌根部往往后坠，会影响呼吸，易出现打鼾，若手放在胸部会压迫心、肺，会做噩梦。最理想的睡姿为右侧屈膝而卧。此方式可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。
（2）忌睡前思绪万千：睡前必须心静似水，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报、听听轻音乐。
（3）忌饮酒饱食：睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病及肥胖症。
（4）忌交谈：睡前说话会使思维兴奋、大脑不得安宁、入睡困难，导致失眠。
（5）忌开灯睡觉：面对强光不仅影响入睡、还能导致睡眠不深、易醒、做梦。
（6）忌蒙头睡：这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。
（7）忌迎风睡：睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理功能较低，抵抗力较弱，当迎风吹时易生病。
（8）忌张口呼吸：张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”，冷空气及含有污物的气体直接进入咽喉，容易刺激咽喉，引起咳嗽、发生感染。
（9）忌睡中憋尿、忍便：憋尿、忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪便的刺激，有预防疾病、延年益寿的作用。
（10）忌睡懒觉：近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般每日睡眠7小时即可。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
