【经验性训练】
一、高空断桥
（一）项目概述
高空断桥是一个以个人挑战为主的项目，它属于高空类心理冲击的项目，整个过程需独立完成。“断桥一小步，人生一大步”浓缩了这个活动的精华。
（二）场地器材
1.组合训练架或专项训练架，高7～12米（从避免身体伤害角度考虑，有时候越低越危险）。
2.直径10畅5毫米动力绳2条，连接后下垂：一根与桥上人员齐膝长，供拓展教师使用；另一根至腰，用于桥上保护学员。静力绳一根，与训练架高度相等或略长，用于攀爬保护的上升器引绳。
3.D形锁或O形锁4把，用于连接在两条平行的钢索上（有安全滑轮装置可省），主锁4把。
4.上升器2把（拓展教师可用主锁与80厘米长的扁带代替）。
5.至少准备3条坐式安全带、3顶安全帽。
6.40厘米应急扁带1条、雨天大毛巾1条。
7.足球护腿板2副。
（三）学习目的
1.培养克服恐惧、勇于面对困难的态度；
2.学习认识自我、挑战自我、战胜自我的方法；
3.学习自我说服与自我激励，认识鼓励他人与获取鼓励的重要性；
4.培养团队面对困难时的互助精神和团队意识；
5.学习分析风险和化解风险的能力。
（四）布课过程
1.所有学生必须学会头盔、安全带、止坠器与主锁的使用方法，掌握护腿板的使用方法。
2.连接好安全装备，接受全体队友的队训激励后，沿立柱爬上高空的断桥桥面，换好连接保护装备后沿板走到桥板的板头，两臂侧平举，然后大声地问队友：“准备好了吗？”当听到“准备好了”的回答之后，自己大声喊“1、2、3”，同时跨步跳到桥板另一端。单脚起跳，单脚落地，然后按同样的要求再跳回来。
3.在桥面上不允许助跑，跳跃时最好两手不抓保护绳，确实紧张时可以一只手轻扶绳子以维持身体平衡，但不允许紧拽保护绳；完成后换连接保护装备，沿立柱慢慢爬下，落地时避免下跳。
4.完成后休息片刻，解下安全带并开始帮助队友穿戴头盔与安全带，随后加入加油的队伍。
（五）安全监控
1.有严重外伤病史，或有严重心脑血管疾病、精神病、慢性病及并发症或医生建议不适合做此类挑战项目者，可以不做此类挑战项目。
2.摘除身上穿戴的所有硬物，穿安全带、戴头盔、连接止坠器时要进行多遍检查，指定一名队友帮助，一名队友负责检查，队长再做一遍全面检查。
3.一名学生在挑战时，另一名学生开始穿戴安全装备并接受辅导，前一名学员完成项目后，准备的学员开始。
4.上断桥后，拓展教师先理顺保护绳，让学员背靠立柱，并为其扣上保护绳主锁，然后摘取上升器连接主锁，同时观察学员身体反应（摘锁顺序一定要先挂后摘），再次检查学员安全带、头盔的穿戴情况。
5.在板端提醒学员将支撑脚脚尖探出板端少许，然后果断跃出。
6.挑战结束学员下去时先扣上上升器主锁，再摘保护绳主锁。
7.当学员不敢过桥，拓展教师可先将其引至桥的一端，自己到另一侧引导学员过桥。
8.如学员在断桥的另一侧中心不稳定、摇晃、不敢前进，引导其放松稳定的同时，拓展教师用背部靠住立柱，直到训练架不再共振为止。
9.拓展教师必须戴头盔，学员要戴足球护腿板。
（六）项目控制
1.布课时找最先挑战的学生参与，边演示边讲解，要求语言准确，重点突出，按照时间与空间顺序讲解。
2.按照“挑战基于选择”的原则鼓励所有的学生参与挑战，确认不适合参加此项活动的学员的身体状况。
3.桥面间距要有针对性，适合个体跨越能力的差异，观察学员个体情况调整板距。
4.心理辅导时机与方式要适时和正确。例如，运用层递效应鼓励学生不断接近目标。
