如何克服自卑和树立自信

一、如何克服自卑

自卑是一种消极的自我评价或自我意识。一个自卑的人往往过低评价自己的形象、能力和品质，总是拿自己的弱点和别人的强处比，觉得自己事事不如人，在人前自惭形秽，从而丧失自信，悲观失望，不思进取，甚至沉沦。自卑这种不利于健康的有害心理，促使你在人生路上常走下坡路，加速自己衰老的进程。

自卑感产生的原因也是多方面的，但主要的原因是以下这些：一是自我认识不足，过低估计自己。每个人总是以他人为镜来认识自己，也就是说人们总是根据他人对自己的评价和自己与他人比较来认识自己的长短优劣。如果他人对自己做了较低的评价，特别是较有权威的人的评价，就会影响自己对自己的认识，自己也低估自己。二是消极的自我暗示抑制了自信心。每个人面临一种新局面时，首先都会自我衡量是否有能力应付。性格内向的人因为自我认识不足，常常觉得“我不行”。三是挫折的影响。人们在遭受挫折后，可能会产生各种反应，或反抗、或妥协、或固执。 有的人在遭受某种挫折后，就会变得消极悲观，特别是性格内向的人，由于神经过敏，感受性高，耐受性低，稍有受挫就会带来他沉重的打击，使他变得自卑。四是生理方面的不足。生理方面的缺陷对心理方面有明显的影响。如有的人因为身材矮小或相貌丑陋而感到自卑；有的人因为自己的身体有残疾而自卑。

每个人由于气质、文化素养及生活环境的不同，脾气、性格都不尽一致。但无论哪种人，自卑都是不正常的心理活动，应及时清除掉。方法有：一是警惕消极用语。 你是不是经常使用一些消极性的自我描述用语如“我就是这样”、“我天生如此”、“我不行”、“我没希望”、“我会失败”等。 如果你把这些消极用语挂在嘴边，就只能使你更加自卑。 把这些句子改成“我以前曾经是这样”、“我一定要作出改变”、“我能行”、“我可以试试”、“这次会成功的”， 并且要经常对自己说或写下来贴在你房间的床头和书桌上。二是从另一方面弥补自己的弱点。每个人都有多方面的才能，社会的需要和分工更是多种多样的。 一个人这方面有缺陷，可以从另一方面谋求发展。 只要有了积极心态，就可以扬长避短，把自己的某种缺陷转化为自强不息的推动力量，也许你的缺陷不但不会成为你的障碍，反而会成为你成功的条件。三是用行动证明自己的能力与价值。其实，看一个人有没有价值，根本用不着进行什么深奥的思考，也用不着问别人。有人需要你，你就有价值；你能做事，你就有价值。四是全面了解自己，正确评价自己。你不妨将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略。你会发现你有很多优点，并且对自己的弱项和遭到失败的地方持理智和客观的态度，既不自欺欺人，又不将其看得过于严重，而是以积极的态度应对现实，这样自卑便失去了温床。五是从有成功的回忆中建立成功的自我形象。 当你怀疑自己的能力并为自卑感所困扰的时候，你不妨从过去的成功经历中吸取养分，来滋润你的信心。你不要沉溺于对失败经历的回忆，要把失败的意象从你脑海中赶出去，因为那是你不友好的求助者。六是转移注意力。不要老总是盯住自己的弱项和失败，而应将注意力精力转移到自己最感兴趣也最擅长的事情上去，从中获得乐趣与成就感，强化你的自信，驱散自卑的阴影，从而缓解心理压力和紧张。七是用微笑对抗逆境。人生是变幻的，逆境也绝不会一成不变。也许，今日的逆境，将会造就未来的成功。逆境可以磨炼一个人坚毅的品质，并促使他对人生进行深层次的思考。同时，在微笑中也能吸取失败的经验， 乐观地迎接下一次挑战。八是每天给自己一个希望。在这个世界上，有许多事情是人们所难以预料的。虽然一个人不能控制机遇，却可以掌握自已；人们无法预知未来，却可以把握现在；虽然一个人不知道自己的生命到底有多长，但他却可以安排好现在的生活，每天给自己一个希望，让自己的心情放飞，不知不觉中自卑也就消失了。

二、如何树立自信

对人影响最大的心理缺陷是不自信。据调查，人群中不自信的比率较高。然而，社会越向前发展，缺乏自信的人就越不能适应。

不自信的人有五种基本形态，只有找到确切的形态位置，才能进行针对性的心理治疗，这五种形态分别是：

1.个性软弱的人

遇事一味让步。不敢与任何人争吵，落得个“老实”、“好人”的虚名。

2.不能与人沟通的人

为人谦虚、本分，但这些品质一定不能使别人喜欢你，与你建立深厚的感情。原因是你讲话老是拐弯抹角，或者唠唠叨叨讲不清感受，对方根本不知道你想做什么。只有练习直截了当地说话才能改变这种情况。另一种原因是对自己“不诚实”。 心里明明对某人记恨，但表面却假惺惺地问候他，而表情却显得十分呆滞，大家心里也知道是怎么回事。再一种原因是因为不识时务，如对方因某件事焦虑万分，你却批评他没有把房间弄干净，等等。

3.自信与不自信的分裂

这种情况比较常见的是：在外居高临下，但在家人面前却是奴隶，或者在外是个好好先生，但在亲人面前却是个活阎王。 有的人面对某个人讲话很自信，但一逢人多的场合就紧张得很。

4.观念上的障碍

尽管你非常有才华有本事，但由于不善于处理拒绝、愤怒、一丝不苟、批评、亲密、温柔等情感关系，就阻碍了你走向成功。

5.作茧自缚的习惯。生活中有些人可能知道了自己的毛病所在，但就是懒得去改。从内心深处拒绝改变习惯，拒绝改变现状，一切靠“惯性”往前走。

缺乏自信而又想获得自信，这样的人如何自救呢？

1.把问题记下

记下你的窘迫状态和环境，暂时别问它为什么。你是否觉得人家侃侃而谈很烦？有人欺负弱小，你能否站出来主持公道？朋友叫你帮忙干一件你难以完成的事，你能否拒绝？有人恭维你，你知道自己该说什么吗？你是否怕出洋相而干脆不说话？人家是否总是利用你、欺负你？你是否能当着一个人的面赞扬他？

2.确定改善的目标

人对自己的事业都可能有计划、打算， 但对如何改善自己的心理却毫无计划，这是一种疏漏和悲哀。首先要确立长远目标。第二步是制定近期目标。近期里你想改变你的什么状态？二是敢于单独和一个陌生人谈心。需要达到的近期目标不要太多，但要“击中要害”。

3.树立一个理想形象

理想的形象可以是具体的人，也可以是想象中的样子；可以是历史上的古人，也可以是现实中身边的人。一般地讲，理想形象最好是看得见、摸得着的具体的人。然后你把这个对象分解出性格、爱好、品格、衣着、举止等几个部分。然后再在各个项中找出具体特征。这样你就可以在生活的各个方面模仿他的“形象”。学他如何工作、走路、生活、拼搏。

4.了解自己的能力极限

没有乐感节奏的人想成为音乐家是不太可能的， 但弹弹钢琴自娱自乐还是可以。对年龄也有限制，60岁想另择配偶是能做到的，但60岁还想成为足球选手恐怕就困难了，最起码不如年轻选手。目标不能超过极限，否则事倍功半，甚至全盘皆输。

完成了这些步骤以后， 就能有所选择地改变自己， 获得一个健康的新人形象。