旅游时怎样预防腰肌劳损

腰肌劳损主要是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤。此病属积累性损伤，是慢性腰痛中最为常见的一种。其主要表现为腰骶部一侧或两侧酸痛不适，时轻时重，反复发作，缠绵不愈，休息后减轻，劳累或天气变化时疼痛加重。本病不但在日常生活和工作中发生，亦可发生于旅游及长途旅行中。因此，旅游时也要预防。其预防措施主要包括以下几点：

（1）保持良好的坐姿：连续十几个甚至数十个小时乘坐车、船时，除经常活动下肢和腰部外，还应注意要有良好舒适的坐姿，不可长时间地使髋、膝关节处于屈曲位，或上身斜扭向一侧，要不断地变换体位，否则腰部肌肉等组织就会长时间处于紧张或牵拉状态。

（2）取物、负重、行走姿势要正确：像弯腰取物、负重、登山、下山、上下楼梯、徒步长途旅行等，要注意养成和保持能够持久的、不易引起疲劳的良好姿势。如正确的走路姿势是挺胸、身体稍向前倾、上肢平衡摆动；登山和上楼梯时的正确姿势是身体前倾，重力主要集中于前方的下肢，并主要用足的前部着地；下山和下楼梯时的正确姿势是身体前倾，为了避免下滑，须使整个足底着地；跳跃时着地的正确姿势是身体做卷曲状，足的前部分着地，头向上望，而不能用脚跟部着地，躯干不能后伸。

（3）不能露宿潮湿之地，避免风寒湿邪侵袭：因风寒湿邪影响可以降低机体对于疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛，亦可使小血管收缩，从而影响肌肉的代谢和营养。肌肉长时间缺乏营养可产生肌纤维变性，而造成劳损性慢性腰痛。

（4）防止和处理好急性腰扭伤：旅游中易发生急性腰扭伤，有相当一部分腰肌劳损是由于急性腰扭伤处理不当造成的。急性腰扭伤后，未做及时治疗，或治不彻底，或因多次反复损伤，腰部的某些肌肉、筋膜、韧带撕裂未得到较好的修复或愈合，局部出血、渗液未充分吸收，产生纤维性变或瘢痕组织，压迫刺激神经而形成慢性腰痛。此外，正在修复中的组织需要有相对的休息，脊柱的不断活动可以干扰其修复过程，可延缓其痊愈时间，可使症状延续存在，变为慢性劳损。因此，对于急性腰部扭伤，应给予必要的休息，亦是预防慢性腰肌劳损的重要措施之一。