5.必须将保护学员安全放在首位，学员身体反应明显不适合继续挑战时不得强求。
6.教师在学生受阻时，除了自己对其进行心理辅导外，一定要让其队友参与鼓励，让其在受到鼓励后的最佳时机跨越。
（七）回顾总结
1.按照“成功取向原则”对所有学生完成挑战任务给予鼓励。
2.鼓励每一名同学都讲讲自己的感受并给予肯定，注意鼓励完成不够出色的同学。
3.按照学生的分享要点，对已出现的理念或学生并未讲清的部分给予补充。
4.从团队学习与团队发展角度，讲讲顺序、榜样以及激励。
5.在地上跨越的感觉和在高空上跨越的感觉，学生的心态在其中有什么变化？
6.当学生想要放弃时，是靠什么说服自己完成项目的？
7.在激励面前，有人喜欢队友们的鼓励，以达到外在激励的作用，有人喜欢让自己处于相对安静的情况下，自己激励自己，没有对错之分，但合适的激励是需要支持的，假如你一个人参加这种活动，你会怎样做？
8.人生一步一步前进的途中难免会出现困难和意外，要用什么心态去面对？
9.“断桥一小步，人生一大步”，讲一讲身边人面对“艰难”渡过难关的故事。
二、空中单杠
（一）项目概述
空中单杠是一个以个人挑战为主的项目，它属于高心理冲击的跳跃类项目，整个过程需独立完成。机会就在眼前，经过努力纵身一跃抓向它，不管是否抓住都无怨无悔。
（二）场地器材
1.能够满足人员开展活动及保护需求的场地和海绵垫，8～12米高的专项训练架；
2.25米长、直径10畅5毫米动力绳两根；
3.丝扣铁锁4把，钢索4把；
4.长的绳套2条，手套4双；
5.8字环或ATC两个，最好使用8字环；
6.安全头盔2顶，全身式安全带和半身式安全带各两套。
（三）学习目的
1.培养学生克服恐惧、勇于挑战的信心并在其中激发潜能。
2.学习用积极的心态去争取和获得机会。
3.增强团队精神，面对困难时互相鼓励、互相帮助。
4.学会目标管理与自我说服。
5.学习对分析风险和把握能力的机会。
（四）布课过程
1.学习安全带的使用方法，了解主绳、锁具与头盔等安全设备的使用方法。
全身式安全带：在拓展训练的高空项目中最常使用，主要用于跳跃类项目。
半身式安全带：一般分为“短裤式”和“裹尿布式”，由于腿环和腰环所需大小不同，可分为全可调式和半可调式的。培训师必须在开展活动前向学员演示使用方法，并要求腰带系在髂骨以上。
胸式安全带：可以和坐式安全带结合使用，不得单独使用。
2.全体学习“五步收绳保护法”并要求主保护演示，每组有两位副保护。
3.学生穿戴好保护装备，接受队友激励。由地面通过立柱扶手爬到顶端，通过自己的努力，站到立柱顶端的圆台上，站稳后两手侧平举并大声地问自己的队友和保护员：“准备好了吗？”当听到“准备好了”的回答之后，自己大声喊“1、2、3”，同时奋力跃出，双手虎口抓向单杠，完成之后松开双手，在保护绳的保护下慢慢回到地面。
4.至少6位同学组成两个保护组。
（五）安全监控
1.有严重外伤病史，或有严重心脑血管疾病、精神病、慢性病及并发症或医生建议不适合做此类挑战项目者，可以不做此项目。
2.摘除身上穿戴的所有硬物，穿安全带、戴头盔，要进行多遍检查，指定一名队友帮助，一名队友负责检查，队长再做最后一遍全面检查。
3.学生攀登时保护绳要跟紧，当学生跃出时要及时收绳。
4.禁止戴戒指、留长指甲，长发学生应将头发盘入头盔。
5.跳出后不要抓保护绳索及主锁，用尼龙搭扣将身后的两根保护绳包裹在一起。
（六）项目控制
1.布课时找最先挑战的学生参与，边演示边讲解，语言精练，重点突出，逻辑清楚。
2.在“挑战基于选择”的原则基础上鼓励所有的学生参与挑战。
3.“秋千杠”的距离针对学生身体特征适当调整。
4.按照成功导向的方法进行鼓励和心理辅导。
5.项目开展要因人而异，假如有学生脸色发白，呼吸急促，动作僵硬迟缓，两腿颤抖，呕吐或表现出呕吐状，两眼发黑不能见物，声称自己已无法坚持的，或个人原因强烈抵触，不要勉强其完成。对于有心脏病、高血压、脑血管病史的，不参与此项活动。
6.要求拓展教师在设置保护点时，要合理确定两个保护点的位置，最好前后独自受力都不至于将学员单摆到前后的柱子上，学员松手时绳与上方保护点形成正三角形为佳。
7.尽量由同组学生进行攀爬与站起技术指导，教师关注保护攀爬者之间的协调过程。
8.密切注意所有参训学员的器械状况以及动作的规范性。
（七）回顾总结
1.对所有学生完成挑战任务给予鼓励；
2.鼓励每一名同学都讲一讲自己的感受并给予肯定，注意完成不够出色的同学与完成出色的学员，可以联系生活实际谈体会；
3.按照学生的分享要点，对相对模糊的理念或学生并未讲清的给予补充和提炼。
4.从团队学习与团队发展角度，讲讲顺序、榜样以及激励。
5.挑战前后的心理有什么变化？整个挑战活动中最困难或最害怕的是什么时候，为什么？
6.机会的出现往往伴随着风险，等到没有风险时也许就错失了机会，你怎么看待这个问题？
7.分享“冰山理论”，分析关于人的潜能问题，包括可激发出的显性潜能和隐性潜能。
在海面上的冰其实只是冰山的一角，更大的冰山其实在海面以下。我们的能力也是如此，平时看到的和用到的大多是显性能力，而我们还有更多没有被发现的潜在能力，这些能力通过激发可以表现出来，为我们在需要时提供帮助。潜能包括易于激发和难以激发两种，平常生活中只要能够激发出那些易于激发潜能的就可以超越自我，但在生死关头需要激发各种潜能。
8.在生活中，争取积极向上，当有机会出现时，尽力去争取，只要我们努力过，不论成功与否，至少无怨无悔。
三、垂直天梯
（一）项目概述
垂直天梯也叫巨人梯，这是一个以两人共同挑战和团队配合相结合的项目。项目具有一定的难度和心理冲击力，相对需要消耗较大的体力。想要获得新高，就需要互相帮助，既要有甘为人梯的精神，也要做到吃水不忘打井人。
（二）场地器材
1.室外：组合训练架或专项训练架；
2.长度不少于25米的10畅5毫米动力绳2条；
3.40厘米扁带（绳套）6条，上保护点4条，下保护点2条；
4.D形锁或O形锁4把，用于上保护点，主锁6把；
5.坐式安全带4条，头盔4顶；
6.保护学员用的手套6副。
（三）学习目的
1.全力以赴、合理分工、互相鼓励、充满信心、克服心理障碍是实现目标的保障。
2.培养学生的相互协作、不离不弃的共同体意识。
3.体会团队内部人员合理搭配对实现整体目标的价值。
4.了解阶段性目标对于实现最终目标的重要意义。
5.学会共同探索、总结经验与彼此传授经验对提高整体工作效率的重要性。
6.珍惜别人的帮助，懂得感恩是能够继续前进的无形助力。
（四）布课过程
1.所有学生学会头盔、安全带和主锁的使用方法。
2.保护组一同学习“五步收绳保护法”并要求主保护演示，每组有两位副保护。如果采用下方保护，要求保护者站在主绳左侧，右手在8字环后。
3.连接好安全装备，接受队训激励后，按照要求2或3人一组，向上攀登，到达课上要求的目标即宣告任务完成。
4.在攀登过程中，可以利用的只能是横木和队友的身体以及团队的智慧。
5.保护者在不影响攀爬者活动的情况下适当收紧保护绳，但不得将绳绷紧。
（五）安全监控
1.有严重外伤病史，或有严重心脑血管疾病、精神病、慢性病及并发症或医生建议不适合做此类挑战项目者，可以不做此项目。
2.摘除身上穿戴的所有硬物。
3.拓展教师亲自检查学员穿安全带、戴头盔、连接保护点的情况，并亲自给学员摘挂铁锁，挂锁前应将保护绳的拧转去除。
4.发现学员拉拽胸前的保护绳及利用两边的钢缆（铁缆）、保护学员拉保护绳帮助等情况时应立即制止。
5.拓展教师在每位学生开始攀爬之前必须要求收紧保护绳，学生攀上第一根横木前，教师应站在攀爬学生身后进行保护。保护绳应当跟紧攀爬者。
6.确认学生攀爬前的站位，攀爬时如果绳交叉需要再次梳理清晰。
7.天梯下禁止站人，学生完成挑战下降时（可以组织其他非保护学员站在对面将天梯固定或略拉向下降学员的另一侧），禁止两人同时下降。
（六）项目控制
1.布课时找最先挑战的学生参与，边演示边讲解，语点突出，逻辑清楚。
2.鼓励所有的学生参与挑战活动，确认不适合参加此活动的学员的身体状况。
3.适当建议和调整人员搭配，尽量不要把身体素质都很好的或者相对较差的两人分在同一组。
4.讲解保护装备的正确穿戴方法，确保护具穿戴到位，反复强调保护到位。
5.适时地给予鼓励和指导，如：一个人踩着另一个人的腿先上去时，请踩在大腿根部；上面的人抱横木十指交叉扣紧；两个人站在同一条垂直线上；下面的人可以抓住上面人腰间的安全带上去等。
6.对于非体能原因准备放弃的学生，利用“层递效应”设定阶段性目标进行尝试。
7.拓展教师不得和学员一起攀爬，不允许学员尝试一个人攀爬，注意下降时的安全。
8.必须将保护学生安全放在首位，学生身体反应明显不适合挑战时不可强求。
（七）回顾总结
1.对所有学生完成挑战任务给予鼓励。
2.鼓励每一名同学都讲一讲自己的感受并给予肯定。
3.总结分组与搭档和完成任务之间的关系，相互合作的重要性，有些时候任务是一个人无法完成的，要正视这种事实的存在。
4.对最先挑战的学员的选择与他们的努力给予肯定，第一组学员总结的经验对于随后挑战的学生的价值与影响，成功在于成功模式的不断复制与改善。
5.不同人爬上去时的先后顺序与技巧分析，信心和鼓励对完成挑战的影响。
6.阶段性目标对于实现最终目标的重要意义。
7.珍惜别人的帮助，懂得感恩是能够继续前进的无形助力。
8.经过艰苦努力登上高峰时的成就感。
9.有时候互相帮助是基于共同利益，有时是彼此的需要，有时候又会是什么呢？
可参照的典故：一个人想要了解天堂和地狱的差别，他透过地狱的窗户看到里面的人围坐在一桌美味佳肴前，手持一根三尺长筷，夹起饭菜却无法送入自己口中，而天堂里每一个人都在吃着对方递到嘴里的饭菜。
四、合力过桥
（一）项目概述
这是一个典型的个人挑战与团队挑战相结合的项目，个人挑战的成败除了自身的努力外，团队的支持起着至关重要的作用，想要成功最佳的方法就是融入团队。相信队友，目标一致，相互配合，不怕困难才是获胜的关键。合力过桥也经常作为拓展训练团队建设初期的项目让学员投入其中，感受生活中的每一步都与许多默默支持自己的人分不开。
（二）场地器材
1.足够大的场地，能满足人员活动及保护的需要；
2.专项训练架；
3.25米长、直径10畅5毫米动力绳两根；
4.丝扣铁锁4把，钢索4把；
5.全身安全带2套，半身安全带2套，头盔2顶；
6.8字环1个或ATC两个，最好使用8字环；
7.60厘绳套2条，足够数量的手套。
（三）学习目的
1.训练团队内部的相互信任。
2.增强学员克服恐惧、勇往直前、挑战自我、激发潜能的勇气。
3.增强团队意识和面对困难时互相帮助的精神。
4.培养学员换位思考的意识。
5.以积极的心态去争取和获得前进的动力。
6.挑战顺序与团队的组织方法的关系。
（四）布课过程
1.学习安全带、主绳、锁具和头盔的使用方法。
2.保护组一同学习“五步收绳保护法”并要求主保护演示，每组有两位副保护。
3.讲解拉拽吊板下方保护绳的方法，并且尝试以上方吊索为支点寻求平衡的用力感受。
4.安全要求的讲解，包括摘除饰品及佩戴的硬物，活动中的注意事项以及影响心理安全的沟通方式等。
5.学员穿戴好保护装备，接受队友激励后，由地面通过扶梯爬到起点，做好准备，通过三块30厘米宽，不同长度摇晃不平衡的吊板，其他学员分组抓住吊板垂下的绳子，掌握平衡，让高空的学员顺利通过。
6.通过之后从另一侧扶梯爬下，休息到直到下一位学员挑战完成后，参加保护。
（五）安全要求
1.有严重外伤病史，或有严重心脑血管疾病、精神病、慢性病及并发症或医生建议不适合做此类挑战项目者，可以不做此项目。
2.摘除身上的所有硬物，穿安全带、戴头盔、连接保护点时要进行多遍检查，学会安全护具的穿戴方法和保护方法。
3.保护学员应该跟随桥上学员，并在其相对平行位置的后方进行保护。
4.拉绳学员要有一名机动学员，以防止个别学员无法坚持。
5.教师要通观全局，既关注桥上学员也要注意保护人员的情况，当出现不合理动作时及时提醒与叫停。
6.提醒学员严禁脚踩绳索，不得将锁具跌落在硬地上。
7.拓展教师不得强求不愿参加者。
（六）项目控制
1.布课时找最先挑战的学员参与，边演示边讲解，语言精准，要点突出，逻辑清楚。
2.鼓励所有的学员参与挑战活动，确认不适合参加此活动的学员的身体状况。
3.学员要有合理的轮换顺序，适当提醒桥上学员积极努力，不在桥上停留太长时间，防止拉绳人员产生疲劳。
4.对所有学员顺利完成任务给予鼓励，调动拉绳学员的情绪防止产生消极情绪。
5.密切注意负责保护学生的器械状况及动作的规范性，观察并简单记录每一名学生的表现，便于回顾总结。
6.合理使用不同风格的语言进行指导，保持学生的挑战积极性。
（七）回顾总结
1.鼓励每一名同学都讲一讲自己的感受并给予肯定，可以联系现实生活进行分享。
2.请学员谈谈挑战前后的心理变化。
3.自信和互信的分享，信任问题已经在生活中受到越来越多的关注和认可。
4.团结合作与他人的帮助对完成任务的重要作用。克服困难和经受考验在许多情况下仅靠个人的力量和勇气是无法达成的，只有全体学员齐心协力才能到达胜利的彼岸，从中体会一个人成功的背后有太多人默默地付出，成绩绝对不是一个人的。
5.当够不到前面的吊索时，只有一边放开了，才有机会抓住另一边，从中懂得取舍之间的关系。
6.时间对于我们来说也是完成挑战的重要影响因素，如果在上面逗留太久，下面的人会因为疲劳而加大困难。
五、沿绳下降
（一）项目概述
这个项目的名称叫沿绳下降，我们习惯上叫它下降或速降，它起源于瑞士，盛行于欧美。下降是很多极限爱好者喜欢的运动，有时在城市高耸的建筑物上也会看到有人挑战这项运动。上去不易，下来也是对勇气的一种考验。
（二）场地器材
1.户外运动场地，包括人工岩壁、山崖或训练架；
2.足够长度的登山静力绳2根（直径大于10毫米），其中一根备用；
3.丝扣主锁4把；
4.40厘米的绳套4根；
5.8字环6～8个，主锁10～12个；
6.半身式安全带6条，安全头盔6顶；
7.手套准备要充足，毛巾若干，医用胶布若干。
（三）学习目的
1.学习并掌握沿绳下降的技术要领。
2.克服恐惧，勇往直前，挑战自我，激发潜能。
3.以积极的心态去迎接挑战。
4.培养团队意识和面对困难时的互助精神。
（四）布课过程
1.本项目是一个以个人挑战为主的项目，任务是从场地的顶端，连接好安全装置后，自己控制绳索和身体下降到地面。
2.学习安全带的穿法，学会安全头盔、8字环与主锁的使用方法。
3.安全到达顶点的要求，整个过程要求严肃认真。
4.所有学员学习保护方法，在挑战学员失控或速度过快时可以适当拉紧绳子。
5.学习下降的技术要领，如蹬踩岩壁两腿略分开，防止身体向两边倾倒；身体后倾，略为顶髋；前手远离8字环，手臂略直；后手固定于臀部，虎口向前，松紧适度。
6.空降时手抓8字环后面的绳子（接近顶端的为前面），双腿分开，上身微后倒，不能趴在前绳上，脸部离开绳子，前手可以轻扶前绳或协助后手握8字环后的绳。
7.接近地面时速度不能过快，双腿要主动触地。
8.拓展教师进行活动的演示与讲解，可以讲解并演示常见错误及危害。
（五）安全监控
1.学生如有严重外伤病史，或有严重心脑血管及精神疾病、慢性病及并发症或医生建议不适合做此类挑战项目者，可以不做此项目。
2.所有学生摘除身上佩戴的硬物，并学习安全护具穿戴方法及帮助保护的方法。
3.项目有一定的高度和挑战性，所有学员必须严格按照培训教师的要求规范操作。
4.教师必须检查学生是否正确穿戴安全带、头盔。
5.学生下降之前，必须由教师连接保护装置，检查完毕，挂好下降装置后才可以拆除保护，整个过程要符合全程保护原则。
6.整个活动器械要有备份，符合器械备份原则。
7.至少3名学生进行保护，下方保护的人必须戴头盔。保护学生不要站在下降学生的正下方。
8.上方保护点最好比站立点高一些。
9.下降距离较长或野外场地上下保护点必须各有一位拓展教师。
（六）项目控制
1.语言精练，讲解清楚，及时反馈，确保学生了解任务要求并激起学生挑战的激情。
2.鼓励所有的学生参与挑战活动，对所有学生顺利完成任务给予鼓励。
3.提示学生互相帮助，确保护具穿戴安全。
4.合理使用不同风格的语言进行指导，保持学生挑战的积极性。
5.长距离下降时，可以戴手套，或在食指、中指与无名指指肚上沾两层医用胶布，也可以在拇指内侧和手掌易磨的地方做些保护，但不建议使用护掌。
（七）回顾总结
1.对所有学生都顺利完成任务给予鼓励。
2.对活动中出现的困难和学生发现的问题进行回顾。
3.鼓励每一名学生都讲一讲自己的感受并给予肯定，回顾每名学生在下降过程中的心态。
4.顺序、榜样以及激励。
5.在激励面前，有人喜欢队友们的鼓励，以达到外在激励的作用，有人喜欢让自己处于相对安静的情况下，自己激励自己，没有对错之分，但合适的激励是需要的，当你一个人参加这种活动，你会怎样？
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
